Неліктен бұл дәрігер өз пациенттеріне кофеинді микродозирлеуді ұсынады

Микродозирование тұжырымдамасы қазіргі уақытта барлық ашуланшақ және бұл жақсы себеп. Микродозирование дегеніміз заттың кішкене бөліктерін, әдетте қалыпты дозаның оннан бір немесе жиырмадан бір бөлігін алу тәжірибесін айтады. Мұндағы мақсат - заттың жағымды жақтарын, ешқандай жағымсыз қасиеттерін жинау.

Оның үстіне, әр адамның денесі әр түрлі, сондықтан заттар заттарға адамдар өздерінің ерекше тәсілдерімен жауап береді. Сонымен қатар, кейде жоғары дозаны қабылдағаннан гөрі, ақырындап бірдеңе көтеру оңайырақ болады, сондықтан мен әр түрлі контексте науқастарыма микродозирование ұсынамын. Жақында мен таңданған бір тәжірибе - кофеиннің микродозировкасы.

Кофеинді микродозалау дегеніміз не?

Оңтайлы энергетикалық аймаққа қол жеткізу үшін сіз әдетте 60 мг мен 100 мг кофеинді тұтынуыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің шоғырлану және орындау қабілеттеріңіз сіз осы тәтті жерде тұрақты уақыт ішінде бола алатын кезде өте қолайлы. Мұны перспективада қарау үшін бір кофе кофе негізінен 100 мг кофеинден тұрады, эспрессо - 85 мг кофеин және бір кесе кофеин жасыл шай - 40 мг кофеин .

Қабылдауды оңтайландырудың бір әдісі - микродозирование немесе күн ішінде аз мөлшерде кофеин қолдану. Бұл таңертең бір шыныаяқ кофе ішіп, содан кейін қалған күні тек жасыл шай ішуге ұқсауы мүмкін. Немесе таңертең кофеңізді баяу сорып алыңыз, бұл сізге бір уақытта шамамен 10 мг кофеин ішуге көмектеседі. Бұл әдістер сізге мүмкіндігінше өнімді болуға көмектесетін жеткілікті ынталандыруды бере алады дірілдеу немесе мазасыздық сезімі .

Кофеиннің артықшылықтары, тіпті аз дозада.

Тым көп кофеин тудыруы мүмкін жағымсыз жанама әсерлері мазасыздық немесе жүректің жылдам соғуы сияқты, ғылыми әдебиеттерде кофеин, оның денсаулыққа пайдасы және микродозатор ретінде оның әлеуеті туралы көптеген дәлелдер бар.

22 қазан зодиак

Қуатты арттыру мен танымды жақсартудан басқа, оның әсер етуі мүмкін екенін көрсететін кейбір зерттеулер де бар қабыну жағдайлары және аутоиммунитет . Басқа әдебиеттер мұны ұсынады табиғи кофеин көздері кофе көмектесе алады преддиабеттің және 2 типті қант диабетінің алдын алу .

24 тамыз зодиак

Кофеин сонымен қатар 1970 жылдардан бастап а өнімділікті арттыратын зат , спортшылар мен әскери адамдар үшін, бірақ көбінесе орташа және жоғары дозаларда. Алайда, біздің тапқанымыз - сол төмен дозалар денеге қауіпсіз және пайдалы болуы мүмкін: олар физикалық жаттығулар кезінде және одан кейін сергек, көңіл-күйді және танымды жақсартуға көмектеседі, бірақ жанама әсерлері аз (бар болса). Шын мәнінде, жақында жүргізілген шолуда осыны айтуға болады кофеиннің төмен дозалары , 3 мг-нан аз, жоғары дозалар сияқты тиімді болуы мүмкін.

Сонымен қатар, Гарвард ғалымдары рандомизацияланған, екі соқыр плацебо бақыланатын зерттеу жүргізді, мұнда 16 ер адам кофеинді микродоздап, 29 күн бойы секвестрде болды. Олар дәрігерлердің, әскери және төтенше жағдайлар қызметінің алғашқы кезекшілері жиі сезінетін кең сергекдікті модельдеу үшін уақыт белгілерінен айырылды. Зерттеушілердің анықтағанындай, төмен дозалы кофеин қоспасын қабылдағандар когнитивті тесттерде жақсы нәтиже көрсетті және ұйқының ұйықтауы аз болды . Нәтижелер кофеиннің микродозировкасы әсіресе адамның қалпына келтіретін ұйқының жақсы түнін күтуі керек болған жағдайда өте пайдалы болатындығын көрсетеді (маңызды жұмысшыларды ойланыңыз).

Сіз кофеинді микродозалап көріңіз?

Пациенттер қоректік заттар мен дәрумендердің деңгейін оңтайландыруға қызығушылық танытқан кезде, мен көбінесе тамақтану геномикасы панелін басқарамын. Мен мұны жасағанда, тексерілетін жалпы гендердің бірі - кофеин метаболизміне әсер ететін ген. Егер пациент CYP1A2 генінде гендік мутацияға ие болса, онда олар күн сайын 200 мг-ден астам кофеин ішсе, жоғары қан қысымы немесе инфаркт қаупі артады.

Мұның бәрі кейбір адамдар кофеинге басқаларға қарағанда сезімтал дегенді білдіреді. Мүмкін сіз бұны өзіңіз туралы анекдотальды түрде байқаған боларсыз, мүмкін екі кесе кофе ішкеннен кейін сіз дірілдеп немесе мазасызданасыз. Контекст үшін, адамдардың көпшілігі 140 мг-нан 200 мг-ға дейін соққы кезінде дірілдеу аймағына енуге бейім, бұл көбінесе энергия мен күшті сусындарды ішкен кезде болады.

Кофеинді қалай метаболиздейтініңізге қарамай, оны аз мөлшерде қабылдау сіздің көңіліңізді, шығармашылығыңызды, көңіл-күйіңізді және энергияңызды оңтайландыру үшін қажет дозаны білуге ​​көмектеседі кофеиннен жоғары «апат» және бас ауруы мен басқа жанама әсерлерді бастайды.

Кофеинді микродозалауға қатысты сақтық шаралары.

Мен адамдарға үнемі ескерту жасағанды ​​ұнататыным - бұл жапсырмаларды оқу. Сізге басқа зиянды ингредиенттері бар немесе құрамында табиғи емес көзден кофеин бар өнімді алу арқылы сіздің жақсы ниеттеріңіз жоққа шығарылмайтындығына көз жеткізгіңіз келеді.

28 зодиак белгілері

Мен әрдайым пациенттеріме, мысалы, жасыл кофе дәндері немесе жасыл шай жапырақтары сияқты «өсімдік көзінен» деген белгілерді іздеуге кеңес беремін. Егер бұл затбелгіде көрсетілмесе, сіз алып жатқан өнім синтетикалық және зертханада жасалуы мүмкін. А-ны қолданудың денсаулыққа пайдасы көп кофеиннің табиғи көзі синтетикалық өңделген формаға қарағанда. Сіз қабылдаған кез-келген зат сияқты, өнімдердің мақсатына сай екендігіне көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ, кофеинді микродозалау сияқты жаңа нәрсені байқамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды екенін ұмытпаңыз.

Төменгі сызық.

Микродозирование кофеиннің артықшылықтарын жинаудың пайдалы әдісі бола алады. Әсіресе, егер сіз мен сияқты баяу кофеин метаболизаторы болсаңыз, бұл сізге артық кофенің жағымсыз әсерін болдырмауға көмектеседі. Тамақтану режиміне түбегейлі өзгеріс енгізбес бұрын, міндетті түрде дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: