Қабынуды және салмақ қосуды тудыруы мүмкін жасырын тағамдар

Бөлігі ретінде Сіздің денеңіз ең жақсы деңгейде Мен сізге ас үйді қалай тазартуға және тазартуға болатындығын көрсетемін, осылайша сіз қабынуға қарсы тұра аласыз және сіздің денеңізге қандай тамақ әкелетінін анықтай аласыз.

Сізге сәйкес келетін тағамдар сізді ұйқысыз және ұйықтамай, қанағаттануға және қуаттандыруға мәжбүр етеді. Бортта алдын-ала белгіленген «оң» жоқ, тек сізге сәйкес келетін нәрсе. Сіздің досыңыз, жаттықтырушыңыз немесе анаңыз киноның патша екендігіне ант беруі мүмкін, бірақ егер бұл сізді жаман сезінсе, оны қолданыңыз.

Тағамдардың калориядан гөрі көп мөлшері бар, бірақ көптеген адамдар калорияны тұтыну төменгі деңгей деп санайды. Ау, әйтеуір, досым - мұны бұзудың тағы бір жері бар салмақ жоғалту коды !

Тағамның калорияларының саны тек ақпарат, және кез-келген басқа ақпарат сияқты аз болуы да жақсы емес, дәл сол сияқты көп болуы да жаман емес. 100 калориялы тағамдар орамасы ешқандай жағдайда 100 калория грек жаңғағына тең келмейді. Калорияларды санау - таза, қабынуға қарсы диета жеуге тырысқанда мазалайтын соңғы нәрсе.

27 мамыр қол қою

Тамақ - оның барлық түріндегі ең пайдалы нұсқа. Шындығында, сіз жейтін тағамдардың көпшілігінде бір ингредиент болуы керек. Брокколиде не бар? Брокколи. Алманың ішінде не бар? Алма. Егер сіздің тамақтануыңыздың көп бөлігі қораптан келсе, онда диетаны қайта қарастырған жөн.

Өміріңізден қабынатын тағамдарды алып тастаған кезде сіздің әлеміңіз кішірейеді деп ойлау оңай, бірақ іс жүзінде бұл керісінше. Таза, қабынуға қарсы өмір салтымен тамақтану шектелмейді; бұл қораптан тыс приключение. Бұл сіздің бұрынғы әдеттеріңізден және олармен бірге болатын барлық проблемалардан шығу.

Сіздің ас үйіңіз бен тоңазытқышыңыз таза, толық тағамға толғанға дейін, бірнеше қабынуға қарсы тағам қосып, қабынатын тағамдардың бірнешеуін алып тастаңыз. Қабынуға қарсы тағамдарды диетаңызға көбірек енгізген кезде төмендегілерді қандай тағамдардан ләззат алу және қайсыларынан аулақ болу туралы нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Егер бұл үлкен болып көрінсе, сияқты жоспарлар NutriBullet LEAN тағамның дұрыс тепе-теңдігіне назар аудара отырып, көптеген адамдар қабыну сезімін тудыратын тағамдарды жояды: қант құрамы төмен жемістер, көкөністер, пайдалы майлар және майсыз ақуыздар.

Қабынуға қарсы тағамдар:

• Глютенсіз дәнді дақылдар: қоңыр күріш, жабайы күріш, қара күріш, тары, амарант, киноа, глютенсіз сұлы және құмай.
• Тұтас дәнді және жаңғақты ұндар: дәнді ұн, бадам ұны, кокос ұны, ноқат ұны, кино ұны
• Толық майлы кокос сүті, қантсыз бадам сүті, қарасора сүті
• Бұршақ және бұршақ дақылдары
• Бал немесе таза үйеңкі сиропы
• Органикалық жапырақты жасыл шөптер (қырыққабат, швейцария чердесі, шпинат, жағалы көкөністер, рукола)
• Детоксикациялы көкөністер (брокколи, Брюссель өркені, гүлді қырыққабат, қырыққабат)
• Жидектер
• Авокадо
• Ақуызға оралған нан үгіндісі: мен NutriBullet LEAN менің өзіме пайдалы нан үгіндісін жасау үшін блендер. Шикі грек жаңғағын, бадамды және теңіз тұзын тағамдық процессорға салыңыз да, оларды өте жақсы ұнтақ консистенциясы пайда болғанша айналдырыңыз. Бұл үгінділерді крахмалды нан үгіндісі орнына қолданыңыз.
• Органикалық және шөппен қоректенетін жануарлардан алынатын өнімдер (күркетауық, тауық, қой, жабайы лосось), егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық емес болсаңыз
• Таза емес зәйтүн майы, тыңнан тыс кокос майы
• Шикі немесе өскен жаңғақтар мен тұқымдар: грек жаңғағы, бадам, бразилия жаңғағы, жаңғақ, пекан, күнбағыс тұқымы, асқабақ тұқымы, ұнтақталған зығыр тұқымы, қарасораның тұқымы, чиа тұқымы, күнжіт тұқымы (жаңғақ / тұқым майын қосқанда)
• Дәмдеуіштер мен шөптер: даршын, зімбір, куркума, жаңа кинза, ақжелкен
• Теңіз тұзы

Қабынуға қарсы тағамдарды қалай оңай қосуға болады:

• Пюре-көкөністер. Жібектікке арналған тұздықтарға бумен және пюредегі сәбізді, асқабақты, паснипті, рутагага, асқабақты, тәтті картопты немесе цуккиниді қосыңыз. Пайдаланыңыз Нутрибульлет LEAN осы көкөністерді пюресі үшін араластырғыш.
• Сүт өнімдерінсіз кілегей қосыңыз. Сорпаларды қоюлату үшін піскен авокадо қосыңыз. Сіз сонымен қатар сүтке толтырылған ірімшікті песто рецептіңізден алып тастап, оның орнына піскен авокадоны қолдануға болады. Қарағай жаңғағын жаңғақпен алмастырыңыз, сонда сіз қабынуға қарсы омега-3 дозасын қосасыз!
• Дәмді арттырыңыз. Қант қосудың орнына жаңа піскен шөптерді қайнатпаларға, үйдегі гумусқа, салатқа арналған маринадтарға, маринадтарға қосыңыз.
• Кокос сүтін қолданып көріңіз. Толық майлы аспаздық кокос сүтін сорпалар мен смузиға қосып, майсыз және кілегейсіз кілегейлі және қою консистенцияны жасаңыз.
• Үлпілдек дәндерді лақтырыңыз. Чили немесе ботқа бай болу үшін бірнеше қайнатылған кино немесе тары қосыңыз.

Қабыну тағамдары:

• Өңделген тағамдар (сіз айта алмайтын ингредиенттері бар қорапқа немесе пакетке салынған кез-келген тағам)
• Тазартылған дәндер: ақ күріш, ақ нан, барлық мақсаттағы ақ ұн
• Дүкендерде сатылатын нан үгіндісі
• Тазартылған қант (ақ қант, қоңыр қант)
• Қант алмастырғыштар (жасанды тәттілендіргіштер)
• Майсыз / майсыз сүт және май алмастырғыштар
• Кәдімгі / органикалық емес жануарлардан алынатын өнімдер (сүт, жұмыртқа, күркетауық, тауық еті, қызыл ет, өсірілген лосось, ет консервілері)
• Мен (оның ішінде мен сүт, ірімшік және т.б.)
• Рапс майы (және басқа тазартылған өсімдік майлары)
• Дән
• Тұздалған жержаңғақ және жаңғақ қант
• Тазартылған ас тұзы
• Алкоголь

Қабыну тағамдарынан қалай аулақ болуға болады:

• Ұн мен қантты кесіңіз. Бұл өте қабыну. Ақ ұндарды және барлық мақсаттағы ұндарды лақтырыңыз!
• Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз. Түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз.
• Сау майларға қол жеткізіңіз. Омега-3 май қышқылдары - бұл жол. Жабайы лосось, грек жаңғағы, бадам, ұнтақталған зығыр тұқымдары, кокос майы және таза зәйтүн майына қол жеткізіңіз.
• Бейорганикалық соядан сақ болыңыз. Сіз сояның сізге қалай әсер ететінін білу үшін тәжірибе жасай аласыз, бірақ көптеген адамдар сояны бірнеше аптадан кейін алып тастағаннан кейін шыдай алмайтындығын анықтайды. Егер сіз соя жесеңіз, әрдайым ГМО емес түрін таңдаңыз.
• Глютеннен арылыңыз. Глютен көптеген денсаулыққа, соның ішінде ағып жатқан ішектерге және басқа аутоиммундық ауруларға ықпал етуі мүмкін. Одан аулақ болу және жоғарыда аталған табиғи глютенсіз опцияларды таңдау керек (көбінесе қабыну ингредиенттеріне толы өңделген глютенсіз өнімдер емес).
• Бір ингредиентті тұтас тағамдарды жеңіз. Өңделген тағамдарды лақтырып, тағамға олардың барлық түріне жабысыңыз!
• Баяу бастаңыз; және. Көңіліңізден шықпаңыз және бүгін барлық тағамдарды қоймаңыздан алып тастау керек деп ойлаңыз. Осы аптада тоңазытқыштан барлық өңделген дәмдеуіштерді алып тастаңыз, оның орнына жаңа цитрус шырындары мен жаңа шөптерді қолданыңыз. Келесі аптада өңделген жарманы немесе нанды қоймаңызға лақтырып, оларды астық нұсқаларына ауыстырыңыз. Сіз мұны қоймадағы және тоңазытқыштағы барлық заттар үшін жасай аласыз.

Қабынуға қарсы тағамдар туралы білім мені қазіргі жағдайыма әкелді, өзімді толықтай, сау және әлеммен байланыс орнатуға жеткілікті күшті сезіндім. Тамақтану тәсілін өзгерткендіктен және қабынуға қарсы тағамдарды күнделікті тағамға енгізе бастағанымнан денем сауыды.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: