Ораза кезінде ылғалданудың 3 әдісі (кеңес: қарапайым су жеткіліксіз)

Сіздің барлық уақытта ораза , бірақ әсіресе ораза ұстау кезінде сумен ғана емес, электролиттермен де дұрыс ылғалданғаныңызға сенімді болу керек. Әдетте, су және балғын, ылғалдандыратын жемістер мен көкөністер сізге қажет электролиттердің барлығын қамтамасыз етеді. Бірақ сіз ораза ұстағанда, көмірсутегі аз мөлшерде тамақтанғанда, әсіресе спортпен шұғылдансаңыз немесе ыстық, ылғалды климатта болсаңыз, сізге қосымша электролиттермен толықтырыңыз .

Себебі сіз тер арқылы электролиттерді жоғалтасыз (әр литр терде 900 мг натрий, 15 мг калий және 13 мг магний жоғалады). Сондай-ақ, көмірсутегі аз диета қабыну көмірсуларын алып тастайды, нәтижесінде судың жоғалуы, электролит балансын тастай алады.

Электролиттер дегеніміз не?

Электролиттер бұл сөз көп лақтырылады, бірақ көбіміз олардың не екендігі туралы толық түсініксізбіз.

Электролиттер - суда ерігенде оң немесе теріс иондар түзетін қосылыстар. Олар жүйке жүйесінен бастап, жасушалардағы сұйықтық тепе-теңдігіне дейін, қан қысымы мен организмдегі рН тепе-теңдігін реттейтін біздің денсаулығымызда маңызды рөл атқарады.

1233 періште нөмірі

Негізгі электролиттер натрий, калий, кальций, бикарбонат, магний, хлорид және фосфат болып табылады, бірақ сонымен қатар оңтайлы гидраттауда рөл атқаратын басқа микроэлементтер мен элементтер бар.

Электролиттік сусынның кім екенін білетін ашық көк бөтелкені алмас бұрын, ең электролитті сусындар жасанды немесе кәдімгі қантқа, консерванттарға, жасанды түстер мен консерванттарға толы. 4 апталық икемді ораза жоспары және одан әрі деп үміттенемін.

Ораза кезінде сізді ылғалдандыратын 3 электролит.

Электролиттерді спорттық сусындарсыз толықтырудың қарапайым, арзан және қарапайым тәсілдері бар екеніне сенімді болыңыз:

1.Гималайдың қызғылт теңіз тұзы

Электролиттерді толтырудың бір қарапайым әдісі - қарапайым сіздің суға гималай қызғылт теңіз тұзын қосу өйткені ол минералға өте бай. Мен ми-бүйрек үсті безі проблемалары бар науқастардан жиі сұраймын, олар дененің электролиттерін де азайтуы мүмкін, таңертең бір стакан суға 1 шай қасық Гималай теңіз тұзын қосыңыз немесе оларды тамақтандырыңыз.

екі.Сорпа

Сіз сондай-ақ 1-ден 2-ге дейін көкөніс немесе тауық етін ери аласыз сүйек сорпасы бульон кубиктері стакан суда. Содан кейін, менің сүйікті электролиттерге бай бірнеше тағамдарды қосыңыз саңырауқұлақтар және шпинат сізге калий мен магний, ылғалдандыру үшін маңызды минералдар береді.

3.Электролит қоспалары

Нарықта керемет электролит қоспалары бар. Тек ингредиенттер тізімін қарап, қант немесе жасанды нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: