Бұл 6-қозғалыс жаттығуы сіздің бүкіл денеңізді бірнеше секунд ішінде өртейді
Осы қысқы маусымда mbg бұл туралы дәрумендермен бірге серіктес болды Vthrive Vitamin Shoppe ️ бренді, келесі деңгейдегі денсаулық пен саулыққа арналған премиум қоспалардың жаңа желісі. Тұрақты түрде алынған деп ойлаңыз Жабайы аляскалық балық майы және Шөппен қоректенетін сарысулық протеин - осы қаңтарда Нью-Йорктегі Брайант саябағында өткен WinteR & R қалқымалы терезесінде пайда болуға міндетті заттардың бірнешеуі ғана.
Қонақтар маусымдық тістеулер мен сусындармен жайлы болды; Nike шебер-жаттықтырушысы Алекс Сильвер-Фаганмен, B әдісінің авторы Лиа Бартамен, Майя Феллермен (M.S., R.D., CDN) және Vitamin Shoppe тамақтану жаттықтырушысымен сарапшылар тобының пікірталастарын тыңдады. Розанн Шнелл (CDN ); Жоғарғы Сот судьясы Рут Бадер Гинсбургтың жеке жаттықтырушысы бастаған йогамен және жүректі елжірететін жаттығулармен қыздырылды, Брайант Джонсон . Төменде, Vitamin Shoppe сауықтыру кеңесінің мүшесі үйде сергітетін жаттығу жасайды, бұл біздің көктемде қозғалатынымызды қамтамасыз етеді.
Сурет авторыХанна Швоб/ mbg Шығармашылық
Қыстың ортасында қозғалу үшін бәріміз кішкене мотивацияны және қосымша жақсы тербелістерді қолдана аламыз, сондықтан біз бұлшық еттерімізді жылытып, жүрегімізді дамытып, бүкіл денемізді тонусқа айналдыратын жаттығу үшін Брайантқа жаттықтырушыға жүгіндік - біздің бөлмеден шықпай. Брайант екі онжылдықта Жоғарғы Сот төрелігі сияқты танымал клиенттерді оқытып шығарды, және оның көтеріңкі, қозғалысқа деген рухын қуаттайтын тәсілі біздің жоқтығымызды еске салады бар қозғалу - біз алу қозғалу (ақыл ауысуы!).
Сіз осы кикбоксингке арналған жаттығуға бірнеше әуендермен сергіткім келеді, сондықтан осы ойнату тізімін дайындап, гантельдер жиынтығын немесе толық екі су құтысын алып, қосымша қиындықтарға тап болыңыз. Әр жүріс арасында 30 секунд демалуды ұмытпаңыз. Бірақ не істесеңіз де, Брайанттың кеңесіне құлақ салыңыз: 'Жай көңіл көтеріңіз. Мұның бәрі - сіз өзіңізді итеруден қорықпаңыз, бірақ өзіңізді тым байсалды қабылдамаңыз! Көрсетіліп, сол жерден кетіңіз ».
Сурет авторыХанна Швоб/ mbg Шығармашылық
Жарнама
1.Жоғарғы торстың бұралуы
Не істеу : Аяғыңызды иық еніне отырғызып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Ішіңізді қатты ұстау; қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, қолдарыңыз құлағыңызда тұрсын (мысалы, сіз екі телефонды құлағыңызға дейін ұстағаныңыздай) боксшы тәрізді позицияда. Содан кейін, үстіңгі торсты үнемі бір жағынан екінші жағына бұраңыз. Біз жай ғана жылынып жатырмыз!
Бару: 25-тен 50-ге дейін санау.
28 мамыр астрология белгісі
Бұл не істейді: Қиғаштар, төменгі арқа.
екі.Айнымалы соққылармен бұраңыз
Не істеу: Дәл сол бұралу қозғалысын жалғастырыңыз, бірақ әр бұралған сайын денеңізге соққы қосыңыз, ал сіз ауыспастан бұрын ортасына қалпына келтіріңіз.
Бару: 20 жағынан.
Бұл не істейді: Иықтар, қолдар, кеуде, жоғарғы арқа.
3.Ауада отыру
Не істеу: Аяғыңызды иықтың енінде ұстап, алға қарай бағыттаңыз. Мүмкіндігінше тізеңізден төмен иілу үшін жамбасыңызды төмен және артқа қарай жылжытыңыз (егер сіз салмақты ұстап тұрсаңыз, оларды кеудеңізден мықтап ұстаңыз).
Бару: 25-тен кем емес.
Бұл не істейді: Абс және дененің төменгі бөлігі (gluteus maximus, сіңірлер, квадраттар және балтырлар). Сондай-ақ, сенің жүрегің! «Сіздің аяқтарыңыз - сіздің денеңіздің ең үлкен бұлшық еттері, сондықтан сіз төменге тұрып, тұрғанда, жүрегіңіз жылдамдықпен жұмыс істеуі керек», - деп түсіндіреді Брайант.
Төрт.Ауыстырылатын тізе көтерілістерімен бұраңыз
Не істеу: Дәл сол бастапқы қалыпта екі қолды жоғары созыңыз (егер сізде бар болса, салмақты ұстаңыз). Содан кейін, тізеңізді көтеріп жатқанда қолыңызды кезекпен сол және оң тізеңізге төмен түсіріңіз. Бұл сіздің жүрегіңіздің соғу жылдамдығын ұстап тұратын негізгі тоналды динамикалық қозғалыс.
наурыз 7 зодиак
Бару: Әр жағынан 25-тен 30-ға дейін қайталау.
Бұл не істейді: Сіздің өзегіңіз.
5.Өзгертілген бурпе
Не істеу: Дәл сол бастапқы қалыпта еңкейіп, тізеңізге ауысыңыз, содан кейін қолыңызды итеріп тұрып, тақтаға шығыңыз. 1 рет итеріңіз (тізеден немесе өшіріңіз). Содан кейін білектеріңізге түсіп, тақтаны 10 секунд ұстаңыз. Аяқтау үшін артқа итеру күйіне дейін итеріңіз, содан кейін тұру үшін артқа, жамбас көтеріліп жүріңіз.
Бару: 10 қайталау.
Бұл не істейді: «Бұл қадам сіздің жүрегіңізге, өзегіңізге және бүкіл денеңізге - кеудеге, арқаға, трицепске, бицепске, дельтаға әсер етеді», - дейді Брайант.
6.Білектің бүйірлік тақтасы
Не істеу керек: тақтайша күйінен төмен білекке дейін және денеңізді иыққа локте қабаттасып, аяғыңызды ұзартып, аяқтарыңызды бір-біріңіздің үстіне (немесе жоғары аяғыңызды еденге қаратып, алдыңғы жағыңызға қойыңыз), бір жағына аударыңыз. қосымша қолдау үшін). Егер мүмкін болса, жоғарғы қолыңызды көтеріңіз (гантельмен) және 15 - 30 секунд ұстаңыз. Бүйірді ауыстыру.
Қосымша қиындық үшін көтерілген қолыңызды белдің астына әрдайым түсіріңіз, содан кейін жоғары көтеріңіз. «Бұл тұрақсыздықты тудырады, сондықтан сіздің өзегіңіз одан да көп жұмыс істеуі керек, тек тік күйде болу керек», - дейді Брайант.
Бару: Әр жағынан.
Бұл не істейді: Өзек және қиғаштар.
Сурет авторыХанна Швоб/ mbg Шығармашылық
Бір нәрсені жоғары деңгейге көтергіңіз келеді ме? Тамақтануыңызды үнемдемеңіз! Брайанттың Vthrive The Vitamin Shoppe ️ брендінің сүйікті әл-ауқатын жақсартушыларымен танысыңыз: Шөппен қоректенетін сарысулық протеин (шоколадта) және Турмерикпен бірге Омега-3 . «Мен денемді итеріп жіберемін және жұмыс кестемнің көптігінен денсаулығым дұрыс тамақтанбауым мүмкін», - дейді ол. «Қосымша қоректік қолдау алу маған не болып жатқанына қарамастан, ағзамызға көмектесуге көмектеседі».
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
