Үйден шықпай-ақ өз медитацияңызды көрсетіңіз

Міне, мен йога мен медитациямен айналысқан 24 жыл ішінде алған үлкен сабағым: демалу - кез-келген нәрсені жақсылап жүзеге асырудың кілті. Себебі? Сіз босаңсыған кезде, сіз толықтай қатысасыз. Толығымен қатысу - сау және дұрыс таңдау жасаудың кепілі.

Бәлкім, сіз қазіргі кездегі тыныштықта тынығу үшін тым көп жонглерлеп, егжей-тегжейлерге қанық болу туралы қарама-қарсы сезімді жақсы білетін шығарсыз. Бұл орын алған кезде анықтық жоғалып кетеді, күйзеліс күш алады және сіз кідірту батырмасын басу керек деп ойлайсыз. Осындай жағдайға тап болғанымда, ағыммен күресуден немесе қалай жүру керектігі туралы болжаудан гөрі, мен шағын шегінуді жоспарлаймын.

Шағын шегіну - бұл медитацияның қарқынды практикасының кезеңі. Ол жексенбі күні таңертең қысқа болуы мүмкін немесе бүкіл демалысқа созылуы мүмкін. Күнтізбеңіздегі уақытты жауып тастаңыз және оны сіз тіркелген және төлеген кез келген бағдарлама сияқты ұстаңыз.

Неліктен бұл маңызды? Зерттеулер стресстің денсаулыққа, бақытқа және өнімділікке қаншалықты зиян тигізетіндігін дәлелдеді (мұны сізге ғалымдар айтуы керек сияқты). Басқа зерттеулер медитацияның стрессті жеңілдетуге және депрессияға көмектесетінін көрсетті. Сыртқы әсерлерден бас тартқан кезде, сіз өзіңіздің басшылығыңызды табуыңыз керек. Мұның ең жақсы тәсілі - жылдамдықты азайту, алаңдаушылықты азайту, тыныштық пен ТЫҢДАУ. Мені бұл тәжірибенің қаншалықты сенімді екендігі таң қалдырды.

Егер сіз бұған дейін медитациямен шегініс жасамаған болсаңыз, идея сәл қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ бұл естілгеннен гөрі оңай және бұл әр секундқа тұрарлық. Жұмысты бастау туралы қысқаша нұсқаулық.

Ниетіңізді қойыңыз.

Бұл бүкіл шегінудің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің «неліктен» екеніңізді білгеннен кейін, сіз өзіңіздің ойыңызда маңызды өзгеріс жасадыңыз. Шегіну ниетін анықтап алыңыз, сонда сіз неге назар аудару керектігін білесіз. Шегінуді жүзеге асыра отырып, не сезінетіндігіңізді немесе айқынырақ болуды жазыңыз. Сіз неғұрлым нақты болсаңыз, соғұрлым жақсы.

Уақыт пен орынды жоспарлаңыз.

Күнтізбеңізде белгілеңіз. Егер сіз осы уақыт пен кеңістікті құруға саналы түрде міндеттеме алмасаңыз, онда бұл болмайды. Ұзақ уақыт бойы тыныштық пен алаңдаушылық болмайтын орынды анықтаңыз. Күндіз не істейтіндігіңіз үшін ойланбау үшін қандай тәжірибе жасайтыныңызды алдын ала шешіңіз. Егер сіз алдын-ала жоспарласаңыз, сіз өзіңізді шегіну кезінде шешім қабылдаудан құтқарасыз. Бұл сіздің ойыңызды шешуге көмектеседі.

1020 періште нөмірі

Алдын ала жоспарлаңыз.

Таза, кең, әуе және қоңыржай етіп жаттығу жасайтын жерді дайындаңыз. (Егер оның әсем көрінісі болса, бонус.) Өз мәзіріңізді таңдап, тамақтанатын тағам сатып алыңыз. Жеңіл, қоректік заттарға толы тағамдарды жеген пайдалы. Қанттың көп мөлшері немесе көмірсулардың көптігі сізді ауыр және ұйқысыз етеді. Жемістер мен кофеиннің көптігі оны зейін қоюды немесе қоныстануды қиындата алады. Жастық, төсеніш, шырақтар, хош иісті заттар жинап, қаласаңыз, құрбандық үстелін жасаңыз. Сізді шабыттандыратын жағдай жасаңыз, сонда сіз медитация жастығында отырғыңыз келеді.

Шегінуге шекара қойыңыз.

Достарыңызға сіз қол жетімді болмайтынын айтыңыз. Автоматты жауап берушілерді қосыңыз немесе құрылғыларыңызды шкафқа бекітіңіз. Смартфонды пайдаланбай, электронды поштаны тексеруге немесе әлеуметтік медианы пайдалануға азғырылмау үшін шегіну кезінде таймерді немесе кәдімгі сағатты табыңыз. Үнсіздік - бұл өзінше күшті тәжірибе. Осы тәжірибеден пайда көру үшін өзіңізді дайындаңыз.

28 жұлдыз жорамалы

Кестеңізді басып шығарыңыз.

Күнделікті жаттығу кестесін жазыңыз немесе басып шығарыңыз және қабырғаға жапсырыңыз. Ресми практиканы, тамақтануды, демалуды, қаласаңыз жазуды, шабытты оқуды және / немесе тыңдауды қосыңыз. Орындалатындай сезінетін кесте жасаңыз және оған берік, бірақ жұмсақ болыңыз: тым қатал емес, тым бос емес. Міне, оның көрінуі мүмкін үлгісі:

• 5:30 - 6:30 Отырған медитация
• 6:30 - 7:30 Жұмсақ йога немесе серуендеу
• 7:30 - 9:00 таңғы ас
• 9:00 - 12:00 Отыратын медитация, жаяу жүру медитациясымен аралықта орналасқан, мысалы, 45 минут отыру / 15 минут жаяу жүру
• 12:00 - 1:00 түскі ас
• 1:00 - 4:00 шабытпен оқу және журнал жасау, серуендеу және демалу
• 4:00 - 6:00 Отырған медитация, серуендеу медитациясы немесе жұмсақ йога
• 6:00 - 7:00 Кешкі ас
• 7:00 - 9:00 Отырған медитация және / немесе Шавасана
• 9:00 - 10:00 төсек алдында ыстық ванна

Шегінуді жүйелі түрде жасаңыз.

Медитация - даналықтың қайнар көзімен байланысудың негізі. Басқа тәжірибелерді қосу жақсы, бірақ оларды демалу, ойыңызды реттеу және хабардарлықты нақтылау болып табылатын негізгі тәжірибеге қолдау ретінде қарастырыңыз.

Мерзімді түрде шегіну - бұл сіздің ең жоғары әлеуетіңізге бағыттау үшін ішкі навигациялық жүйені қалпына келтіру тәсілі. Мен бұл психикалық денсаулық пен әл-ауқат үшін өте қажет деп айтар едім. Егер сіз өзіңізге уақыт бөлу үшін негіздеме қажет адамдардың бірі болсаңыз, онда шегінуге, демалуға, жаңаруға және өміріңізді қайта қарау үшін рұқсат қағазын қарастырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: