Қабынуды абайсызда туғызатын 11 әдіс

Барлығы қабынуды бастан кешірді. Бұл созылған, тобықтағы ісінген, саусақты кескен немесе аянышты бастың салқындағаны туралы ойланыңыз. Қабыну оның қатысуын қатты, қатесіз біледі; ол ауырады, ісіп кетуі мүмкін және қол тигізгенде жылы болады. Бұл өткір қабыну және бұл иммундық жүйенің пайдалы және қажетті бөлігі.

8 желтоқсан белгісі

Алайда, қабыну емделмегенде, оның орнына қабыну қосылыстарының аз мөлшерін шығаруды жалғастыра берсе, ол созылмалы немесе үнсіз қабыну . Бұл үздіксіз процесс көптеген аурулардың, аурулардың, тезірек қартаюдың және салмақ қосудың негізгі себебі болып табылады. Диетаны немесе өмір салтын өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды болғанымен, менің тәжірибемде қабынумен күресуге көмектесетін бірнеше қуатты тәжірибе бар екені анықталды.

1. Суды көп ішіңіз.

Жасушалар осы маңызды қоректік заттардан айырылған кезде, жасуша қызметі баяулауы, қоректік заттар жеткіліксіз жеткізілуі, сіздің метаболизміңіз бәсеңдеуі мүмкін және бұл дененің барлық мүшелеріне жүрегіңізден теріңізге әсер етуі мүмкін деп жарияланды. Биомальды ұғымдар . Суды жеткілікті мөлшерде қабылдаудың жеткіліксіздігі денсаулықтың ауыр жағдайларына, шаршағыштыққа, тұманды ойлауға, бас ауруына, буындардағы ауырсынуға, аштыққа, құмарлыққа, салмақ қосуға және тағы басқаларға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, су ішу қабынуды азайтады - күнделікті дене салмағының жартысын унциямен ішуге тырысыңыз.

2. Қантты азайтыңыз.

Мен қантты бірінші қабынатын тағам деп санаймын. Қант және оның немере ағасы, жоғары фруктозалы жүгері сиропы, қабынуға әсер етуі мүмкін көптеген тәтті кінәлілердің екеуі болып табылады. Еуропалық жүрек журналы . Мүмкіндігінше қантты азайтуды ойластырыңыз - мысалы, күнделікті кофедегі қосымша қант пакетін өткізіп жіберіңіз. Кейбір сарапшылар сонымен қатар диеталық содадағы жасанды қант қабыну реакциясын тудыруы мүмкін деп санайды.

3. Көптеген талшықтарды жеп қойыңыз.

Жарияланған талшықтарға бай диета ағзадағы қабынуды төмендетуі мүмкін Американдық клиникалық тамақтану журналы . Сұлы, қоңыр күріш немесе квиноа сияқты дәнді дақылдарды таңдап, көп мөлшерде жеп қойыңыз талшықтары жоғары көкөністер жемістер де.

періште 3939

4. Пробиотиктерге көбірек жүгініңіз.

Йогурт немесе қырыққабат қырыққабаты сияқты мәдени тағамдар қабынуға қарсы әсерлер жасауға көмектеседі, деп жарияланды ғылыми шолуда. Қоректік заттар . Пробиотиктерге бай тағамдар иммунитетті көтереді және салмақты сақтауға көмектеседі.

5. Табақшаңызды жапырақты жасылмен толтырыңыз.

Қою-жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат, қырыққабат, брокколи, борда және мойны) қабынуға қарсы қоректік заттар денеде қабынуды азайтуға мүмкіндік берген.

6. Омега-3-теріңізді ұмытпаңыз.

Омега-3 майлары қабынуды тиімді қалпына келтіруге көмектеседі. Омега-3-ке оралатын тағамдарға жабайы албырт, сардина, грек жаңғағы, зығыр тұқымы және балық майына арналған қоспалар кіреді. Бұл денсаулықты сақтау үшін өте маңызды омега-3 пен омега-6 тепе-теңдігі майлар.

7. Пайдалы тағамдық майларды таңдаңыз.

Өсімдік майы, рапс майы, соя майы немесе жүгері майы сияқты қабыну майларын ауыстырыңыз. Олардың құрамында омега-6 мөлшері өте жоғары және омега-3 мөлшері өте төмен қабынуды ынталандыруы мүмкін . Оның орнына зәйтүн майы, макадамия жаңғағы, кокос майы немесе қызыл пальма жемісі майы сияқты қабынуға қарсы майларды қолданыңыз.

8. Жаттығуды қосыңыз.

Жаттығу жасушалардың сау жұмысына ықпал етеді және төмендеуі мүмкін қабынуға арналған маркерлер . Жаттығудың ең жақсы түрлеріне жылдам серуендеу, жаяу серуендеу немесе йога жаттығулары жатады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

47 періште нөмірі