Сіз «жоқ» деп айтудың салауатты өмір үшін маңызды екенін білесіз. Мұны іс жүзінде қалай жасау керек

Менің терапевт ретінде жұмыс жасауым маған қатты ұнайтын нәрсе - клиенттерімнің алуан түрлілігі. Мен күн сайын әр түрлі мансаптағы адамдардың кең қимасынан жаңа нәрселер үйренемін; әлеуметтік-экономикалық негіздер; медициналық жағдайлар; нәсілдік, этникалық және діни айырмашылықтар; жыныстар; жыныстық қатынас; және отбасы тарихы.

Бірақ әр түрлі топпен болса да, менің клиенттерімнің көпшілігінде оларды менің кеңсеме алып келген бір проблема бар деп сеніммен айта аламын. Олар «жоқ» деп айтуды әлі үйренбеді. Егер сіз осы бір кішкене сөзді саналы түрде қолдану дағдысын әлі дамытпаған болсаңыз, онда сіздің эмоционалды денсаулығыңыз ұзақ уақыт бойы қатты зардап шегеді.

42 періштенің мағынасы

Неге «жоқ» деп айту өте қиын.

Әрине, біз бәрімізге қаламайтын нәрселерді жасауымыз керек; бұл өмірдің бір бөлігі ғана. Бірақ көптеген адамдар өздері істеуге келіседі тіпті жоқ істеу. Кейде бұл нәрселер үлкен болады; Мен өзім қаламаған қызметке жоғарылатуды немесе жұмысты қабылдайтын адамдарды, өздеріне сенімсіз адамдармен үйленіп, дайын болмай тұрып балалы болуды көремін. Шындық, көпшілігіміз үшін «жоқ» деп айту қиын! Біз басқалардың бізді ұнатқанын және бізді қабылдағанын қалаймыз; біз оларға көрініп, олардың үміттерін ақтап, оларды қуантқымыз келеді.

Жақсы көретін адамыңызды жіберу немесе біреудің сізден күткен үмітін ақтамау туралы ойлау өте қиын екенін білемін. Кейде «жоқ» деу басқа біреудің жүрегін ауыртады. Бірақ сіз шынымен айтпаған кезде «иә» деп айтуға болады.

Өзіңді құрметтеу - ең маңызды нәрсе.

Рас, кейде «жоқ» деп айту біреудің жанын жаралайды - сіз сүйсінген адамның көңілін қалдырасыз. Бірақ сіз өзіңізді және өз қажеттіліктеріңізді құрметтемеген кезде реніш пен өкінішті тәрбиелейсіз. Бұл сіз өзіңізді сынға алып, өзін-өзі жағымсыз сөйлеуге итермелейді, бұл мазасыздық пен депрессия белгілеріне әкелуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді ренжітуге, шаршауға немесе өзіңізге көңіл бөлуге мәжбүр ететін іс-шараларға немесе шараларға қатысуға уақытыңызды жұмсап жатқаныңызды байқасаңыз, «жоқ» деп айтудың салауатты әдеттерін дамытудың бес әдісі:

1. Денеңізді тексеріңіз.

Сізден біреу үшін бірдеңе жасауды, шақыру қағазын алуды немесе кез-келген жолмен бірдеңе үшін уақытыңызды және күш-жігеріңізді беру үшін шақырғанда, денеңізде қандай күйде екеніңізді көру үшін бір сәт бөліңіз. Өтініш сізді шаршатады ма? Сіз кенеттен басқаша түсіндірілмейтін бас ауруы немесе басқа физикалық симптомдар сезінесіз бе?

Сіздің денеңіз өте ақылды және сізге бір нәрсе дұрыс емес екенін жиі айтады. Менің мұғалімім бірдеңе сізге жұмыс істемей тұрған кезде сіздің денеңіз сізге барлық сигналдарды жібереді деп айтқан болатын. Тыңдамасаңыз, ол сіздің басыңызға мақал-мәтел пианиносын түсіреді. Келесі жолы сізден бірдеңе сұралса, денеңіздің ерте жіберіп жатқан сигналдарын тыңдай аласыз ба, соны біліңіз.

2. Өзіңізге осы сұрақты қойыңыз.

Өзіңізге саналы түрде: «Мен мұны шынымен қалаймын ба?» Деп сұраңыз. Егер жауап нақты болмаса, сіз бұл туралы жазуды ойланудың әдісі ретінде қарастырғыңыз келуі мүмкін. Немесе бұл күрделі таңдау болса, оны сенетін адаммен сөйлесіңіз. Ойланбастан «иә» деп айтуды әдетке айналдырған кезде, сізге бір нәрсені шынымен қалайтын-қаламайтындығыңызды білдіретін ішкі дауысты қалай естуге болатындығын білу үшін біраз уақыт пен белсенді жұмыс қажет.

3. Жауап бермес бұрын уақыт бөліңіз.

Менің бір кездері жетекшім болды ешқашан кез-келген өтінішке алдымен 'ойланайын' деп айтпай-ақ иә деді. Тіпті бұл идея ешнәрсе болмаса да, мен оның оны мақұлдайтынын білсем де, ол әдеттегідей ойлану үшін өзіне біраз уақыт сатып алатын. Мен оны керемет деп ойладым. Бірден жауап беруді қажет ететін өтініштер, шақырулар немесе ұсыныстар өте аз. «Жоқ» деп айтуға болатынын білуге ​​мәжбүр болған адам сияқты, менің кез-келген өтінішіме алғашқы реакциям әлі күнге дейін көңілді «сенімді!» Екенін байқаймын. Мен жауап бермес бұрын менен не сұралатыны туралы ойлануға біраз уақыт бөлуді үйренуім керек болды.

4. Кішкентай нәрселерге жоқ деп бастаңыз.

Терапевт кабинетінде өзіңізді осы некеде немесе басқа қалада қалай болғаныңызды білгіңіз келмес бұрын, алдымен ұсақ-түйектерге «жоқ» деп бастай беріңіз. Бұл телемаркетерлерге, дүкендегі сатылымға немесе сіз қабылдағыңыз келмейтін әлеуметтік шақыруға қатысты болуы мүмкін. Шақырулардан және өзіңіз қаламайтын нәрселерден бас тартқан сайын, соғұрлым жақсы жабдықталған өмірдегі үлкен ұсыныстардан бас тарта аласыз.

қыркүйек 2 зодиак белгісі

5. Толыққанды сылтау айтпаңыз.

Егер біреу сізді кешкі асқа шақырса және сіздің басқа жоспарларыңыз жоқ болса, демек, барғыңыз келмесе, сізді сол түні жасай алмаймын деп айтыңыз. Сіз өзіңіздің досыңызға ауырып жатқаныңызды, итіңіз қайтыс болып, дәретханаңыз толып кеткенін айтудың қажеті жоқ. Егер сіз үйде тыныш түнді қаласаңыз, қабылдаңыз. Мұны дәлелдеудің немесе кешірім сұраудың қажеті жоқ! Адамдар сіздің ақтауыңызды қажет етпейді немесе қажет етпейді; олар сізді кездестіре алатыныңызды немесе сізді жұмысқа қызықтыратындығын немесе сіз оларға жақсылық жасай алатыныңызды немесе жасамайтындығыңызды білгісі келеді. Кез-келген себепке байланысты бірдеңе жоқ деп айту жеткілікті.

Әрине, сіз біреуді қайта-қайта «иә» деп адастырған кездеріңіз болады, сондықтан сіздің жүрегіңіздің өзгеруіне себептеріңізді түсіндіруге тура келеді. Мұндай сұхбаттасу ешқашан оңай болмайды, әсіресе егер сіз жақын адамыңызды ренжіту қаупіне тап болсаңыз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз - олармен (және өзіңізбен) шыншыл болмау кейінірек тек жағымсыз салдарға әкелетінін ұмытпаңыз.

«Жоқ» дегенді шынайы білдіргенде «жоқ» деп айтуды үйрену - бұл өмірлік дағды. Кейбір адамдар үшін бұл табиғи түрде келеді. Басқалары үшін бұл әдеттегі тәжірибе мен саналы түрде қолдануды қажет етеді. Мүмкін, бұл алдымен өзін дұрыс сезінбеуі мүмкін, бірақ шынайы өмір сүру үшін және жалпы эмоционалды денсаулықты жақсартатын дағды қажет.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: