Өсімдіктегі диетаны бастауға арналған 5 қарапайым рецепт

Адамдар менің екенімді білген кезде өсімдікке негізделген аспаз , олар көбінесе пайдалы, дәмді, өсімдік тектес тағамдарды жеуге жұмсауға тура келетініне сенетін уақыт пен күш-жігерге алаңдаушылық білдіреді. Мен сізге үлкен құпияға жол беремін: дені сау тамақтану сіз ойлағаннан оңайырақ. Бірнеше негізгі рецептермен сіз өсімдік тағамымен дайындалатын тағамның жылдам әрі қарапайым екенін біле аласыз.

1. Супер-жасыл қоспасы

Бастапқыда сіз өзіңіздің жүйеңізге кез-келген қара жапырақты жасыл түстер алғыңыз келеді. Бұл дамып, өсетін болады, және сіз өсімдіктермен жүретін сапарыңызда көптеген сорттарды қосып, біріктіресіз. Вариациялар шексіз! Әзірге, мен оны қарапайым етіп ұстаймын. Араластырудың өте қарапайым рецепті тек екі ингредиенттен тұрады (плюс сүзілген су). Дұрыс: екі.

Блендерге 1 стакан жаңа піскен органикалық ананас, сабақтарын алып тастаған үш қырыққабат жапырағы (кез-келген сорт) және соңында үш кесе сүзілген су қосыңыз.

Тәттіні қаламайсыз ба? Жай ғана жемістерді органикалық қиярға ауыстырыңыз, содан кейін сіздің қырыққабат пен сүзілген суды қосыңыз.

Тағы бір вариация үшін жемістердің кез-келген түрін, қырыққабат пен кокос суын қосыңыз.

Мұны күнделікті жасай отырып, сіз денеңізді оңтайлы денсаулық жағдайында қолдайтын фитонутриенттердің керемет дозасын аласыз. Капуста сіз едәуір мөлшерде К және А дәрумендерін, сондай-ақ бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектесетін марганец ферменттерін аласыз. Ананастың құрамында С дәрумені өте жоғары және көгертулердің жазылуын тездете алады.

2. Жылдам қызанақ соусы

Бұл рецептті жасау өте оңай! Ол дәстүрлі қызанақ соусының жаңа, тәтті, тірі нұсқасын береді.

Құрамы:

• 2 кесе органикалық шие қызанақтары немесе кез-келген сорт
• шикі кешью
• 1/8 кесе органикалық зәйтүн майы
• ½ шай қасық теңіз тұзы

Темір табада немесе қыздырғышта қызанақты қатты ыстықта сәл қара етіңіз - майсыз. Егер кастрюль өте ыстық болса, онда ол сыртын жағып, шырындарды бітеп тастайды. Бұл бірнеше минутты алуы керек. Пісірмеңіз.

Блендерге ауыстырыңыз, кешью, зәйтүн майы, теңіз тұзын қосыңыз. Біртекті болғанша араластырыңыз. Өзіңіздің сүйікті макарон өнімдеріңізге қызмет етіңіз.

3. Шикі печенье

Бұл печенье қуатпен толтырылған, ал балалар оларға көмектескенді ұнатады. Дайындық уақыты: 15 минут немесе одан аз.

Құрамы:

• ½ түнде сіңірілген бадам шикі бадамы
• ¼ кесе какао тістері
• ¼ кесе қарасора тұқымы
• 2 ас қасық какао ұнтағы
• ¼ кесе кесілген кокос
• ірі іріленген теңіз тұзын шымшыңыз
• 4-5 сіңірілген құрма, шұңқырлар жойылды

Бағыттар:

Азық-түлік процессорында бадамды импульстік құрылымға дейін импульстеңіз.

Какао тістерін, қарасора тұқымын, какао ұнтағын, ұсақталған кокос жаңғағын және теңіз тұзын қосыңыз. Қоспа жақсы енгізілгенге дейін импульс.

Қозғалтқыш жұмыс істеп тұрған кезде, шұңқырларды алып тастағаныңызға көз жеткізіп, бір-бір күн қосыңыз! 4 немесе 5 күн өткеннен кейін, сіз ыдыстың бір жағында қоспаның шарын көресіз. Сізге қоспаны қайта бөліп, қайтадан өңдеп, күндердің араласқандығына көз жеткізу керек болуы мүмкін.

Печеньелерді 1 дюймдік шарларға немесе квадраттарға салыңыз. Қаласаңыз, қарасора дәндерін немесе ұсақталған кокос ораңыз.

4. Кале салаты

Бұл салат өте жақсы жұмыс істейді, өйткені ол оны жақсы ұстайды. Таңғыш шын мәнінде жапырақтарда жұмыс істейді және оларды жұмсақ әрі сіңімді етеді. Тиісті ниетпен қырыққабатты уқалау өте күшті медитация тәжірибесі бола алады!

Құрамы:

• 1 органикалық орамжапырақ шоғыры (кез-келген сорт)
• ½ қарағай шикі жаңғағы
• 1 ұсақталған шикі сәбіз
• 1 ұсақталған шикі қызылша

Киім:

• ½ кесе мисо пастасы,
• 1 ас қасық зәйтүн немесе жүзім майы,
• бір лимон шырыны,
• алма сірке суы,
• дәміне қарай теңіз тұзының кішкене шөбі
• 1/8 кесе сүзілген су.

Үлкен салат ыдысында ыдыстың түбіндегі киімді дайындаңыз. Шанышқыны немесе көпіртуді қолданып, барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Дәмдеуішті дәміне қарай реттеңіз.

Жапырақтары бар жапырақтарды, сабақтарын алып тастаңыз, жапырақтары кішкене 2 дюймдік бөліктерге бөлінеді. Жапырақтары азаяды, себебі олар таңғышпен жұмсақ болады, сондықтан оларды тым кішкентай етпеңіз.

Қолдарыңызбен жапырақтарды жақсылап жапқаныңызға көз жеткізіп, қырыққабатты уқалауды бастаңыз.

Қашан қырыққабат көлемі азайып, жапырақтары жұмсақ болған кезде, оған ұсақталған сәбіз, ұсақталған ұрт пен шикі қарағай жаңғағын қосыңыз. Лақтырыңыз және қызмет етіңіз!

5. Қызылша сорпасын тазарту

Біз бұл сорпаны тепе-теңдікке жету және денемізге ауыр тағамдарды сіңіруден тынығу қажет болған кезде қолдау ретінде жақсы көреміз. Бұл суық климатта немесе қыс айларында өте жақсы.

Құрамы:

• Жапырақтары бар 2 балдыркөк сабағы
• 2 орташа қызылша, шыңдары алынып тасталған және терісі
• 2 қызылша жасыл сабағы
• 1 шоқ сабақтары бар кинза
• 1 орташа әк
• 2 сарымсақ қалампыр
• 1 сызықша қайен бұрышы
• 2 ас қасық зәйтүн майы
• 4 кесе сүзілген су
• алма сірке суы

Бағыттар:

Барлық көкөністерді орташа мөлшердегі ел стилінде кесіңіз.

Кәстрөлде орташа температурада зәйтүн майына сарымсақты қайнатыңыз. Балдыркөкті қосып, түсі жарқырағанша араластырыңыз.

Қызылша жасыл, кинза, әк, қайен бұрышы және сүзгіден өткен су қосыңыз. Қызмет көрсетер алдында алма сірке суы құйыңыз.

Баяу отта 30 минут қайнатыңыз. Қызмет етіңіз.

Бонус: грек жаңғағы

Бұл таңқаларлықтай бауыр паштетіне ұқсайды. Еттің дәмін еліктегім келетіндігім емес, бірақ мен комбаның дәмін көрдім және бұл Францияда болғанымды есіме түсірді. Оны наубайханада жаңа піскен жылы нанға жағыңыз.

• 1/2 кесе органикалық грек жаңғағы
• 1/2 кесе органикалық каламат зәйтүні
• 1 шоқ органикалық кинза
• 2 ас қасық зәйтүн майы

Бұл сэндвичтерге немесе тіскебасарға арналған тамаша спрэд.

Барлық ингредиенттерді витамикс немесе тағамдық процессорға салыңыз. Өңдеңіз және қоспасы қаймақ болғанға дейін араластырыңыз. Егер сіз витамиксті қолдансаңыз, ингредиенттерді тарату үшін поршеньді қолданыңыз, сонда олар жақсы қосылады. Судың аз мөлшерін қолданыңыз; Консистенцияны реттеу үшін бір уақытта 1 ас қасық

Апетит!

Бұл рецепттер мен басқаларын біздің Jai Seed электрондық аспаздық кітабынан және оның бөлігі ретінде табуға болады MBG-дің өсімдік негізіндегі тамақтану туралы курстық нұсқаулық . Біздің барлық рецепттеріміз шығармашылыққа және дайындықтағы қарапайымдылыққа тәрбиелеу рухында ұсынылады. Өмір сүру үшін тамақтану әрі революциялық, әрі эволюциялық сипатқа ие. PLANTPOWERED тек диета емес; бұл денсаулықты жақсарту және СІЗДІҢ ең жақсы, шынайы нұсқасын, табиғаттың ойлағанындай жүзеге асыру.

Сізге өміріңізде JAI немесе Жеңіс тілеймін,

30 шілде зодиакпен үйлесімділік

Джули Пиатт

Достарыңызбен Бөлісіңіз: