Тамақпен қарым-қатынасты қалпына келтірудің 11 қадамы
Тамақ пен салмаққа деген жағымсыз сезімдер тіпті ең дұрыс өмір салтын бұзуы мүмкін. Егер сізде белгілі бір тағамдармен толық қарым-қатынас болса немесе анамнезінде мәжбүрлі диета немесе көп тамақтану , мұнда циклды бұзуға көмектесетін бірнеше стратегиялар бар:
1. Өзіңді кеше жегенің үшін жазалауды доғар.
Бұрынғы өмір сізге де, сіздің денеңізге де қызмет етпейді. Мұның бәрі стресс пен алаңдаушылық тудырады, бұл жай ғана денсаулықты одан әрі итермелейді және бақыт.
Жарнама2. Мұқият тамақтануға машықтаныңыз.
Отырып, әр тағамға өз сезімдеріңізді салыңыз: Тағамның иісін сезіп, қарап, дәмін татып көріңіз. Компьютерде жұмыс істемеуге немесе тамақ ішіп отырған кезде оқымауға тырысыңыз. Керісінше, бар назарын табақтағы нәрсеге арна. Бұл сізге баяу тамақтануға көмектеседі тамағыңызды жақсы сіңіріңіз .
3. Тамағыңызға ризашылық білдіріңіз.
Тоқтап, осы тағамның сіздің табаққа қалай жеткенін және оған қол жеткізудің сәті түскенін ойлаңыз. Бұл сіздің денеңізге нәр бергелі тұрған сыйлық.
4. Өзіңіздің тамағыңыздан рахат алуға рұқсат етіңіз.
Егер сіз тамақ ішіп жатқанда: «Мен мұны жемеуім керек еді» немесе «Мен өзім жеген нәрсені басқара алмадым» деген сияқты жағымсыз ойлар пайда болса, оларды сотсыз өткізіп жіберіңіз. Содан кейін, ризашылыққа оралыңыз.
5. Жоқ немесе ешнәрсе болмайтын қатал циклдарды тоқтатыңыз.
Азық-түлік негіздері
Тамақтануда мықты іргетас алыңыз, сонда сізге не сәйкес келетінін анықтай аласыз
қатерлі ісік әйел рак ауруы
Оқытуды бастаңыз Көптеген адамдар пончик жеп, содан кейін: «Мен қоқыс жегендіктен, мен бүкіл күнді [демалыс, демалыс және т. Б.) Жалғастыра беруім керек» деп ойлайды. Осындай ойлау кінәлі және ұятпен аяқталатын тамақ ішуге әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, бір тағам таңдау келесі тағамды айтудың қажеті жоқ.
6. Жағымды растауларға машықтаныңыз.
Оң пікірлер жағымсыз ойлардан арылудың және сіздің құндылықтарыңызға сәйкес әрекет етудің күшті құралы. Маған бірнеше жыл ішінде тамақпен қарым-қатынасымды жақсартуға көмектескен кейбіреулер:
- Бұл табақ маған өте пайдалы.
- Менің денем бұл тағамды қалай қолдануды біледі.
- Менің денем мен рухым соншама жақсылықтан нәр алғалы тұр.
7. Мінсіз болу қажеттілігінен босатыңыз.
Ешкім 'керемет' жейді, өйткені мінсіз нәрсе жоқ. Сіз өзіңіздің нақты қай жерде екеніңізді еске түсіріп, кемелдікке деген қажеттілікті босатуға тырысыңыз.
8. Өз табағыңызды басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз.
Сіздің достарыңызға, отбасыңызға және әріптестеріңізге қарағанда әртүрлі тағамдық қажеттіліктер бар. Олардың тамақпен байланысының сізге ешқандай қатысы жоқ.
наурыз 26 зодиак
9. Салауатты өмір салтын сіздің әлеуметтік өміріңізге кедергі келтірмеңіз.
Егер сіз отбасыңызбен және достарыңызбен жүрсеңіз, тамақтану нұсқалары ең пайдалы емес болса, стресс жасамаңыз. Бұл жағдайда сізге қол жетімді ең тартымды нәрсені таңдаңыз. Есіңізде болсын, пайдалы әлеуметтік қатынастар да пайдалы тағам сияқты денсаулықтың негізі болып табылады.
10. Егер сіз аш болмасаңыз, тамақтануға қол жеткізсеңіз, өзіңіздің көңіл-күйіңізді сезініңіз.
Неліктен тамақ түрінде жайлылыққа ұмтылудасыз? Сіз оны басқа жерден таба аласыз ба? Далаға серуендеуді, ыстық ваннаға баруды немесе оның орнына досыңызды шақыруды қарастырыңыз.
11. Бұл сіздің жалғыз денеңіз екенін ұмытпаңыз.
Оны бағалаңыз. Қараңыз. Оны қоректік заттармен толтырыңыз. Әр күн сайын сіз үшін жасайтын барлық нәрсе үшін рахмет.
