Сіз шынымен өзгертілген кето диетасын жасап жүрсіз бе?
Сіз кетозға жеттіңіз деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан.
Суретті түсірген: Карло А
Карло А.
Шындығында, кето диетасын ұстану өте қиын. Сондықтан көптеген адамдар кетоны ұстана бастаған, кетодан шығып кеткен немесе икемділікті қалайтындар оның орнына модификацияланған кето диетасын таңдайды. Оның үстіне көптеген адамдар ойлау олар толыққанды кето жасап жатыр, бұл өзгертілген жоспарды білмей орындап жатқан болуы мүмкін. Мұнда өзгертілген жоспардың қандай болатынын және модификацияланған кетоны бұрыннан істеп жүргеніңізді қалай анықтауға болатынын қараңыз.
Кето диетасы
Әдеттегі кето диетасында 70-75% май, 20-25% ақуыз және 5-10% көмірсу бар. Бұл сіз таңдаған тағамның көпшілігі зәйтүн майы, кокос жаңғағы немесе кілегей сияқты таза майлар немесе жұмыртқа, тауық еті, сиыр еті және балық сияқты ақуыздар болады дегенді білдіреді. Диетаның аз ғана пайызы гүлді қырыққабат пен қырыққабат сияқты көмірсуы аз көкөністерден, төмен көмірсутекті жаңғақтар мен бадам, жаңғақ және чиа тұқымдары сияқты тұқымдардан және алма мен жидектер сияқты жемістердің тар таңдауынан келеді. Диета өте қатаң және сіздің денеңіздің кетозға енуін қамтамасыз ету үшін көмірсулардың грамын санау өте маңызды.
Кетозға жеткеніңізді қалай анықтауға болады
періште 369
Сіздің кетозда екеніңізді және кетондарды энергия ретінде пайдалануыңызды тексерудің бірнеше жолы бар. Оларға мыналар жатады:
• Кетонды несеп жолақтары: Сіз кето жолақтарын жиналған зәрге батырасыз және кетозда екеніңізді түсіне қарай анықтайсыз. Бұл кетондардың шикі бағасы және ең сенімді әдіс.
• Тыныс алу сынағы: Алкогольге арналған алкотестерге ұқсас, сіз тыныс алуыңыздағы кетонның жанама өнімі ацетонын өлшейтін кішкене контрацепциямен дем аласыз. Бұл әдіс те болжамды немесе шикі өлшем болып табылады.
• Саусақ шаншу: Қандағы қантты тексеретін қант диабетімен ауыратындар сияқты, сіз қымбат аппаратты пайдаланып саусағыңызды шаншып, қаныңыздағы кетондардың мөлшерін оқисыз. Бұл ең дәл және ең қымбат өлшем.
Модификацияланған кето дегеніміз не?
Кәдімгі кето жоспарына ұқсас, өзгертілген нұсқада көмірсулардың майға қатынасы сәл өзгеше. Бұл нұсқада шамамен 55% май, 30% ақуыз және 15% көмірсу бар. Өзгертілген жоспарды кетоздан арылуға көмектесу үшін ұзақ уақыт бойы кето диетасын ұстанған кейбір адамдар да пайдаланады.
Бұл сонымен қатар көптеген кето-ізбасарлар білмей істеп жатқан нәрсе. Кето жаңадан бастағандар үшін бұл көмірсулардың аз тұтынылуын қамтамасыз етеді және әлдеқайда мүмкін. Ол сондай-ақ жемістерден, көкөністерден, жаңғақтар мен тұқымдардан көбірек талшық пен қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді. Өзгертілген нұсқада кәдімгі кето диетасынан тұтас дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын және басқа қатаң тыйым салынған тағамдарды қосуға орын бар, ол сонымен қатар диеталық талшықты арттыруға көмектеседі және қатаң режимді сақтаумен бірге жүретін іш қату мен ылғалдандыру мәселелерін жеңілдетуге көмектеседі деп үміттенеміз. кето жоспары.
Кето диетасын ұстанғаннан кейін кетозбен ауырмағаныңызды байқасаңыз, не жеп жатқаныңызды қараңыз. Сіз өзгертілген жоспарды орындауыңыз мүмкін.
Төменгі жол: Диеталар азапты сезінбеуі керек! Егер сіз өзгертілген кето диетасын біле тұра немесе білмей ұстанатын болсаңыз, стресс жасамаңыз. Сіз кетоның неғұрлым қатаң типтік нұсқасына қарағанда көбірек қоректік заттарды қабылдайтын шығарсыз. Тағы бір ескеретін нәрсе: кето жоспары 40-тан 38-де (соңғы өлі дерлік) орындалды. US News & World Report журналының ең жақсы диеталық рейтингі , сондықтан сарапшылар мұны міндетті түрде ұстанудың ең пайдалы емес екендігімен келісті.
Тоби Амидор, MS, RD, CDN, азық-түлік қауіпсіздігі мен аспаздық тамақтануға маманданған тіркелген диетолог және кеңесші. Ол авторы Грек йогурт асханасы: күннің әрбір тағамына арналған 130-дан астам дәмді, пайдалы рецепттер .
*Бұл мақаланы тәуелсіз тіркелген диетолог диетолог жазған және/немесе қараған.
Қатысты мазмұн:
Кез келген жағдайға арналған кето рецепттері
Диета 101: кетогендік диета
14 жеңіл кето тағамдары
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
