Ұрықтануды арттыру үшін жеуге болатын 5 тағам

Джейми Грифо, медицина ғылымдарының докторы , елдің босану бойынша жетекші дәрігерлерінің бірі, CNN корреспонденті және босанудың бұрынғы пациенті Кира Филлипспен бірігіп авторлыққа келді Бүкіл өмірлік құнарлылық жоспары: жүктілікке көмектесу үшін сіздің құнарлылығыңызға не әсер ететінін түсіну . Жаңа қағаздан шыққан бұл үзіндіде авторлар сіздің құнарлылығыңыз үшін тамақтану туралы не білуіңіз керек екенін түсіндіреді.

Асқорыту мен тамақтану біздің денсаулығымыздың, соның ішінде ұрпақты болуымыздың барлық аспектілерінде шешуші рөл атқарады. Сіздің ішіп-жегеніңіз денеңіздің жақсы немесе жаман жұмысына әсер етеді - сондықтан өзіңізді қалай дұрыс тамақтандыру керектігін түсінгеніңізге көз жеткізейік.

Ким Росс, MS, RD, CDN , құрамында суы көп, қоректік заттарға бай тағамдарды - жердегі бүкіл тағамдарды тұтынуды ұсынады. Ол ұрықтану клиенттеріне кеңес бергенде, оларға 80 пайызбен жүруге кеңес береді өсімдік тектес диета Жерорта теңізі диетасы бойынша, өйткені ол қартаюға қарсы және ауру ықтималдығын төмендетеді . Диетаның бұл түрі сіздің денсаулығыңызды жақсартады, оның ішінде сіздің репродуктивті денсаулығыңыз да бар.

Ұрықтануды арттыруға көмектесетін 5 тағам

Сондай-ақ, ұрықтылықты сақтауға немесе жақсартуға көмектесетін бірнеше нақты тағамдар бар. Ұсынылған нәрсе:

1. Тұтас дәнді дақылдар, мысалы, қоңыр күріш және тазартылмаған нан

Тазартылған көмірсулар - ақ нан, ақ күріш, қант деп ойлаңыз - ағзадағы қандағы қант пен инсулиннің көбеюіне әкеледі, бұл гормондар мен сіздің овуляция циклыңызды бұзуы мүмкін. Толық дәнді дақылдар мұндай әсер етпейді. 19-дан 50 жасқа дейінгі әйелдерге тамақтану ұсынылады 6 унция. күнделікті.

2. Арық ет

Темір - бұл құнарлылыққа көмектесетін маңызды қоректік зат, ал темірді рационға ендірудің ең оңай жолы - ет, бірақ ол майсыз ет болуы керек. Майсыз кесектерді таңдап, тамақтаныңыз 3 унция. тәулігіне ; майды кесу; және қуырудың орнына пісіріңіз, гриль жасаңыз немесе қуырыңыз.

Зерттеулер алдын-ала ойластыру кезеңінде темірді тұтынатын әйелдердің туу қабілеті темір жетіспейтін әйелдерге қарағанда жоғары болатындығын көрсетіңіз. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, сізге фолиймен бірге құрамында темірі бар дәрумен қабылдау қажет болуы мүмкін.

3. Омега-3 балықтары

Лосось, сардина, майшабақ және майлы балықтардың басқа түрлері олардың жоғары деңгейінің арқасында құнарлылықты арттырады май қышқылдары , бұл репродуктивті органдарға қан ағынын арттырады.

осы аптадағы мансап

Вегетарианцы немесе вегетарианшылар зығыр, бадам, жаңғақ, асқабақ тұқымдары және DHA-мен байытылған жұмыртқалардан алынған омега-3 май қышқылдарынан пайда көреді.

4. Органикалық сүт өнімдері

Сүт, ірімшік, йогурт және басқа да сүт көздері репродуктивті денсаулықпен бірге сүйектің денсаулығына да пайдалы. Кейбіреулер зерттеу овуляциямен проблемалары бар әйелдерге толыққанды сүт өнімдерінің бір күні қызмет етуі мүмкін екенін көрсетеді.

5. Органикалық таңқурай мен бүлдірген

Барлық жемістер мен көкөністер сіз үшін өте жақсы, бірақ бұл жидектер құнарлылық үшін әсіресе пайдалы. Антиоксиданттармен қапталған, олар сіздің денеңізді жасушалардың зақымдануынан және жасушалардың қартаюынан сақтайды - бұл сіздің ұрпақты болу жүйесіндегі жасушалар мен жұмыртқаларыңызды қамтиды.

Неліктен талшықты толтыру керек?

Жіптен тазартудың тағы бір құралы - талшық артық эстроген - дейді Росс. Талшық сіздің ас қорытуыңызға үлкен үлес қосады және сіздің қаныққандығыңызды сезінуге көмектеседі. Бұл іш қатудың алдын алуға көмектеседі, бұл заттардың «алға жылжуын» қамтамасыз етеді. Сізде жеткіліксіз талшықтар бар диета болған кезде ас қорыту жүйесін баяулатуға болады, ал сіздің ішекте отыратын эстроген оның шығуын күтіп, жалықтырады және жүйеңізге қайта сіңіп, эстрогеннің көп мөлшерде жиналуына себеп болады.

Ингредиенттердің жапсырмаларына назар аударыңыз: сіз күніне шамамен 25 граммға ұмтылғыңыз келеді (бұл әйелдер үшін тәуліктік тұтыну деңгейі; ерлер 38 грамм алуы керек), ал американдық әйелдердің көпшілігі тәулігіне олардың жартысын алады.

2 қараша жұлдызнамасы

Егер сізге талшық жеткіліксіз болса, онда шамамен үш апта ішінде оңтайлы деңгейге дейін өсіңіз. Сіз тағамдық қоспаларды пайдалана аласыз, бірақ талшықтарды бірнеше себептер бойынша тағамнан алған дұрыс. Біріншісі, құрамында талшықтары көп тағамдар сіз үшін өте пайдалы (мысалы, құрамында маңызды дәрумендер бар жемістер мен көкөністер). Сонымен қатар, сіз тек бір үлкен дозаны қабылдағаннан гөрі, талшықты қабылдауды күн ішінде біртіндеп басқара аласыз.

Талшықтың жақсы көздері

• Жемістер : таңқурай, қара өрік, мейіз, алмұрт, қарақат, алма
• Көкөністер : қара бұршақ, қара бұршақ, бұршақ, пинто бұршақ, бүйрек бұршағы, жасымық, лима бұршағы
• Көкөністер : артишок, жасыл бұршақ, брокколи, Брюссель өскіні, тәтті жүгері
• Астық, макарон және жарма : бидай спагеттиі, қара бидай наны, тұтас бидай наны, кебек үлпектері, сұлы-кебек кекстер
• Жаңғақтар мен тұқымдар : күнбағыс тұқымы, пісте, бадам, пекан, грек жаңғағы, жержаңғақ

Пробиотиктерді қарастырыңыз

Егер сізде сезімтал асқазан болса, сіз көптеген адамдарға лактозаның клиникалық төзімсіздігінен ас қорытуы қиын болатын сүт өнімдерін қабылдауды шектеуді қалауыңыз мүмкін. Бірақ Росс йогурт үшін ерекше жағдай жасайды, өйткені оның құрамында пробиотиктер бар - олар кері әсер етеді. Пробиотиктер бұл сіздің ішекке өте жақсы және талшық сияқты, олар сіздің ас қорыту жүйесінің жұмысына және иммундық функцияңыздың жақсаруына көмектеседі, бұл сіздің құнарлылықты жақсартады. Тонна бар сүтсіз йогурт бірдей артықшылықтарға ие нұсқалар.

Дәрі-дәрмектер сатылатын дүкендерде күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдауға болады немесе пробиотиктерді диетадан алуға болады. Жақсы ақпарат көздері , йогурттан басқа, айран, қырыққабат және мисо бар.

Құнарлылықты арттыратын әлеуеттен басқа, бұл диеталық қоспалар қоректік заттарға бай және дәмді. Оларды сіздің тағамыңызға қосу жүктілік сапарынан тыс көмектеседі.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: