Бүкіл30 құрылтайшысы бір күнде не жейді
Мелисса Хартвиг - біз білетін ең жаман әйелдердің бірі. Ол Whole30 диетасының негізін қалаушы, кәсіпкер және ең көп сатылатын кітаптардың авторы. Ол сіздің жинағыңызға жаңа Whole30 екі жаңа кітабын шығарды: Барлығы30 күн , Whole30 сапарында табысқа жетуге көмектесетін жоспарлаушы және Тұтас30 жылдам және қарапайым , ол өте жылдам (30 минут немесе одан аз!) үйлесімді рецепттермен толтырылған. Міне, оның бір күнде жейтіні.
Мен үйде жұмыс істейтін жарты уақытты жалғызбасты анамын және менің жұмыс кестемнің апта ішінде икемді болатындығына орай бақыттымын. Мен таңертеңгілік жаттығулар мен жаттығуларды басымдыққа айналдырдым, және менің тобым менің жұмысымды таңертеңгі 10-ға дейін бастамайтынымды біледі, маған күннің маңызды бөліктерін (таңертең, кешкі, кешкі) күн тәртібін ұстану өте жақсы көреді негізделген және менің үйімнің тегіс жұмыс істейтіндігіне көз жеткізу. Мен тағамдар емеспін; Мен күніне төрт тамақ ішемін (жаттығудан кейінгі тамақтануды қосқанда немесе кейде оған қосымша) және мен шынымен де «десерт» адам емеспін, дегенмен мен үнемі Whole30-ны үнемі жей бермеймін.
6 - 6:30: ояту
Мен күн сайын бір уақытта оянамын. Мен немесе ұлыммен бірге бір сағат өткіземін немесе шашымды пониге тастаймын және тренажерге, тауға немесе йога сабағына қарай бет аламын. Мен жаттығудан бұрын тамақ ішпеймін, егер жорық 10 мильден асып кетпесе, мен көбіне ораза ұстаймын. Мен жаттығу алдындағы тамақпен ойнадым, және егер ішім бос болса, мен өзімді осындай жаттығулармен жақсы сезінемін.
Жарнама
8 - 9:30: Спортзал
Мен жаттығу залында аптасына алты күн жүремін, бірақ кейбір күндер - тек қозғалғыштық, созылу және жеңіл қимылдау. Мен өзімді жақсы сезіну үшін өзімді жеңуім керек. енді мен өзімнің бағдарламалық дизайныма өзімнің сол күні не істегім келетіндігіме және ағзамның қажеттілігіне қарай ауысамын. Мен йога, пауэрлифтинг, дене салмағымен қозғалу және шайнектерді араластырамын. Мен жаяу серуендеу кезінде көп кардио жасамаймын.
9:30 - 10: таңғы ас
Сурет: Мелисса Хартвиг
13 ақпан зодиак
Көптеген күндері мен жай ғана үйге барып, таңғы асты дайындаймын, бірақ егер менде жүгіру керек болса, мен әкелемін Чапул крикетінің ақуыз коктейлі және спортзалға балалар тағамы пакеті. Ия, мен крикет дедім. Және балалар тамағы. Мен сарысуды, сояны немесе өсімдік ақуызын жемеймін, ал Чапулдың құрамы аз қант пен ақуызға бай (иә, оның дәмі керемет - сіз ешқашан қателіктер жегеніңізді білмес едіңіз). Көкөністер мен жемістер қосылған балаларға арналған тағам пакеттері - бұл өте қарапайым көмірсулар - бұл жолда ... сонымен қатар, менде оларды сатып алуға себеп бар (менің 4 жасар ұлым).
Таңғы ас әрдайым тұтастай беріледі; Мен күнді белок, пайдалы май, көкөністер мен жемістерден бастаған кезде өзімді жақсы сезінемін. Жұмыртқа мен жидектер - менің сүйікті комбинацияларымның бірі. Бұл таңқаларлықтай дәмді, әсіресе жидектерді аздап қыздырып жібергенде, олар табада жарылып кетеді. Бүгін мен жұмыртқа, көкжидек, бүлдірген, шпинат, жаңа райхан және туралған жаңғақ қосылған жұмыртқаны жедім.
10.00: Декаф кофесі
Сурет: Мелисса Хартвиг
Мен кофеин ішпеймін; Мен одан 10 жылдай бұрын бас тарттым. Мен бұған жақсы шыдай алмаймын және мен алты кітап жазып, онсыз бала туа аламын ба деп ойлаймын, оған қайта оралудың қажеті жоқ. Мен кофенің дәмін жақсы көремін, сондықтан мен француз баспасөзінде жергілікті өңделмеген суда өңделген бұршақты қайнатамын және оны Whole30 Approved көмегімен кремді қыламын. жаңғақтар .
13:30 - 14.00.: Түскі ас
Күннің ең тиімді уақыты - таңғы 10-нан түскі асқа дейінгі уақыт, сондықтан мен LaCroix, Hint немесе минералды суларды сорып, тікелей жұмыс істеймін. Содан кейін мен түскі үзіліс жасаймын. Менің түскі асым әрқашан Тұтастай болады; Маған түстен кейін көңіл бөлуге болатын барлық көмек қажет. Сондай-ақ, мен осы уақытты кешкі асқа дайындық, кесу немесе қуыру кезінде түскі ас ішу үшін қолданамын.
Мен ақуыз салаттарының үлкен жанкүйерімін (бізде 161 беттегі рецепт бар Бүкіл30 ) , консервіленген тауық етін, лосось немесе тунецті негіз ретінде пайдалану. Сіз мұны мерзімінен бұрын жасай аласыз, партияны екі есеге көбейтіп, бес минут ішінде түскі асқа дайын бола аласыз. Оны қуырылған бұрышқа салыңыз, оны салат жапырақтарына салыңыз немесе мен мұнда істегенімдей жаңа романның немесе руколаның үстіне жайыңыз.
Сіз кез-келген нәрсені ақуыз салатына тастай аласыз, ал менің теориям неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Бұл консервіленген Wild Planet органикалық тауық еті бірге Primal Kitchen мамыр , алма сірке сірке суы, балдыркөк, жасыл алма, қызыл бұрыш, құрғақ мүкжидек (алма шырынымен тәттілендірілген, Тұтастай алғанда 30), қырыққабат және сәбіз жасыл қоспасының үстіне бадам тәрізді. Сіз өзіңіздің сүйікті бальзамыңызбен тамшылатып жібере аласыз, бірақ маған жай ғана теңіз тұзы себілген ұнайды.
744 періште саны махаббат
Маған бір жағы ұнайды Zupa Noma ішетін сорпа түскі ас кезінде - мен оны нәрлендіретін ылғалдандыру деп санаймын.
18.00: кешкі ас
Сурет: Мелисса Хартвиг
Мен түскі ас ішуге көп күш жұмсаймын, көбіне күндіз азық-түлік дүкеніне және дайындыққа уақыт бар. Бірақ мен оны бірнеше шаблонмен қарапайым етіп ұстағанды ұнатамын. Мұны мен «ұннан жасалған ет тартылған ет» деп атаймын. Мен етті (сиыр еті, тауық еті немесе күркетауық), көкөністерді етпен араластырамын, содан кейін олардың негізін өзгертемін - цуккини кеспесі, гүлді қырыққабат күріші немесе езбесі, шпинат жапырақтары немесе тәтті картоп хэші.
Бұл Болоньядағы Whole30 пьесасы; туралған жазғы асқабақ, пияз және саңырауқұлақтар, қызанақ соусындағы жаңа насыбайгүл таспалары бар 'сиырлар' (цуккини кеспесі). Мен әрқашан екі топтаманы жасаймын, сондықтан ертеңгі түскі аста немесе кешкі аста заттарды жаңа күйде ұстау үшін басқа негізде ет-вегетариандық комбинация болады.
20.00: шай
Сурет: Дрю Тейлор
Балам ұйықтағаннан кейін мен ас үйді жинаймын, таңертеңгілік тағамдар мен оның тағамдарын дайындап, бір кесе шөп шай қайнатамын. Маған бұл түнгі рәсім десертті алмастыру ұнайды, бірақ кейде шайымды Джастиннің жержаңғақ майымен тостағанымен немесе кейбір шаршылармен бірге алып жүремін Chuao картоп чипінен жасалған шоколад бар (Мен бұларды жаңа таптым, олар өте жақсы. Бұл тіпті қара шоколад емес. Маған бәрібір бе деп сұраңыз).
Дәл қазір менің сүйікті шайым Органикалық және таза түнгі түймедақ мия шайы ; табу қиын, сондықтан мен Amazon-дағы іс сияқты тапсырыс бердім. Эй, маған бірдеңе ұнаса, маған ұнайды. Соңғы ұйықтар алдында кешкі 10-да істейтінім. оқылады - менде әрқашан кем дегенде бір фантастикалық және бір публицистикалық шығарма бар және электронды кітаптардан гөрі нақты кітаптарды артық көремін. Сіз менің сүйікті оқуларымды астында көре аласыз Инстаграмдағы # мелиссаяхештегі.
Мелисса туралы көбірек алғыңыз келе ме? Ол mbg негізін қалаушы Джейсон Вачобпен керемет жеке және эмоционалды саяхатын mbg подкастында бөлісті! Мұнда тыңдаңыз.
23 сәуір зодиак
Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
