Интеграцияланған м.ғ.д., айналған сайын ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін 3 қадам

Егер сіз бұрын-соңды сіздің басыңызға қадалған болсаңыз басып айналу , өзіңізді негативке қарай бұрыла бастағаныңызды сезінесіз, содан кейін ақылыңызды тыныштандыру және мазасыз ойларды ауыстыру үшін тыныс алуды үйрену - бұл сіз үшін ойын ауыстырғыш болады.

Тыныс алудың жүйке жүйесіндегі маңызы.

Сіздің тынысыңыз сіздің денеңіз бен сіздің ақылыңыздың дәнекері, өйткені сіздің тыныс сіздің жүйке жүйеңізге байланысты .

Денеге қауіп төнген кезде, симпатикалық жүйке жүйесі немесе ұрыс немесе қашу жедел стресстік жауап, белсендірілген. Бұл денені өзін-өзі қорғауға және қорғауға бағытталған жедел әрекетке көшуге дайындайды: оқушылар кеңейеді, жүрек жылдамырақ айдалады, қан қысымы жоғарылайды, тыныс таяз және жылдам болады.

Қауіп жойылған кезде, парасимпатикалық жүйке жүйесі өзін алады және тынығу-қорыту немесе босаңсу реакциясын жасайды. Жүрек соғысы мен тыныс баяулайды, ал дене өзін қалпына келтіре бастайды.⁣

Қызықты нәрсе - бұл жүйке жүйесі ағзаны қауіптің қайдан келетініне қарамастан дәл осылай белсендіреді. Қауіп физикалық тұрғыдан болуы мүмкін (арыстан сізді қуады) немесе сіздің ойыңыз қорқытады деп санайды (жұмыстағы соңғы мерзім, жақын адамыңызбен сөйлесу немесе әлеуметтік шара достарымен). Осы кез-келген жағдайда жүйке жүйесі денені гормондар каскады арқылы белсендіреді, содан кейін физикалық денені белсендіреді.

тамыз жұлдызнамасы

Басқаша айтқанда, ақыл-ой жүйке жүйесі арқылы тыныс алуға тікелей әсер етеді. Керісінше де шындық. Тыныс алу режимін өзгерту арқылы сіз жүйке жүйеңізге де әсер ете аласыз, бұл өз кезегінде денеңіздің физиологиясын және сіздің көңіл күйіңізді өзгертеді.⁣⁣

Сіздің айналаңызда айналатын, қобалжулы ойлар пайда болған кезде жасалатын ең маңызды нәрсе - сіздің басыңыздан және денеңізге түсудің жолын табу. Сіздің тынысыңыз - мұны жасаудың ең жылдам тәсілі.

Үлкен айналуды тоқтату үшін 3 сатылы тәжірибе.

Қашан тыныс алу жүйесімен айналысу , осы үш фокус сіздің тәжірибеңізді сабырлы әрі тиімді ете алады:

1.Өзіңіздің санаңызды денеңізге ауыстырыңыз.

Аяқтарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды тізеңізге ақырын қойып орындыққа отырыңыз. Көзіңізді жұмсартып, табиғи ырғағыңызбен дем алыңыз. Денеңіздің ішіндегі және сыртындағы тыныс алу қозғалысын байқай бастаңыз.

екі.Жерге жер.

Өзіңіздің астыңыздағы орындықты сезініңіз. Тамырлар жер түбінде, аяғыңыздың түбінде өсіп жатқанын елестетіп көріңіз.

3.Деміңізді ұзартыңыз.

Енді деміңізді бір-екі есеппен ұзарта бастаңыз. Парасимпатикалық күйге ауысу үшін бір-үш минутқа созылған тыныс шығарумен тыныс алуды жалғастырыңыз. Дем шығаруды кеңейту арқылы сіз тыныс алудың тыныштандыратын әсерінің күшіне жүгінесіз.

Төменгі сызық.

Есіңізде болсын, тыныс шынымен күшті дәрі . Сонымен қатар, бұл ақысыз және оны кез-келген уақытта, кез-келген жерде пайдалануға болады. Келесіде сіз өзіңіздің айналаңызда айналатындығыңызды сезінесіз және ақыл-ойыңызды тыныштандырып, мазасыз ойларыңызды ауыстыруыңыз керек, деміңізді өзіңіздің басыңыздан, денеңізге түсіп, неғұрлым негізделген күйге шығуға көмектесу үшін пайдаланыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: