Ұзын, арық дене бітімді қалайтын клиенттеріме үйрететін 5 құпия

Біздің қоғамда өмір сүретініміз жасырын емес жақсы көреді бізді белгілі бір брендке адал болуға сендіру үшін ақылды маркетинг тактикасын қолдану. Фитнес индустриясында бұл маркетинг амалдары көбінесе жаттығу әдісін басқалардан гөрі таңдауға итермелеу үшін қорқынышты терминологияны қолданады.

Мен жеке жаттықтырушымын және топтық фитнес нұсқаушысымын, аяғы мықты клиенттердің «жамбастары үлкен» деп шағымданатынын жиі естимін. Жаппай - бұл көбінесе әйелдер лақтыратын және дененің белгілі бір бөлігінің немесе бұлшықет тобының дененің басқа бөліктеріне пропорционалды мөлшерде көбірек болатындығын білдіреді.

Дегенмен, біз «қопсыту» терминін қарастырған кезде, біз саланың мамандарының бұлшықет теңгерімсіздігі деп жиі атайтынын сипаттаймыз. Мағынасы, көбейту көбінесе белгілі бір бұлшықеттің немесе бұлшықет жиынтығының дамымауының нәтижесі болып табылады, оны қоршаған бұлшықет достарымен салыстырғанда. Ойлау: Менің бицепсім үлкен әрі мықты, бірақ менің иығым салыстырмалы түрде бір түрлі.

Сонымен, бұдан қалай аулақ боламыз? Біріншіден, жеңіл салмақтарды жоғары қайталанулармен қолданудың ескі ережесі әлі де сақталуда - сол себепті бұл жұмысты жалғастыра беріңіз! Мұнда сізді армандаған күшті, ұзақ, арық дене бітіміне апаруға көмектесетін тағы бірнеше супер-қарапайым кеңестер бар!

1. Сіз оны жасай алатындығыңызға сенуіңіз керек.

Бұл жерде сіз өзіңіздің гендеріңізді айыптаудан бас тартуыңыз керек. Әрине, біз бәріміз Жизель сияқты емеспіз, бірақ мен сіздің әлеміңізде және ұзақ, арық дене бітімімен әлемде көптеген адамдар бар екеніне кепілдік беремін. Осы физикалық өзгерістерді жасай аламын деп ойлауыңызды өзгерте бастаңыз.

2. Шығарыңыз!

Екі сөз = КӨБІКТІ РОЛЛЕР . Жаттығу кезінде кейде ауырып қаламыз. Көптеген жағынан бұл жақсы, өйткені аурудың дұрыс түрі денеде оң өзгерістер жасайтынымызды білдіреді.

Сонымен қатар, бұл «жақсы ауру» сонымен қатар кішкентай көз жасының пайда болуы денені стресстен туындаған бұлшықет талшықтарында (біз үйренбеген жаттығуларды орындау немесе ауыр салмақты көтеру арқылы). Кішкентай көз жастары денені сауықтыруымыз керек дегенді білдіреді. Бұлшықеттерді қалпына келтіру тыртық тіндердің жиналуын тудырады, ал тыртық тіндер денеде кеңістікті алады, нәтижесінде «көлем көбейеді».

суқұйғыш еркек әйел болып шығады

Сіз өзіңізге көмектесе аласыз дене тыртық тінін бұзады ЖӘНЕ жылдамдату бұлшықеттерді қалпына келтіру (илектеу зардап шеккен аймақтарға емдік қан ағымын арттыруға көмектеседі) көбік ролигінде өзіндік массаж жасау арқылы. Сіз мұны ЖӘНЕ жаттығудан кейін жасай аласыз, бірақ мен бұған дейін көремін, өйткені бұл жаттығу алдындағы қаттылықты бұзады және көмектеседі бұлшық еттеріңізді жылытыңыз (есімде, қан айналымының жоғарылауы туралы мен жаңа ғана айтқанмын), бұл жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

3. Сіздің денеңізді тыңдаңыз.

Көптеген фитнес сабақтары жалпы дене жаттығуларын жасауға және барлық бұлшықет топтарын шешуге арналған. Кейде бұл сыныпта көптеген түртулер болуы мүмкін. Егер сіздің қолдарыңыз бір күн бұрын бірнеше рет итермелеу жаттығуларынан шаршап қалса, жоқ сол жаттығуға арналған жаттығуларды жасаңыз! Сіз мұның бәрін жасай аласыз ірі тыртықты тін біз туралы сөйлестік! (Айтуынша, ЕШТІРЕ жасамаңыз - тақтай итермелеуге керемет балама.)

Біздің көпшілігіміздің басты себебі - бізде аяқталды белгілі бір бұлшықеттерді және астында басқаларымен жұмыс! Мысалы, егер сіз спин класы , көбінесе жамбас пен бөксенің артқы бөлігін нығайтады, денеңізді тепе-теңдікке келтіріңіз, мүмкін қару-жараққа бағытталған бокс сыныбымен немесе бүкіл денеңізде жұмыс жасайтын би сабағымен ауысыңыз.

4. Созылуға басымдық беріңіз.

Созылу бұлшықет талшықтарын ұзартылған күйде өмір сүруге үйретуге көмектеседі. Сіз «бұлшықет жады» термині туралы естіген боларсыз? Бұл созылуға да қатысты. Егер біз әр жаттығудан кейін созылу жаттығуларын жасасақ, сіз ғана емес кернеу мен тығыздықты жеңілдету , бірақ сіз бір уақытта бұлшықет талшықтарын ұзарту үшін жұмыс жасайсыз және қайталау арқылы бұлшықетке тыныштықтың жаңа ұзындығын үйретесіз. Тек әр созылымды кем дегенде 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз!

5. Сіз қалай қимылдайсыз!

Мен осыны оқып отырып, сіз өзіңіздің иығыңызды құлағыңызға саналы түрде сығып жатқаныңызға сенемін. Оны жібер. Көрдіңіз бе? Қараңызшы, сіздің мойныңыз қаншалықты ұзын!

Кез-келген жаттығуды орындау кезінде сіз өзіңіздің барлық қозғалыс шеңберіңізде жұмыс істеуге назар аударуыңыз керек. Сіз өзіңіздің бұлшықетіңізді қалай үйретуіңіз керек керек олардың кеңістікте болуы. Қозғалыс сапасы да маңызды. Әр жаттығуды қаншалықты тез орындайтындығыңызды баяулатыңыз. Неғұрлым сұйық қозғалыс мәнерімен қозғалуға тырысыңыз. Мен фитнес фанатымын, бірақ мен не істесем де, менің айналуымда әрдайым йога бар. Мен үшін асана практикасы мені әрқашан тепе-теңдікке жеткізеді. Ойланыңыз: сіз «көлемді» йоги көрдіңіз бе? Sinewy? Иә! Бұлшықетті? Әрине! Артық салмақ? Иә, кейде. Бірақ көлемді ме? ЖОҚ.

26 қазан зодиак

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: