Ғылыммен негізделген тамақтану жоспарынан денсаулығым туралы күтпеген 4 нәрсе

Lifeinflux-тің бренд-стратегі ретінде менің денсаулығымды оңтайландыру күнделікті басымдық болып табылады. Сертификатталған жеке жаттықтырушы ретінде, фитнес және тамақтану - бұл күнделікті өмірдегі ең маңызды екі тірек. Мен ингредиенттердің этикеткаларын оқимын, мен қателіктер іздеймін, макростарды санаймын, және менің энергиям мен өнімділігімді арттыру үшін әр тамақтану уақыты.

Бірақ тамақтану туралы білетіндерімнің көпшілігі анекдотты жеке тәжірибеге негізделген (сол кезде мен кетода жұмыс істеп, сәтсіздікке ұшырадым) немесе қарапайым интернет зерттеулері - олардың ешқайсысы менің денем мен өмір салтыма сәйкес келетін диетаны анықтауда оңтайлы емес. Осылайша мен тереңірек білуге ​​мүмкіндік болғанын білген кезде InsideTracker және олардың жекелендірілген тамақтануға деген революциялық көзқарасы, мен редакторымнан маған оны көруге рұқсат беруін өтіндім.

Олардың Соңғы жоспар тамақтану мен өмір салты бойынша жеке ұсыныстар беру үшін қан құрамындағы биомаркерлердің 43-ін талдадым. Міне, мен осы тәжірибеден не білдім, олардың іс-қимыл жоспарын 2021 жылға қалай жүзеге асыруды жоспарлап отырмын және сіздің денсаулығыңызды ғылыми негізделген тәсілден бақылау неге жаңа жылды бастаудың тамаша тәсілі.

Жеке тамақтану жан-жақты, бірақ процесс қарапайым.

«Сіздің биомаркерлеріңізге негізделген» тамақтану жоспарының идеясы күрделі немесе тым күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ InsideTracker жүйесі қолданушыларға өте ыңғайлы. Мен жоспарыма тапсырыс бергеннен кейін, олар маған қан тапсыру үшін зертханалық қағазды жіберді - мен өзімнің Quest Diagnostics-ке бардым, бірақ сіз сонымен бірге жердегі мобильді қан алуды таңдай аласыз (флеботомист сізге баратын жерде) немесе тек DIY және импортқа арналған InsideTracker биомаркеріне сәйкес келетін соңғы тест нәтижелерін жүктеңіз.

Бірнеше күннен кейін менің нәтижелерім кіріс жәшігінде мені күтті. Магний мен Д витамині сияқты қоректік заттардан бастап, холестеринге дейінгі гормондарға дейінгі қырық үш биомаркер менің бұрын-соңды қолым жетпейтін етіп жалпы денсаулығымның тұтас бейнесін жасады. Менің нәтижелерім менің жеке «оңтайландырылған аймағыма» қатысты қай жерде екенімді көрсету үшін мұқият жасалды - бұл менің жасыма, жынысыма, этносыма және белсенділік деңгейіме байланысты «қалыпты» аймақтарға қарағанда дәлірек диапазон.

Көптеген жылдар бойына мен толықтай ақуыздың қайнар көздерін жегендей әсерде болдым, сау майлар Мен көптеген жапырақты жасыл түсті, мен денеме «жеткілікті» май құйып отырдым. Демек, «адекватты» деген сөз «оңтайлы» деген сөздің дәл мағынасы емес - мен бұдан былай ешқашан өзімнің тамақтануыма қарамаймын. Менің қан анализімді InsideTracker's қосымша генетикалық деректерімен біріктіру арқылы ДНҚ жиынтығы күшін қолданғандықтан дәлірек ұсыныстар берді екеуі де менің генетикалық әлеуетім және нақты уақыттағы қан туралы мәліметтер.

Жұмысты бастау:

InsideTracker

Мен бауыр денсаулығына басымдық берген жоқпын.

Сіздің бауырыңыз - бұл сіздің денеңіздің ең бағаланбаған мүшесі, оны көбінесе «деп атайды денсаулық сақташы . ' Біздің көпшілігіміз миды оңтайландыратын тағамға айтарлықтай назар аударатындықтан жүрек денсаулығы (мүмкін емес), біз мұны бауырдың оңтайлы қызметі есебінен жасай аламыз.

12 қазан белгісі

Мен бұл лагерьге сәйкес келетін адаммын, бұл менің InsideTracker нәтижелерінен айқын болды. Менің ALT, AST және GGT деңгейлерімен қамтамасыз етілген бауыр ферменттер тобына қауіп төнуі мүмкін. Сәйкес InsideTracker RD Эшли Ривер , 'Бұл ферменттер табиғи түрде бауырда болады және зақымданған кезде қанға сіңіп кетеді.'

Бақытымызға орай, менің InsideTracker нәтижелері көптеген ұсыныстарға ие болды, соның ішінде қант тұтынуды азайту (демалыстың аяқталуы жақсы), күнделікті пробиотик қабылдау және диетаға бидай ұрығы сияқты заттарды қосу. Мен ешқашан ойламаған тағы бір фактор бар - қарсыласу жаттығуларын төмендету. Сіз мұны дұрыс оқыдыңыз - бәрі анықталды болып табылады бұлшық еттеріңізді ауырлатуға болады (сіз тыңдайсыз ба, гимнастикалық егеуқұйрықтар?) және осылай жасай аласыз бауыр функциясының зертханаларын айтарлықтай көбейту . Сондықтан мен аптасына жеті күн салмақпен жүгіруді қажет ететін дағдыға сүйеніп жүрсем де, бұл менің денсаулығыма дайындықты қалай оңтайландыру керектігін қайта қарау үшін қажет оятқыш болды.

Сурет авторыInsideTracker/ Салымшы

Ия, сіздің жүйеңізде витаминнің мөлшері тым көп болуы мүмкін.

Мен үшін бұл B12, ол менің жеке «оңтайландырылған аймағымның» солтүстігінде. Сіз B12 витаминін білесіз сіздің денеңізге қызыл қан жасушаларын, нервтерді және ДНҚ жасауға көмектеседі , бірақ жануарлардың ақуыз көздерінде оның таралуы оны вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар үшін ең көп кездесетін жетіспеушіліктердің біріне айналдырады. Менің B12-ге бақыттымын, мен ет жеймін; өкінішке орай, мен жаттығуларға дейінгі қоспалардың жеткілікті мөлшерін ішемін, бұл Эшли менің жоғары деңгейімнің кінәсі деп санайды.

13 қыркүйек зодиакпен үйлесімділік

Оңтайландырылған аймақтың екінші жағында сіз менің D дәруменімді таба аласыз. Шокер, мен білемін - үй ішінде өткізген бір жыл менің D дәрумені деңгейінің төмендеуіне алып келді (және сіздің де мүмкіндігіңіз бар). Эшли бұл менің жаттығуларымда біраз шаршау тудыруы мүмкін дейді, әсіресе марафонға қарсы тұру жаттығулары. Оның айтуынша, «Д дәрумені иммундық денсаулық үшін маңызды ғана емес, сонымен қатар оның жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл бұлшықет күшін арттыруы және бұлшықет өсуін ынталандыруы мүмкін, өйткені бұл тестостеронның оңтайлы өндірісімен байланысты. ' Сіз D дәруменін балық пен сүт сияқты тағамдардан ала аласыз, ал менің деңгейімді қалыпқа келтіру үшін диетаны түзетуден гөрі маңызды нәрсе қажет дейді - бірнеше апта ішінде күніне 5000 IU қосымшасы керек.

Менің «денсаулығыма» көбірек көңіл бөлу керек.

Менің InsideTracker тәжірибемнің қызықты нәтижелерінің арасында менің биологиялық жасымды білу, менің Ішкі жас . ' Күнтізбеде менің 29-да екенімді жазғанымен, менің биомаркерлерім менің қартаюым керек болғаннан гөрі тезірек болатынын, дәлірек айтсақ, бес жылдан асқанын көрсетеді. Бұл маған қысқа мерзімге қатысты емес, бірақ мен өзімнің «денсаулығымды» жасы ұлғайған сайын ұзартқым келсе, ойлануым керек. Healthspan мәні болып табылады біз өмірге қауіп төндіретін аурулардан аз уақыт өткіземіз және оны көбінесе әдеттегі немере ағасы - өмір сүру ұзақтығы - ұзақ өмір сүру әңгімесінде көлеңкелендіреді.

Мүмкін, 2021 жыл менің денсаулығымды оңтайландыратын жыл болар. Менің InsideTracker ұсыныстарыма сәйкес, менің өміріме жылдар мен жылдарға көп өмір қосудың көптеген жолдары бар, және сіз де жасай аласыз! Менің іс-шаралар жоспарымда тамақтану және өмір салтына қатысты бес нақты ұсыныстар болды; олар менің нәтижелеріме сәйкес келтірілген болса да, біз бәріміз ұстанатын практика туралы достық ескерту бола алады:

• Өсімдікке негізделген бір күн / аптасына тамақтаныңыз.
• Күніне 2 ас қасық зәйтүн майын тұтыныңыз.
• Зейінді тәулігіне 30 минут жаттығыңыз.
• Күн сайын ми ойындарын ойнаңыз (мысалы, Судоку немесе сөзжұмбақтар).
• Әр түнде жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.

Мен өзімді бұрыннан көп білетін жегіштердің бірі санайтынмын, бірақ бұл тәжірибе мені қайта бағалауға және қайта қоюға қажетті ояту болуы мүмкін. Жаңарту түймесін басудың жаңа жылдың басталуынан артық мүмкіндігі жоқ, сондықтан міне, 2021 жыл - мен тамақ ішуді, қозғалуды және денемнің қажеттілігі бойынша өмір сүруді бастайтын сәт.

Сіз маған қосылмайсыз ба?

Достарыңызбен Бөлісіңіз: