Бұл бір күндік жоспар - қанды жою үшін сізге қажет нәрсе

Іштің кебуі ыңғайсыздықты сезінуден бас тартуы мүмкін. Бұл өте қарапайым, тіпті үнемі жұмыс істейтін және әдетте жақсы тамақтанатын адамдар онымен айналысады. Шындығында, бұл ең көп таралған мәселелердің бірі менің тамақтану клиенттерім күреседі. Біреу оны спорт залында ұсақтап, қоректендіретін, толыққанды тағамдарға жабысып алуы мүмкін, бұларды мансапта өлтіру кезінде, бірақ олардың керемет жұмысын мойындаудың орнына, олар тек өздерін қалай сезінетіндігіне және не істей алатынын білгісі келетініне ғана назар аудара алады. Бұл демалыс күндері сол үйлену тойына.

Ісінудің артында тұрған кейбір кінәлілер:

• Сусыздандыру
• Тұзды тағам
• Тым жылдам тамақтану
• Сағыз
• Газдалған сусындар
• Сіңуі қиын тағамдар
• Гормоналды ауытқулар

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына жазылыңыз.

Азық-түлік журналын жүргізу және өзіңіздің қаншалықты қаныққаныңызды бақылау - бұл белгілі бір тағамдар мен сусындардың сіз үшін қоздырғыш екенін анықтауға тамаша мүмкіндік. Ол сондай-ақ гормоналды ауытқулар, стресс немесе физикалық белсенділік (немесе олардың болмауы) сияқты басқа факторлар туралы біраз түсінік бере алады. Егер сіздің ісінуіңіз тұрақты немесе қатты болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Кейде бұл денсаулыққа қатысты проблеманың симптомы болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық - біз жейтін нәрселер (және жемейтіндер) әдетте көмектесе алады. Егер сіз өзіңізді тез сезінгіңіз келсе, іштің ашуын кетіру үшін осы бір күндік жоспарды қолданып көріңіз.

Сіздің бір күндік масақты бұзу жоспары:

Күніңізді лимон қосылған жылы сумен бастаңыз.

Фото: iStock

Бір лимонның шырынын 8 унция жылы сумен сұйылтыңыз. Ақырын жұтып, миыңыз бен денеңіздің оянуына мүмкіндік беру үшін біраз уақыт алыңыз. Лимон диуретик қызметін атқарса, жылы су сізді ылғалдандыруға көмектеседі және сіздің денеңіз сергек болу идеясына үйреніп, ас қорытуды ынталандырады. Күннің қалған уақытында көп су ішіңіз, бірақ алкоголь мен газдалған сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар сізді кебулерге әкелуі мүмкін. Сізде бір-екі кесе кофе немесе шай ішуге болады (олар жұмсақ диуретиктер ретінде әрекет етеді, және сіздің денеңізді кетіруге көмектеседі), бірақ оны асыра алмаңыз.

Таңғы ас: Кефир Smoothie

Йогурт пен айран сияқты ашытылған тағамдарда кездесетін пробиотикалық бактериялар ас қорытуды жақсартады және ісіну мен қабынумен күреседі. Мен айранды жиі ұсынамын, өйткені ол лактозасыз, өйткені сіз сүтке сезімтал болсаңыз, асқазанды жеңілдетесіз. Тек қант пен жасанды тәттілендіргіштерді айналып өту керек.

Құрамы

желтоқсан 18 зодиак белгісі

• 1 кесе қарапайым айран
• 1 кесе кубик папайя
• ½ кесе бүлдірген
• 1 шай қасық ұнтақталған жаңа зімбір (немесе 1 ас қасық зімбір шырыны)
• 1 уыс нәресте шпинат
• 1 кесе мұз

Әдіс

1. Ингредиенттерді блендерде біртектес болғанша араластырыңыз. Стақанға құйыңыз.
2. Егер сіз оны смузи ыдысын жасағыңыз келсе, ыдысқа құйып, ас қасық чиа тұқымымен безендіріңіз

Сүтсіз таңғы асқа балама: бадам майы қосылған тәтті картоп тосты

Калий бұл жасуша жұмысында шешуші рөл атқаратын минерал соның ішінде сұйықтық балансын реттеу. Калийге бай тағамдар натрийдің әсерін болдырмауға және кебулерді жеңілдетуге көмектеседі. Авокадо, банан, тәтті картоп, асқабақ, қызанақ, жапырақты жасыл, апельсин және канталупаны іздеңіз.

28 тамыздағы зодиак

Құрамы

• 1 кішкентай тәтті картоп
• 1 ас қасық бадам майы

Әдіс

1. Тәтті картопты ұзындығы бойынша жіңішке етіп ¼ дюйм тілімге кесіңіз.
2. Тостер кесектерін тостерде, тостер пеште немесе кәдімгі пеште дайын болғанға дейін.
3. Әрбір тілімнің үстіне бадам майын салыңыз.

Түскі ас: Қуырылған спаржа мен жұмсақ қайнатылған жұмыртқа қосылған шпинат салаты

Қояншөп - бұл әсіресе қуатты қанмен күресетін тағам, амин қышқылының аспарагинінің арқасында . Бұл сондай-ақ антиоксидантты глутатион көзі, атап өтілді оның детоксикация әсері үшін.

Грильдегі спаржа жасау үшін, сабақтарын қырқып, зәйтүн майы мен таңдаулы дәмдеуіштермен спаржа тастаңыз. Мысалы, сарымсақ ұнтағы, пияз ұнтағы, орегано, кептірілген ақжелкен, бұрыш, розмарин және тимьян.

Тұмшапешті 400 ° F дейін алдын ала қыздырыңыз және спаржа піскенше және карамелдене бастағанша қуырыңыз - спаржа қалыңдығына байланысты шамамен 7 - 10 минут.

Салатты жинау үшін шпинат жапырақтарын екіге бөлінген шие қызанақтары мен қияр сыналарына 2 шай қасық зәйтүн майы мен бір лимон шырынын тастаңыз. Табаққа құйыңыз. Қуырылған спаржа найзалары мен екі жұмсақ қайнатылған жұмыртқаны салыңыз (немесе сіздің жұмыртқаңыз сізге ұнайды).

Тіскебасар: жеңіл авокадо тағамдары

Spritz әк немесе лимон шырыны жарты авокадоның үстінде, үстіне 1 шай қасық қарасора жүрегі қосылады. Теріден қасықпен ләззат алыңыз.

Кешкі ас: Пергаментпен пісірілген лосось, жаңа піскен шөптер мен аскөк және қияр салаты

Аскөк құрамында калий көп және ол шығыс медицинасында тағамнан кейінгі асқорыту спазмтарын - газдың пайда болуы мен кебулердің негізгі факторларын азайту үшін қолданылған. Оның құрамында анетол деп аталатын фитонутриент бар ағзадағы қабынумен күресуге көмектесетін қабілеті үшін зерттелген .

Фото: iStock

2 порция жасайды

бүгінде қатерлі ісікке арналған гороскоп

Балыққа арналған ингредиенттер:

• Пергамент қағазының 2 үлкен квадраты (шамамен 6 дюйм)
• Ас үй шпагаты
• Лососьдің 4-унциялы 2 филесі
• 2 шай қасық жаңа розмарин (немесе ½ шай қасық кептірілген)
• 1 шай қасық кептірілген орегано
• Each әр сарымсақ ұнтағы мен пияз ұнтағын шай қасықтан алыңыз
• 4 шай қасық зәйтүн майы
• 2 лимон, туралған

Фенхель салатына арналған ингредиенттер:

• 1 ұсақ аскөк, ұшы кесілген
• 1 орташа қияр, ұшы кесілген
• 1 ас қасық лимон шырыны
• 1 ас қасық зәйтүн майы
• 1 ас қасық жалбыздың туралған жаңа жапырақтары

Әдіс

1. Пешті 400 ° F дейін қыздырыңыз.
2. Арқан балықты пергамент қағаздың ортасына салыңыз. Лососьтің үстіне зәйтүн майын тамызып, шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз. Лососьтің үстіне лимон кесектерін салыңыз.
3. Пергамент қағаздың бүйірлерін біріктіріп, саңылаулары жоқ дорба жасау үшін астына қойыңыз. Ас үй шпагатымен мықтап бекітіңіз.
4. Пергамент дорбасын пісіру парағына қойып, 400-де 20 - 25 минут пісіріңіз. Буманы табаққа салыңыз да, буды қызмет етер алдында босатыңыз.
5. Аскөктен салат жасау үшін, аскөк пен қиярды жіңішке етіп тураңыз.
6. Аскөк пен қиярды лимонмен, зәйтүн майымен және жалбыз жапырақтарымен лақтырыңыз.
7. Әрбір лосось филесін жарты аскөк салатымен бірге беріңіз.

Десерт: Шоколадты бананнан жасалған жақсы крем

Құрамы

• 1 мұздатылған банан, қабығы аршылған және туралған
• 1 ас қасық какао ұнтағы
• 1 шай қасық какао ұшы

Әдіс

1. Азық-түлік процессорында бананның импульсті құрылымы жұмсақ балмұздаққа ұқсас болғанға дейін.
2. Какао ұнтағын қосып, жақсылап араластырылғанша араластырыңыз.
3. Кішкене ыдысқа немесе десерт тағамына ауыстырыңыз. Какао тістерімен безендіріңіз.

Түніңізді жалбыз шайымен жабыңыз.

Жалбыз - тамақтан кейін ас қорыту жолын тыныштандыратын тамаша таңдау. Жаңа жалбыз жапырақтарын ыстық суға батырып, кесеге ішіп ішу арқылы сіз пакетті шай сатып ала аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: