Неліктен эндотелий денсаулығының құпиясы (және оны қалай жақсартуға болады)
Бұл бөлімде әйгілі кардиолог дәрігер Джоэль Кан оңтайлы денсаулық үшін эндотелий туралы білуіңіз керек нәрсемен бөліседі. Егер сіз көбірек білгіңіз келсе, оның lifeinflux сабағын қараңыз, Денсаулыққа арналған күнделікті хакерлер: ұзақ өмір сүру үшін қалай тамақтануға, қозғалуға және өмір сүруге болады .
Алыстағы естеліктердің қуанышы. Бесінші сыныпта мен артық салмақпен ауырдым және Стивенсон бастауыш мектебінде тіркелген ең баяу 50 ярдтық қашықтыққа жүгірдім. Мен сондай-ақ ашық теріні көрсетіп, «сіздің эпителийіңіз көрінеді» деп айтуды ұнататын едім, мен медицина саласында мансапқа бет бұрғанымды білмес бұрын. Бақытымызға орай, менде де бірнеше жақсы қасиеттер болды және мен сол жылы бәрінен алыстатпадым (соның ішінде менің үйленгеніме 35 жылдан асқан сүйкімді сыныптасым).
Эпителий - бұл ағзадағы барлық тіндердің негізгі түрлерінің бірі (дәнекер тіндермен, бұлшық еттермен және жүйкелермен бірге) барлық мүшелерді ішінен және сыртынан сызып тұрады. Мен қазір эпителийдің, эндотелийдің, біздің денемізде жүретін 50 000 миль артериялар мен 50 000 миль веналарды түзетін нақты оқушымын. Тек бір жасуша қабаты жұқа, эндотелий созылған және салмағы біздің бауырымыздай болса, сегіз теннис кортын жабатын еді. Эндотелий туралы, оның сіздің жалпы денсаулығыңызбен байланысы туралы білуіңіз керек және эндотелийді сау ұстау үшін не істей аламыз:
Біздің эндотелий не істейді?
1998 жылы зерттеушілер болды марапатталды Эндотелийдің кейбір ішкі құпияларын ашқан кезде медицина саласындағы Нобель сыйлығы. Бұрын эндотелий қан мен тамырларымыздың қабырғалары арасындағы «тұсқағаз» деп ойлаған, енді ұзақ және сау өмір сүрудің кілті деп түсінеді.
Жасушалар жұқа және әлі де жұқа өте белсенді , гормондар жасау, хабарлама жіберетін химикаттардың өтуіне мүмкіндік беру және қан тамырларының дұрыс жұмысын қамтамасыз ету. Біздің эндотелий жасаған негізгі молекулалардың бірі - азот оксиді (NO), ол анықталған кезде Нобель сыйлығының тағайындалуына себеп болды. Денсаулықтың сенімді белгілерінің бірі - ЖОҚ жомарттық, ал керісінше көптеген жалпы ауруларға, соның ішінде қант диабетіне қатысты. Сау эндотелийдің кейбір негізгі функциялары:
- Орынсыз қан ұюының алдын алу
- Артериялардың босаңсыуы, қалыпты қан қысымын жоғарылатады
- Қабыну мен бляшкалардың алдын алу
- Жасуша метаболизмі үшін қоректік заттар жеткізу үшін қанның бірқалыпты ағымы
- Глюкозаның сіңірілуін және қанның сау қанттарын жеңілдету
Біздің эндотелийге не зиян тигізеді?
Темекі шегу, қандағы қанттың жоғарылауы (қант диабетіне дейінгі және қант диабеті), семіздік, қан қысымы және қандағы холестерин (әсіресе мен өз клиникамда өлшенетін LDL тотыққан холестерин) сияқты ерте жүректің және артериялардың зақымдануының классикалық қауіп факторлары, біздің эндотелийді зақымдауы мүмкін.
Майлылығы жоғары өңделген тамақ сияқты тағамдар біздің эндотелийімізді тез бұзады. Біздің эндотелийді тікелей зақымдайтын кейбір қосымша факторлар - гомоцистеин деңгейінің жоғарылауы және hs-CRP қабыну бөлшектері, оларды да өлшеуге болады.
Эндотелийіміздің сау екендігін қайдан білеміз?
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, семіздікпен ауыратын болсаңыз, жоғары қан қысымымен немесе жоғары холестеринмен ауыратын болсаңыз, қант диабетімен ауыратын болсаңыз немесе эректильді дисфункция жасасаңыз, онда сізде эндотелий дисфункциясы (ED) болуы мүмкін.
13 маусым жұлдызнамасы
Сонымен қатар, қазір эндотелийдің денсаулығын тікелей өлшеуге болады. ADMA үшін қан анализі қол жетімді. ADMA деңгейі неғұрлым жоғары болса, NO өндірісі төмен болады және ED көп болады. Біздің ED-ны сауықтырған кезде, ADMA деңгейі төмендейді, өйткені NO өндірісі күшейеді. EndoPAT деп аталатын құрылғы ED-ді өлшеу және құжаттарды қалпына келтіруге араласуды бақылау үшін де қолданылады.
Эндотелия функциясын қалай арттыра аламыз?
Біз сау сау эндотелийді сау, ұзақ өмір сүруге, оңтайлы фитнеске, сексуалды сезімталдыққа, инфаркт пен инсульттің алдын-алуды қалаймыз. Денсаулықты дұрыс сақтау, темекі шегуден аулақ болу және «L» дәруменін қолдану әдеттегідей.
Белгілі бір тағамдар біздің денсаулығымызды күшейту үшін NO және кері ЭД өндірісін күшейтуі мүмкін. Бұл бай концентрациясы бар тағамдар L-аргинин оның ішінде:
- Шпинат, жасыл да, қызыл да, қырыққабат, бок-чой
- Рубарб
- Қызылша
- Қарбыз, қабығын қоса алғанда
- Жаңғақтар, әсіресе қарағай жаңғақтары
- Жасылдар, әсіресе рукола
- Сұлы және бидай ұрықтары сияқты тұтас дәнді дақылдар
- Сарымсақ және пияз
ЕНОС деп аталатын ферментті күшейту үшін полифенолға бай тағамдарды немесе функционалды тағамдарды қолдану тағы бір жол болып табылады. NO өндірісін жақсарту . Алма мен жүзімде бұл молекулалардың жоғары концентрациясы бар және олар жаттығу ұзақтығын арттырады. Көптеген тағамдар полифенолға бай және біздің диетамызға енгізгенде үлкен пайдасы бар.
Бесінші сыныптағы ойын алаңы - есте қаларлық естелік, бірақ өмірдің қызығы - мен өзімнің клиникамдағы пациенттерге «эндотелий» көрсетіп жатқанын айтып күндерімді өткізіп жатырмын. Іштің ашылғанын көру сияқты қарапайым емес, мен озық зертханалар мен күрделі машиналарды пайдалануым керек, бірақ үлес әлдеқайда жоғары. Сыйақы да жоғары, табиғи дәрі-дәрмектерді қолдана отырып, қан қысымын жақсарту, жыныстық қатынас және жалпы энергияны жақсарту туралы есептер. Мен бұрынғы өзімді 50 ярдтық қашықтықта ұра алатыныма сенімдімін. Табысқа жет.
