Бұл сіз қанша авокадо жеуіңіз керек

Егер сіз болсаңыз авокадоға әуес біз сияқты, мүмкін сіз оны тостқа тарату , оны мусс жасау үшін қолдану және оны тегістеуішке қосып, оны қалың және қанықтырыңыз. Авокадо бізге өте пайдалы, теңдестірілген моно қаныққан, қаныққан және полиқанықпаған майлар, бұл сіздің майыңызда еритін дәрумендерді (K, A, D, E дәрумендері сияқты) сіңіріп, өзіңізді сезінуге көмектеседі. толық және қанық. Олардың құрамында В дәрумендері бар (өте маңызды метилдену ) және Е дәрумені, бұл коллаген түзуге және теріңіздің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі. Олар сіздің миыңыздың сау болуына және иммундық жүйенің мықты болуына көмектеседі.

Бірақ сіз тым көп авокадо іше аласыз ба?

Сәйкес Доктор Уилл Коул, функционалды медицина бойынша тәжірибеші, 'Көптеген адамдар үшін күніне жарты-екі авокадо - қоректік заттарға бай таза тамақтану үшін керемет идея. Функционалды медицинадағы негізгі түсініктердің бірі - біз бәріміз әр түрлі, сондықтан авокадо сияқты пайдалы заттармен бірге ол көп мөлшерде жұмыс істемеуі мүмкін. Ас қорыту проблемалары бар адамдар ұнайды SIBO және FODMAP төзімсіздік олар тым көп авокадо жегенде, асқазан проблемалары болуы мүмкін. Бұл адамдар үшін мен сіздің авокадо қабылдауыңызды күніне авокадоның сегізден бір бөлігімен шектеуді ұсынамын, бұл сіздің салаттарыңызға салуға немесе смузидің құрамына енуге ең жақсы мөлшер! »

Баск авокадо салаты Сурет авторыПенни де лос-Сантос

Миранда балғасы , R.D., көптеген сау адамдар үшін тәулігіне жарты авокадо үшін өте ыңғайлы қызмет деп санайды, дегенмен ол FODMAP диетасы төмен болса немесе IBS-мен ауыратын болса, шектеулі мөлшерде тұтынуды ұсынады. 'Ең бастысы, - дейді ол, - денеңді тыңдау және сіздің теріс реакцияңыз бар-жоғына шынымен назар аудару'.

3 қазан зодиак

Кимберли Снайдер , C.N., өлшенген позицияны қолдана отырып, «майдың бір бөлігін жеу сұлулық пен денсаулық үшін өте қажет, бірақ оны асыра орындаудың қажеті жоқ. Егер сіз әлемдегі ең жақсы денсаулығы мен ең ұзақ өмір сүретін адамдарға, соның ішінде Азияның әртүрлі мәдениеттеріне қарасаңыз, олардың көпшілігі май мен ақуызды аз қолданатын өсімдік тағамдарын жақсы көретінін көресіз. Күніне қанша мөлшерде авокадо (және жалпы май) тұтынуыңыз сіздің денеңіздің түріне, жалпы конституцияңызға, белсенділік деңгейіңізге және т.б. байланысты, сондықтан бірыңғай ұсыныс жоқ. Нұсқаулық ретінде сіздің диетаңыздың 15-30 пайызы майдың толық көздерінен, соның ішінде авокадо мен басқа да пайдалы майлардан, қоректік заттарға бай тұқымдар мен жаңғақтардан алынуы керек. Сіз тұқымдар мен жаңғақтарды жеп жатырсыз және пісіруге кокос майын қолданасыз деп ойласаңыз, күніне жартысынан тұтас авокадоға дейін бұл жалпы мөлшер болып табылады. '

Авокадо шоколадты мусс суретіBrent Hofacker

Сонымен, сіз көріп отырғаныңыздай, тамақтану саласындағы мамандардың ұсыныстарында айырмашылықтар бар. Жалпы өнім авокадоны пайдалануды жалғастыру керек, бұл сіздің денеңізге ең жақсы келетін күнделікті мөлшерді ескере отырып (смузи немесе пудингтерге жасырылған авокадо санауды ұмытпаңыз!). Авокадо сіз үшін таңғажайып болғанымен, дұрыс тамақтанудың бір ғана бөлігі екенін ұмытпаңыз. Немесе Дрю Рэмси , MD, дейді: 'Көптеген адамдар үшін күніне бір реттен артық тамақтану мені олардың диеталарының жалпы алуан түрлілігі туралы ойлануға мәжбүр етеді'.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: