Сүт өнімдерінен арылуға арналған 29 кеңес (Сояға айналмай!)

Балалық шақтан жасалған жарма мен сүттен бастап, ересек кезіндегі ірімшікке толы чаркетер тақтасына дейін, сүт біздің көптеген сүйікті тағамдарымызда басты орынға ие болды. Егер сіз сүтті шыдай алмайтындардың қатарында болсаңыз және оны диетадан шығару үшін жұмыс жасасаңыз, денсаулыққа пайдалы алмастырғыштарды табу өте қиын болады! Өкінішке орай, азық-түлік сөрелерін қаптауға арналған көптеген нұсқалар жоғары өңделген өнімдер болып табылады, олар тағамдық құндылыққа көп әсер етпейді.

Сонымен, оның орнына өсімдікке негізделген осы алмастырғыштарды қосып сүт өнімдерін біртіндеп азайтуға көңіл бөліп, ас қорытуды бақылаңыз, аллергия , және тері жақсарту!

Сүт

Сүтті өзгерту - бұл сүттен бас тартудың ең қарапайым алғашқы қадамы. Мына своптарды қолданып көріңіз:

25 желтоқсандағы зодиак

• Толық сүттің орнына кофеңізде кокос сүтін қолданыңыз.
• Майсыз сүттің орнына бадам, қарасора, күріш сүтінен дәм татыңыз.
• Грек йогуртының орнына граноламен бірге кокос немесе бадам йогуртын қолданыңыз.
• Кілегейдің орнына кокос сүтімен сорпалар дайындаңыз.

Таралады

Өсімдік тектес спрэдті сүт негізіндегі спрэдке ауыстыру сіз ойлағаннан оңайырақ. Мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• Сары май немесе кілегей ірімшігінің орнына тосттарыңызға немесе бауырсаққа бадам, жержаңғақ немесе кешью майын қолданыңыз.
• Хумусты сырдың орнына орамаңызға немесе сэндвичке жағыңыз.
• Авокадо сырыңыздың орнына гамбургерге кесіңіз.

Толтырулар

Тамақты толтыру үшін сізге сүт өнімдері қажет емес. Оның орнына сүтсіз, бірақ қаймаққа толы своптарды қолданып көріңіз:

• Гуакамолды квесо мен қаймақ орнына бурритоға, фаджиталарға немесе такосқа салыңыз.
• Пісірілген тәтті картопты сары май немесе қаймақ орнына авокадо, кокос майы немесе тахинамен жақсартыңыз.
• Тұздықтар мен сорпаларды кремнің орнына кешьюмен қоюлатыңыз.
• Пиццаға немесе макаронға ірімшік орнына көкөністерді жинаңыз. (Кремді емес, бірақ бәрібір қанықтырады және дәмді.)

Тәттілер

Ия, сіз тәтті тісті әлі де сүт өнімдерінсіз емдей аласыз. Бұл шын мәнінде оңай:

• Кремнің орнына бананнан және / немесе кокос сүтінен балмұздақ жасаңыз.
• Сары майдың орнына кокос майымен пісіріңіз. (Пісіруге арналған пішіндеріңізді де жабыңыз).
• Сарысудың орнына тегістеуішке қарасора немесе күрішке негізделген ақуыз ұнтағын араластырыңыз.
• Бадам сүтін құймақ, муфта немесе тортқа сүттің орнына қолданыңыз.

Тіскебасарлар

Бұл сүт өнімдері жоқ бампер болуы керек емес. Міне, сүт өнімдерінсіз қарапайым тағамдар:

• Ранчаның орнына гумусы бар сәбіз және қияр.
• Сары майға малынған попкорнның орнына ауа попкорнды шығарды.
• Кәмпиттер орнына жаңғақ қосылған жеміс.
• Сүт өнімдері бар дәнді дақылдар орнына гранола бар.

Тамақтану

Сыртта тамақтанғанда, сүт өнімдері жиі жасыратын мына жасырын жерлерден сақ болыңыз:

• Хормен немесе биск сияқты кремді сорпаларда (тіпті кейбір қызанақ сорпаларында!)
• Мейрамханаларда көбінесе сумен емес, сүтпен жасалатын сұлы майында.
• Ранч және мың арал сияқты қалың таңғыштарда.
• Кәстрөлдегі омлет, көкөністер немесе басқа заттарды кейде сары майға қайнатады.
• Тегістегіштер танымал тізбектерге көбінесе йогурт немесе сарысу ұнтағы кіреді.
• Шербет, сорбеттен айырмашылығы, сүттен немесе кілегейден жасалады.

Ақыл-ой

Ақыр соңында, сіздің сүтіңізден бас тарту арқылы көптеген жетістіктер сіздің кофеңізге қарағанда көбірек басталады. Мына трюктерді қолданып көріңіз:

• Ірімшікке құмар болған кезде, НЕГЕ сүт өнімдерін алып тастайтындығыңызды есте сақтаңыз: өзіңізді жақсы сезіну, жақсы көріну немесе дәл қазіргіден гөрі жақсы өмір сүру (көбірек қуат пен талғаммен).
• Осындай жақсы өмір сүру сізге бір-екі сүттен гөрі көбірек рахат әкелетінін еске түсіріңіз.
• Қарапайым бастаңыз - жоғарыдағы своптардың бірін таңдап, онымен бір-екі апта бойы сақтаңыз. Бұл оңай болған кезде, басқасын қосыңыз. Содан кейін басқа. Сүт жетіспейтін және қуатқа толы болғанша жүре беріңіз!
• Өзіңді ұрма. Егер сіз сұлыға демалыста қателесіп тапсырыс берсеңіз және оның ортасына түсетін болсаңыз да, оны сүт өнімдерімен дайындайтын болсаңыз, өзіңізге жай ғана сәтсіздікке ұшырадыңыз және бәрі аяқталды деп айтпаңыз. Керісінше, сіз білгеніңізге қуаныңыз, тостақты аяқтамаңыз, жемістерді жеп, келесі жолы сұлы майы сүтпен жасалынған-жасалмағанын сұрауды ұмытпаңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: