Үйде жаттығу залы мен жаттығуды өткізіп жіберудің 10 себебі

Біздің көпшілігіміз үйіміздің жайлы жайлылығында өмір сүретіндіктен, көбінесе бұл процессте отырықшы боламыз. Фитнес әуесқойлары бұл тағдырды бірнеше жыл бұрын түсінді, бұл үйде жаттығулар жасау үрдісін тудырды - бұл қажет ешқандай жабдық жоқ және ең аз көлемде жасалуы мүмкін. Соңғы жылдары үйде жаттығулар қолға алынып, үйде болу қажеттілігі көпшілігімізді үйде болу кезінде жақсы жаттығудың ең жақсы жолдарын табуға мәжбүр етті.

Мен үйдегі жаттығуды келесі үйдегідей жақсы көремін, бірақ олар жаттығу залы немесе сабағы сияқты тиімді ме? Мен кейбір жаттықтырушылар мен дәрігерлерден осы мәселе бойынша ойларын білуді жөн көрдім.

Үйде жақсы жаттығу жасай аласыз ба?

Егер сіз фитнес маманынан үйде жақсы жаттығу жасауға бола ма деп сұрасаңыз, олар сізге жақсы жаттығу жасай аласыз деп жауап беруі мүмкін кез келген жерде . Сізге кедергі келтіретін нәрсе және қатты жаттығу сіз мұны жасамайды - сіз жасасаңыз да.

'Кейбір қозғалыс әрқашан қозғалыссыз болғаннан жақсы' дейді Лорен Кански, NASM-CPT . «Үйде жаттығу жасау арқылы сіз шығармашылықпен шектелуіңіз мүмкін, бірақ қабілетіңіз жоқ».

Үйде жұмыс жасауды ойлағанда адамдардың ойына алатын екі негізгі шектеулер - бұл кеңістік пен жабдық. Спорт залда шексіз кеңістік пен жабдық бар - оны үйде қалай сәйкестендіруге болады?

Жауап: Сізге қажет емес. Үйде жұмыс істеу үшін сізге аяқ киім де қажет емес.

«Сізге йога төсенішінің көлеміндей кеңістік қажет, сонда сіз барлық әртүрлі жазықтықтарда қозғаласыз», - дейді Канский.

Егер сіз бағдарламалауды білмесеңіз (яғни, сіз жаттықтырушы емес болсаңыз), бұл мәселе болмайды. Инстаграмда, YouTube-те немесе олардың сайттарында болсын, жаттығуларды онлайн режимінде орналастыратын мыңдаған жаттықтырушылар бар (мүмкін, тіпті ондаған мың).

'Қазіргі уақытта бізде көптеген ресурстар, бейнелер мен жабдықтар бар', - дейді Эми Шах, М.Д. 'Мұның бәрі біздікі бола алады үйдегі жаттығулар жаттығу залы сияқты жақсы. '

Алайда данышпандарға сөз: фитнес-кеңес беретін адамдардан фитнес-кеңес алып отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Мұны жасамау тиімсіз жаттығуларға немесе одан да ауыр, ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

855 періште саны махаббат

Үйде жұмыс жасаудың ықтимал кемшілігі.

Қазіргі уақытта тек үйде жаттығу жасау идеясы сіздің ойыңыздан шыққан шығар. Бірақ, барлық таңдау сияқты, үйде жаттығудың бірнеше минусы бар.

Көптеген адамдар жаттығулардың қауымдастығы үшін спортзалға немесе студияға барады. Кейбіреулер үшін жұмыс істейтін басқа адамдардың жанында болу - бұл мотиватор.

«Үйде жұмыс істеген кездегі қиындық менің айналамдағы адамдардың ынтасын сезінетіндігімде», - дейді Шах. 'Сондай-ақ маған біреу маған топтық сабақта не істеу керектігін айтқанды ұнатады'.

Дәл осы тұрғыдан алғанда, үйде сыртқы есеп-қисап жоқ - тек сіз мұны істейтіндігіңізді білесіз; оны өткізіп алғаны үшін немесе сізді күтіп отырған адам үшін төлем болмайды.

«Жабдықты шектейтін фактордан басқа, мен адамдар үйде отырғанда басқа міндеттермен не істеуге мәжбүр болатындығымен айналысып, уақытты толық жаттығуға арнай алмайтынын байқаймын», - дейді Канский. «Сіз жаттығу залында болсаңыз, сіз жаттығуға уақыт бөлесіз, өйткені сіз оған жетуге күш салдыңыз».

12 ақпан белгісі

Бұл кемшіліктер болғанымен, үйде жұмыс жасаудың ыңғайлылығы мен қолжетімділігін өлшегенде, сіз құрбандыққа баруыңыз мүмкін.

Үйде қандай жақсы жаттығулар жасау керек?

Жүгіру ? HIIT ? Йога ? Егер біреу бірінші кезекте үйде жаттығу жасамақ болса, онда жаттығудың белгілі бір түрі бар ма? Сарапшылар жоқ дейді.

'Сізге сәнді нәрсе жасаудың қажеті жоқ', - дейді Канский. 'Дене салмағының стандартты түртілімдері отыру , лифт, баспалдақпен көтерілу, секіру джек, тақтай - кез-келген негіз - бізге қажет нәрсе. Тек ниетпен қозғал! Егер сіз құрал-жабдыққа ақша салғыңыз келсе, мен 5-тен 15 фунтқа дейінгі гантельдерді немесе шайнектерді, TRX, йога төсенішін және қарсылық белдеулерін ұсынамын. Бұл қозғалуға біраз қарсылық, тоқтата тұру және жастық мүмкіндік береді. '

Егер сіз кардионы немесе сыртқа шыққанды қаласаңыз, жаяу және жүгіру пайдалы нұсқалар болып табылады.

'Үйде жаттығудың барлық түрін жасауға болады', - дейді Шах. 'Маған айналасында кішкене жүйріктермен серуендеген ұнайды. Сізге кроссовкалар ғана керек. '

Үйде жаттығу жаттығуларын жасай алатындығыңызға әлі де сенімді емессіз бе? Мұны көріңіз бес минуттық негізгі жаттығу немесе егер сіз оны жоғары деңгейге көтергіңіз келсе, рұқсат етіңіз біздің mbg ұжымдық мүшелерінің бірі сізді қадамдардан өткізу үшін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: