Кето диетасында шашты жоғалтудың бастауы мүмкін таңқаларлық себеп

Көміртегі аз, орташа ақуызды, майлылығы жоғары кето диета сәл даулы болып қалады, беделді адамдар көп функционалды тамақтану бойынша мамандар дұрыс тамақтану кезінде салмақ жоғалту, қабынудың төмендеуі және қандағы қанттың тепе-теңдігі сияқты артықшылықтарға сүйене отырып, тамақтанудың осы стилін ұсынады. Әрине, бұл мамандар кетоның мүмкін болатын жанама әсерлерін, ең алдымен «кето тұмауын» мойындайды, бұл сіздің денеңіздің қантты күйдіруден май жағу күйіне ауысқан кезде пайда болатын қатты құштарлықтың, шаршаудың және тітіркенудің алғашқы кезеңі. Кето тұмауының себебі бүйректегі судың жоғарылауынан дегидратацияға және гликогеннің аз жиналуынан жасуша ішілік жоғалуына байланысты. Сонымен, кето тұмауын азайту үшін сіз жеткілікті мөлшерде ылғалданғаныңызға сенімді болуыңыз керек.

Бірақ кето жанама әсері бар, ол туралы ешкім әлі айтпайды, және бұл ең алдымен әйелдерге әсер етеді: шаштың түсуі.

Кето диетасының шаш жоғалуына себеп болатын екі себебі.

Мен кето / шаш жоғалту байланысы туралы алғаш рет сүйікті подкасттардың бірінен естідім. Бұл кето диетасына ауысқаннан кейін бірнеше ай өткен соң бұл әсердің жиі болатыны туралы айтылды, бірақ үй иелері бұл мәселеге тым терең үңілмеді неге бұл орын алады немесе сіз бұл туралы не істей аласыз. Сондықтан мен интегративті диетологқа жүгіндім Али Миллер, Р.Д. , жеке кето жейді және 10 жылдан бері өзінің клиникалық тәжірибесінде тағамдық кетозды қолданып келеді.

Миллердің айтуынша, кейбір адамдардың кетогендік диетада шаш жоғалтуының себебі екі жақты: стресс және / немесе тамақтанбау.

Біріншіден, кето сіздің денеңіздің дәл қазір көтере алмайтын қосымша стрессі болуы мүмкін, егер сіз өмір салтыңызды өзгертпесеңіз. Миллер: «Кето күшті денсаулыққа пайдалы диета бола тұра, сіздің денеңізге стресс тудырады», - дейді. 'Денсаулыққа қолдау көрсететін көптеген мінез-құлықтар бар, олар мезгіл-мезгіл ораза ұстау сияқты. Бірақ егер сіз А типтес адам болсаңыз - кофе қайнататын, ұйықтамайтын болсаңыз, мезгіл-мезгіл ораза ұстау және кето жасау - бұл өте көп нәрсе. '

қыз еркек гемини әйел

Егер сіз кетоны қосымша стресс ретінде қабылдайтын болсаңыз және сіздің өмір салтыңызды басқа жолмен өзгертпесеңіз, мысалы сізге сенімді болуыңыз керек жеті сағат ұйықтаңыз Әр кеш сайын немесе жаттығуларыңызды аз қарқынды етіп ауыстыру - кето сіздің денеңізді созылмалы жекпе-жекке апаруы мүмкін, дейді Миллер. Бұл ағзадағы түрлі реттеуші функцияларды тастай алады. 'Бұл сіздің қалқанша безіңізді күйзелтеді, бүйрек үсті бездеріңізге әсер етеді, тіпті аутоиммунды реакцияны қоздыруы мүмкін, соның бәрі ықпал етуі мүмкін шаштың түсуі ,' ол айтады.

Екіншіден, көптеген әйелдер болмауы мүмкін белокты жеткілікті мөлшерде жеу (және биотин) олар кето диетасына ауысқанда. «Егер сіз эпилепсия мен неврологиялық ауруларды басқару үшін көбірек дамыған классикалық кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, онда бұл көбінесе ақуызмен шектеледі», - дейді Миллер. 'Көбінесе әйелдермен болатын нәрсе - олардың тәбеті реттеледі және оларда органикалық аштық болмайды. Сондықтан олар ақуызды аз мөлшерде жейді, ал олар белокты өте аз жейді, ал ақуыздың дұрыс тамақтанбауының алғашқы белгісі - шаштың түсуі. ' Ақуыз бен дәруменнің жетіспеушілігі, атап айтқанда биотин, суда еритін В дәрумені - кето диетасындағы ақуыздың жоғалуын тудыратын екі негізгі қоректік заттар. Биотин белоктарда кездесетін тармақталған тізбекті амин қышқылдарының метаболизмі үшін қажет және кето диетасы кезінде азаяды. Шаштың түсуіне жол бермеу үшін ақуызды да, биотинді де жеткілікті мөлшерде жеу керек. Биотин органның етінде, жұмыртқасында, албыртта, күнбағыс дәнінде, бадамда және тәтті картопта аз кездеседі.

Бұл жанама әсерге қарсы тұру үшін диетаңызды және өмір салтыңызды қалай өзгерту керек.

Жақсы жаңалық: шашты жоғалтудың бұл жанама әсері толығымен қалпына келеді. Көптеген әйелдер үшін тым көп стресстің немесе ақуыздың аздығының салдарынан болатын шаштың түсуін байқауға шамамен үш ай қажет. Тиісті диета мен өмір салтын өзгерткенде, сіз шаш жоғалтуды шамамен бірдей уақыт аралығында қалпына келтіре аласыз, дейді Миллер.

қыз әйел еркек

Жоғарыда айтылғандай, егер сіздің өміріңізде тым көп стресстік факторлар болса, кето сізді шетінен итеріп жіберуі мүмкін. Сондықтан сіз қазірде кето диетасын қолданып көруге дайын болсаңыз, сізге басқа жерге бейімделуге тура келуі мүмкін. Бұл ұйқыңызға басымдық беру, ұйқыңызды азайту дегенді білдіруі мүмкін HIIT жаттығулары жаяу серуендеу мен йога немесе а медитация практикасы . Сондай-ақ, сіз тым көп қабылдаудан аулақ болуыңыз керек, демек, кетоны қолдануға болмайды және мезгіл-мезгіл ораза ұстау. Егер сіз кетоға бейімделу үшін өміріңіздегі басқа да стресстерді кетіре алмасаңыз, онда бұл диетаны қолданып көруге дұрыс уақыт болмауы мүмкін.

Ақуызды көбірек жеу, ақуызды, биотинді көп жеу және жеткілікті мөлшерде ылғалдану сіздің мүддеңізге сай келеді. Әрине, сіз мақсат еткіңіз келетін ақуыздың белгілі бір мөлшері сіздің дене салмағыңызға, бұлшықет массаңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты өзгеріп отырады, бірақ әйелдердің көпшілігі үшін Миллер тәулігіне 60-90 грамм белок тұтынуды ұсынады (анықтама үшін, 10 унция еті - 70 грамм ақуыз).

Төменгі жол: кетогендік диета, нақты тамақтану тәсілімен жегенде, өте қоректік және болуы мүмкін қабынуға қарсы дейді Миллер. Бірақ тиісті жоспарлаусыз оның жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: