Магнийдің қандай түрі организмге көп сіңеді және ол неге маңызды

Магнийдің жеткілікті мөлшерін сақтау жалпы денсаулық үшін маңызды. * Магний организмдегі барлық маңызды функцияларда маңызды - энергияны өндіру, ДНҚ-ны қорғау, сүйек пен жүректің денсаулығы, жүйке сигнализациясы, бұлшықеттердің босаңсыуы және бақылау, стрессті басқару , көңіл-күй және басқалар. *

Магнийді көбейтуді қалайсыз ба немесе көптеген артықшылықтардың кейбірін алғыңыз келеді ме ( тыныш ұйқыны және ПМС құрысуларын жеңілдетуге ықпал ету , бірнеше) *, магний қоспасын қарастыруыңыз мүмкін. Магнийдің сіңірілуі мен артықшылығы оның түріне байланысты әр түрлі болатындықтан, қажеттіліктеріңіз үшін ең жақсысын таңдап алуыңыз керек *.

Магнийдің формалары.

Олар көп болғанымен магнийге бай тағамдар , жаңғақтар, бұршақтар, тұқымдар, қою жапырақты жасыл және дәнді дақылдар сияқты, тек тамақтану арқылы тиісті деңгейге жету қиынға соғады. Шындығында, АҚШ халқының шамамен 50% магний жеткіліксіз тек олардың диетасы арқылы, сондықтан оны көбіне ауызша, трансдермальды (тері арқылы), тіпті IV арқылы да алады.

Магний қоспалары әр түрлі формада қол жетімді, олардың кейбіреулері оксид, сульфат, глицинат, цитрат, хлорид, аспартат және лактат. Әр форманың әр түрлі биожетімділігі, қолданылуы және жанама әсерлері бар, сондықтан оларды қарастырайық.

Магнийдің әртүрлі формаларының биожетімділігі.

Магнийдің ең биожетімді түрлері (сіңірілетін) басқа қосылыстармен байланысады. Атақты интегративті дәрігер ретінде Роберт Ронтри, М.Д. , түсіндіреді, 'магний суды сіңіреді. Сонымен, магний оксиді сияқты түзу магнийді қабылдағанда, ол осы су шоғырын түзеді және негізінен ішектегі заттарды асықтырады. '* Бұл дегеніміз, магнийдің бұл түрлері іш жүргізетін әсер етеді, бірақ шынымен сіңірілмейді. қан айналымы. *

Оның орнына шелатталған пішінді іздеңіз. ' Хелат бұл «тырнақ» дегенді білдіреді, ал бұл магнийдің органикалық қосылыспен байланысатындығын білдіреді, бұл негізінен оны ішектің ішкі қабаты арқылы өткізуге көмектеседі », - деп түсіндіреді Раунтри *. магний глицинаты , ол глицин аминқышқылымен байланысады және капсула немесе таблетка түрінде болады. Зерттеулер магний глицинаты бірге сіңірілетін формалардың бірі екенін анықтады цитрат, хлорид, лактат және аспартат .

Мұны да атап өту маңызды мырыш пен кальций магнийдің сіңуін төмендетуі мүмкін , сондықтан сіз оны қабылдаған кезде ескеріңіз.

211 періште саны махаббат

Магний цитратына қарсы магний глицинаты.

Магний глицинаты мен цитрат - ең кең таралған және сіңірілетін екі түрі; дегенмен, олар міндетті түрде тең емес. Сіз қайсысын таңдайтындығыңызға байланысты.

Магний цитраты іш жүргізетін әсерге ие, сондықтан оны әдетте ішектің пайда болуына және іш қатуға көмектеседі *.

Магний глицинаты, оны бисгликинат немесе дигликинат деп те атайды, релаксацияға ықпал етеді және әдетте ұйқыға ұсынылады. * As Джолен Брайтен, Н.Д. , натуропатикалық дәрігер: «Магний глицинаты өте жақсы сіңеді, цитрат формасы сияқты диарея тудырмайды және тыныштандыратын әсерге ие» *.

Сіз тым көп магний ала аласыз ба?

The магнийді қабылдаудың жоғары деңгейлері қоспа ересектер үшін 350 мг құрайды, бұл қоспалар кез-келген адамда жеңіл диарея немесе асқазан құрысуын тудыратын мөлшермен анықталады. Кейбір адамдар әлдеқайда жоғары дозаларға төзе алады.

Гипермагниемия , немесе магнийдің артық дозалануы сирек кездеседі, бірақ денсаулықтың кейбір жағдайлары қауіпті арттыруы мүмкін, әсіресе бүйрек функциясы бұзылған адамдар.

Ұшып кету.

Магний қосымшасының қай түрін қабылдау сіздің мақсатыңызға байланысты болады. Егер сіз магнийдің жетіспеушілігіне алаңдасаңыз немесе оны жинап алғыңыз келсе магнийдің ұйқысы мен релаксациясының артықшылықтары , сіз глицинат формасын алғыңыз келеді. * Магний глицинаты магнийдің сіңімді формаларының бірі болып табылады және GI жанама әсерлері басқа формаларға қарағанда аз болады. * Егер сіз іш қату мен ішек мәселелерін шешу үшін магний қабылдасаңыз, цитрат формасы жақсы жарасады. *

14 ақпанға қол қою

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: