Созылмалы аурумен күресу үшін сіз миыңызды қалпына келтіре аласыз: осылай

«Мен өткен жұмада бастығым осы ауқымды жобаны бір апта бойы көтергенде, мен сыну нүктесіне жеттім», - деді 29 жастағы науқас Дженнифер маған алғашқы кеңес кезінде. 'Мен мұны кім істейді? Үйде екі баламен, әлеуметтік міндеттемелермен және екі сағатқа бір сағаттық жұмыспен жүру, бұл соңғы сабаққа айналды, мен жай ... түсірген . '

1127 періште

Дженнифер өткен жылы Манхэттеннің заңгерлік фирмасына жоғары лауазымды қызметке орналасып, тұрақты мансап жолын ашуға бел буды. Бірақ бұл шешім көбінесе 70 сағаттық жұмыс аптасын білдірді, ашулы кеңсе ортасы және мерзімдері жоғарылайды. Созылмалы стресс Дженнифердің салмағы мен денсаулығына қатты әсер етті. Ол шамамен 20 фунт салмақ жинады, жиі мигреньмен ауырды және белінің ауыруы пайда болды, бұл оның өміріне әсер етті.

Сіздің стресстік реакцияңызды сізге қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз.

Манхэттендегі ауырсынуды емдеуге бағытталған физикалық терапия дәрігері ретінде мен жоғары стресстік ортаның зардаптарын жиі көремін (және басқалары). «Егер бұл бір реттік оқиға болса, сіздің денеңіз адреналин гормонын шығарып, жүрек соғу жиілігін және тыныс алуыңызды күшейтеді, осылайша қан ағымы мен тіндерге оттегі көбейеді», - дедім мен Дженниферге. 'Адреналин сізді ұрысқа немесе ұшуға дайындайды. Әдетте сіз жедел стресстік реакция кезінде ауырсынуды сезінбейтін едіңіз. ' Өкінішке орай, Дженнифердің күйзелісі бір реттік жағдай болған жоқ; бұл жиі, кумулятивті және созылмалы сипатта болды, бұл оның кортизол стресс гормонын қажет болмаған кезде жоғарылатты. Кортизол ұқсас әсер етеді адреналин ретінде, бірақ ол күшті және ұзаққа созылады.

Дженнифердің дәрігері қант деңгейі төмен диетаны, кеңседе жасай алатын кейбір созылымдарды және стрессті және мазасыздықты азайту үшін Xanax-ты тағайындады, бірақ ол бұл шешімдерге қанағаттанбады, сондықтан ол маған келді. Өкінішке орай, дәрігерлердің көпшілігі Дженнифер сияқты науқастардың ауырлық пен салмақпен күресудің үлкен себебін ескермейді. Ия, диета және жаттығу болып табылады маңызды, бірақ ауырсынуды басқарудың үшінші тірегі бірнеше кәсіпқойлар туралы айтады: сіздің миыңыз.

Ауырсынудың сіздің денеңізге қарағанда миыңызға қатысы бар.

Ауырсыну сізде жасалады ми - және басқа жерде! Буындарыңызда, бұлшықеттеріңізде немесе денеңіздің басқа бөліктерінде емес. Бұл идеяны түсіну науқастар үшін эпифанияға айналады. Сіздің миыңыз сіздің қауіпсіздігіңіз бен өмір сүруіңізді бірінші кезекке қояды, сізді қорғайды және қауіп төнуі мүмкін деп ойлаған кезде ескертеді. Ал стресс - бұл сіздің ақылыңыздың сізді қорғау үшін жұмыс істеуінің бір ғана әдісі. Сіз стрессті сезінгенде, сіз a энергияның жарылуы қауіптен қашу немесе қашу немесе өз позициясында тұрып, онымен күресу.

Ұшу немесе ұшу механизмі - бұл сізге керемет түрде дамыған, ол сізге қарсы жұмыс істегенге дейін. Егер сіздің миыңыз дене жарақаты сізге қауіп төндіретінін түсінсе, бұл жиі ауырсыну тудырады. Ауырсыну денеге қандай-да бір қауіп төндіретіні туралы сигнал береді және сізге қорғаныс қажет екенін хабарлайды. Өкінішке орай, сіздің миыңыз дене жарақаттарын ғана емес, ең кішкентай қауіпті белгілерді де байқауға өте шебер, ал Дженнифер үшін «жедел» электрондық пошта домино әсерін тудырды, бұл стресс гормондарын, содан кейін ауырсынуды күшейтті.

Сурет авторыiStock

Ауырсыну мен стрессті жеңу үшін сіз өзіңіздің ойыңызды өзгерте аласыз.

«Мұны өзгерту үшін сіз өзіңіздің ойыңызды тұрақты ауырсыну туралы өзгертуіңіз керек», - дедім мен оған. Сіздің миыңызға күн сайын келетін қауіпті сигналдардың көпшілігі сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндірмейді. Ал кортизол, мен бұрын айтқан стресс гормоны стресстік ойды немесе эмоцияны қабылдайды оны айналдырады физикалық жауап; Дженнифердің жағдайында бұл мигрен және бел аймағындағы ауырсыну түрінде байқалды.

Жақсы жаңалық - сіздің миыңыздың жұмысын өзгертуге күшіңіз бар. Мен Дженнифердің стрессті және ауырсынуды азайту үшін өзінің көзқарасын өзгерту үшін қолданған көптеген стратегияларының ішіндегі кейбір сүйіктілерім:

1. хабардар болу.

Дженнифер оның миына әсер ететін көптеген факторларды (және оның миы қалай жауап беретінін) мойындағаннан кейін, оның миына жағымды әсер етіп, емдеуге қайта назар аудару үшін осы жағымсыз ойлар мен эмоцияларды жеңудің тиімді стратегияларын білді.

2. Көрнекілік.

Өзіңізді бақылауға елестету және барлық ыңғайсыз сезімдерді білу өтіп кетеді көмектесті Дженнифер стрессті жеңілдетеді және энергиясын оң бағытқа қайта бағыттайды.

3. Ойларды қайта тұжырымдау.

Дженнифер теріс ойлардың пайда болғанын түсінді және оның күйзелісін күшейтті. Сондықтан оның орнына ол шабуыл туралы ойларын қолдау туралы ойларға ауыстырды: Ұқсас ой Мен өзімді әбден шаршап, бақылаудан тыс қалғандай сезінемін болды Мен шоғырланып, қолымнан келгеннің бәрін жасай алатын осы сәтке ризамын.

4. Мантра.

Мантраны қайталау немесе тыныштандыратын сөздер Дженниферге демалуға көмектесті, себебі бұл оның миын берді оң нәрсе назар аудару. Оның кейбір сүйіктілері болды босату, тыныштық, тыныштық, және махаббат .

5. түртіңіз.

Эмоционалды еркіндік техникасы (EFT) - бұл психологиялық акупрессура әдісі бұл оңтайландырады сіздің эмоционалды денсаулығыңыз. EFT 5000 жылдан астам дәстүрлі акупунктурада қолданылатын бірдей энергетикалық меридиандарға негізделген, бірақ инелерсіз жасалады. Оның орнына саусағыңыздың ұшымен қарапайым түрту кинетикалық энергияны бас пен кеудедегі белгілі меридиандарға енгізіп, белгілі бір мәселені шешіп, оң пікірлер айтасыз.

Тамақтану, қимыл-қозғалыс және ойлау қабілеті арқылы мен Дженниферге стресс деңгейін төмендетуге көмектестім. Сіз неден бастайсыз? Сіз менің ауыру викторинамнан бастай аласыз Мұнда содан кейін стрессті азайту, ауырсынуды жою және мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін жоғарыда аталған қарапайым, бірақ күшті стратегияларды құру.

128 періште нөмірі

Достарыңызбен Бөлісіңіз: