Өзін-өзі саботаждау: Сіздің табысқа өзін-өзі диверсиялауды тоқтатудың 3 әдісі
Біздің бүгінгі жұлдызнамада бізді ертіп жүретін кез-келген адам біздің мақалаларымызда көбінесе әңгіме өз-өзіне зиян келтіру туралы екенін біледі. Өзіңізді саботаждау сіздің өміріңізде әр түрлі жолмен көрінуі мүмкін. Өркендеудің жоқтығы, махаббаттағы бақытсыздық, мазасыздық, стресс және кейінге қалдыру - олардың кейбіреулері.
Бұл мақалада біз сіздің өміріңізден сол әдетті жоюға көмектесетін үш техниканы кейінге қалдыру және оқыту әдеті туралы айтқымыз келеді.
Кейінге қалдыру - бұл маңызды міндеттерді кейінге қалдыру әдеті және біз қазір не істеуіміз керек. Кез-келген себепке байланысты кешіктіру әрекеті програндратқа зиян тигізеді, өйткені ол өзінің практикалық өмірлік мақсаттарында алға баса алмайды.
Сондықтан біз осы мақалада осы әдеттен үш қарапайым техникамен күресуге көмектесуге шешім қабылдадық.
Неліктен біз өзімізді диверсия жасаймыз және одан қалай аулақ бола аламыз
Ұйымдастырыңыз
Уақыт кестесін құру және мақсат қою сізге тапсырмаларды кейінге қалдырмауға көмектеседі. Ол үшін тапсырмалардың тізімін жасаңыз және оларды кезектілікке қойыңыз. Әр жұмыс үшін соңғы мерзімді белгілеңіз және егер сіз оны аяқтай алмасаңыз, оны белгілеңіз.
астрологиядағы бос үйлер
Мұндағы идея - сол тізімді визуалды өрісіңізге қалдыру. Сонда сіз оны көретін жерге қоя аласыз ба? Сонымен, сіз өзіңіздің мерзімдеріңізді және сізге кездесу керек нәрсені еске түсіресіз. Маған Habitica деген бағдарлама ұнайды, онда сіз өзіңіздің тапсырмаларыңызды қоясыз. Әрбір сәтті тапсырма сіздің кейіпкеріңіздің деңгейін жоғарылатады. Бұл сіздің функцияңызды дамытқысы келетіндерге сәйкес келеді және сіздің мінезіңізді дамыту үшін сіздің мақсатыңызды жүзеге асыруды жалғастыруға итермелейді.
Сыйақы
Сізден көп талап ететін тапсырманы орындағаннан кейін, сыйақы жасаңыз. Сыйақы сіздің мінез-құлқыңызды арттырады және тапсырманы орындау әдетін сақтайды. Мысалы, егер сіз жүгіруді бастағыңыз келсе, әр жүгіруден кейін өзіңізге бір сағат демалыс, кішкене кәмпит (кішкентай дедім), демалу сәті және т.с.с. сыйлық беріңіз.
Сізге бұл әдетті сақтау үшін шағын сыйақылар сіздің миыңызды белсендіреді. Ең күшті сыйақылардың бірі - сыртқы мақұлдау. Ол осылай жұмыс істейді: сіз осындай тапсырманы орындаған сайын, егер адам сізді мақтаса немесе жігерлендірсе, сіз бұл әрекетті қайталауға бейімсіз.
Егер сіз жүгіруді әдетке айналдырғыңыз келсе, мысалы, жүгіру үшін әлеуметтік желілердегі топтарға қосылыңыз және жүгірген сайын жеткен жетістіктеріңізді жариялаңыз. Адамдар оған ләззат алады, және бұл сыртқы сыйақыға ие болу тәсілі.
Мәтінмән
Бұл көптеген психологтар пациенттерге нақты мінез-құлықты сақтауға көмектесетін күшті әдістердің бірі. Контексттік техникада сіз уақытты созбауға және белгілі бір тапсырманы орындау үшін контекст ретінде қызмет ететін ынталандыруды жасайсыз.
Мысалы, егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз және Facebook пен YouTube-ке түсіп кетсеңіз, тапсырмаларды кешіктіріңіз. Кешіктіруді болдырмаудың тамаша тәсілі - бұл тек жұмыс үшін басқа экрандық фоны бар басқа пайдаланушыны құру. Сіз сондай-ақ сізді сол пайдаланушыдан алшақтататын сайттарды бұғаттай аласыз. Осылайша, экранның фоны тапсырмаларды орындау уақыты келген контекст ретінде қызмет етеді. Жаттығуды бастағысы келетіндер үшін жаттығу киімдері жаттығу әдеттерін жасауға көмектеседі.
суқұйғыш әйел суқұйғыш ер адам
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
