Бұл диетолог таңқаларлық, ішекті емдейтін ингредиент күнделікті өзінің тегістеуіне салады

Біртұтас диетолог болғандықтан, клиенттерден жиі еститін бір сөз - «тазарту». Біздің денемізге мезгіл-мезгіл аздап детокс берудің белгілі бір пайдасы бар болса да, ең жақсы тазарту түрі жалғасуда. Көбінесе, демалыс күндері түбі жоқ мимозалардан, декадалық демалыстан немесе сіз жеуге болатын швед үстелдеріне барудан кейін шабыттандырылатын сияқты. Бірақ мен өз клиенттеріммен ең жақсы жолды байытылған диета арқылы ағзаңызды үнемі уытсыздандырудың жолын таптым талшық .

Талшықтың екі түрі бар: ерімейтін және еритін. Ерімейтін талшық әдетте «өрескел жем» деп аталады және оны көкөністер мен дәнді дақылдардан таба аласыз. Тығыз заттың арқасында оны ішекте бөлшектеуге болмайды. Сондықтан, ол өз жолын жалғастырады, іш қатуды жеңілдетеді және жүйелілікке көмектеседі. Еритін талшық , сіз оны жаңғақтардан, тұқымдардан, жасымықтардан және кейбір көкөністер мен жемістерден таба аласыз, холестерин мен қантпен байланысады, олардың қанға сіңуін бәсеңдетеді. Одан да қызықты - бұл оның дамуына ықпал ету қабілеті «жақсы» бактериялар ішекте, оны керемет етеді пребиотикалық сіздің микробиомды өркендетуге көмектеседі. Екеуі де үнемі тұтыну үшін маңызды.

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына жазылыңыз.

Өкінішке орай, американдықтардың көпшілігі өрескел талшық жетіспейді . Бақытымызға орай, талшықты жемістер мен көкөністерге бай таңертеңгі смузи сіздің күнделікті ішекті көтеретін талшықтардан құтылу үшін тамаша құрал бола алады. Менің смузиімдегі талшықтарды келесі деңгейге көтеру үшін тағы бір құрал қолданамын? Акация талшығы.

522 періште нөмірі

Акация талшығы, сондай-ақ акация сағызы деп аталады, Африканың байырғы ағашының шырынынан жасалған. Шырын еритін талшықпен қапталған және денсаулыққа пайдалы басқа пайдалы қасиеттерді ұсынады емдік жаралар, насихаттау ауыз қуысының денсаулығы , және тыныштандыратын жөтел және тамақ ауруы.

Дәмі бойынша бейтарап, акация талшығын тегістеуге, сорпаға немесе таңғышқа дәмі мен құрылымын өзгертпестен оңай қосуға болады (псиллий қабығынан айырмашылығы, үгінділерге ұқсас құрылыммен көбірек қолданылатын талшық қоспасы). Мен акация ұнтағын шикі какао, жаңғақ майы және даршын қосылған смузиға немесе көкөністеріме қосымша талшық беру үшін үйдегі салат қоспаларына қосқанды ұнатамын. Акация талшықтарын сіз өзіңіздің жергілікті денсаулық сақтау базарыңыздан таба аласыз оны онлайн сатып алыңыз . ГМО-дан таза және органикалық бренд іздеңіз.

Фото: Александра Каталано

періште нөмірі 70

Акация талшықтарын жақсы көретін бес себеп:

1. Акация талшықтары, әдетте, асқазанға жұмсақ келеді.

Диеталық талшықтарды диетаға енгізгенде, газ бен кебулер пайда болуы мүмкін. Алайда, акация талшығы асқазанға өте нәзік әсер етеді ішектегі баяу ашыту жылдамдығы .

2. Акация талшығы іш қатуды жеңілдетеді.

Іш қату өте ыңғайсыз болуы мүмкін және сіздің денеңіздің токсиндерді шығаруына жол бермейді. Таңертеңгі смузиға акация талшығын қосу арқылы сіз еритін талшыққа қосымша күш аласыз. Бұл сіздің денеңізді табиғи жолмен тазартуға көмектеседі, агрессивті, тітіркендіретін іш жүргізетін дәрілерді таңдауға қарағанда. Пайдалы пребиотиктер еритін талшықта болатын инулин мен олигофруктоза төменгі ішекте өмір сүретін сау бактерияларды ұрықтандыратын газдар шығарады. Таңертеңгілік көп мөлшерде кездесетін, мысалы, капуста, зығыр немесе таңқурай сияқты ерімейтін талшықтармен бірге қолданған кезде сіз денеңіздің сергек болуын қамтамасыз ететін ингредиенттердің керемет коктейлін жасайсыз.

3. Акация талшығы IBS белгілерін тыныштандыруға көмектеседі.

IBS-мен ауыратындар көбінесе кебулерді, газды және ауырсынуды сезінеді. Ішінде 2012 оқу акация талшығы мен йогурттың терапевтік қабілетін тексеру үшін Оңтүстік Кореяда барлығы 130 науқас алынды. Зерттеушілер сегіз аптадан кейін қатысушылардың IBS симптомдарының аз болуын жай ғана осы нәзік талшықты диетаға қосу арқылы байқады.

4. Акация талшықтары салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Акация талшығы - еритін талшықтың көзі. Еритін талшықтар адамдарға қанықтылық сезімін тудырады, бұл олардың артық тамақтануына және салмақ қосуына жол бермейді. А 2015 оқу , '[H] диеталық талшықтарды тұтынудың жоғары деңгейі салмақ қосу немесе семіздік даму қаупінің 30 пайызға төмендеуімен байланысты.' Сондықтан талшық жетіспейтін салқын сығылған шырын ішкеннен гөрі, талшыққа бай тағамды жеген дұрыс - ол талшық сізді ұзақ уақыт қанықтырады және тұрақты қуат береді.

5. Акация талшығы ішектің денсаулығын жақсартады.

Ішектің денсаулығы сіздің ең сергек, сау адам болуыңызға қажет. Сіздің екінші миыңыз ретінде белгілі ішек сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін, есте сақтау, иммундық жүйе және ас қорыту. Ішекті талшықтарға бай диетамен тамақтандыру және жеткілікті мөлшерде тамақтамау арқылы қоректендіруге болады әртүрлі микробиомның жойылуына әкелуі мүмкін Сізге ішектің гүлденуі керек.

27 қаңтардағы зодиак

Сіз әрдайым тамаша смузи жасай аласыз, ешқандай рецепт қажет емес. Мұнда .

Достарыңызбен Бөлісіңіз: