Магний глицинаты: мазасыздық пен ұйқымен шынымен көмектесетін магний формасы

Магний организмдегі маңызды минерал болып табылады. NIH сәйкес, ол рөл атқарады 300-ден астам әр түрлі биохимиялық реакциялар —Энергия өндірісі мен ақуыз синтезінен бастап қандағы қантты бақылауға және қан қысымын реттеуге дейін. * Магнийдің әртүрлі формалары туралы және денсаулықты сақтау үшін магний қоспасын қалай қабылдау керектігі туралы білуіңіз керек.

• 1 Бізге магний не үшін қажет 2 Магнийдің формалары
• 3 артықшылықтары 4 Доза
• 5 жанама әсерлер 6 Магний глицинаты мен магний цитраты
• 7 Қауіпсіздік

Неге бізге магний керек

Біздің денемізде магний бар, бірақ дәрілерді қолдану сияқты факторлар, топырақтың сарқылуы , және қоректік заттарға бай емес өңделген тағамдармен толтырылған диеталар біздің кейбіреулеріміз оны жеткіліксіз тұтынатынымызды білдіреді.

Магний қоспалары, әдетте, қауіпсіз және әр түрлі формада, оның ішінде дәстүрлі қосымша капсулалар, Эпсом тұздары, магний майы , магний кремі және ішуге арналған ұнтақ - бұл сіздің күнделікті өміріңізге енгізуді жеңілдетеді. Бұл әмбебаптық сізде ұйықтауға көмектесетін магний қоспасын алатын досыңыз, Epsom тұзды ваннасын ұнататын отбасы мүшесі немесе жаттығудан кейінгі ауырсынуды қалпына келтіру үшін ішетін ұнтақты магниймен ант ішетін әріптесіңіз болуы мүмкін. *

Одан басқа, магний кейбір дәмді тағамдарда бар қара жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ және жаңғақтар, бидай және басқа дәнді дақылдар, балықтар сияқты.

26 ақпан

Магнийдің формалары

Магний әртүрлі формада болады, ал басқалары басқаларына қарағанда тиімдірек. Пероральді магний қоспалары капсула мен ұнтақ түрінде табылуы мүмкін және магний цитраты, магний глицинаты, магний малаты және магний оксиді сияқты формаларды қамтиды.

Магний сульфатын инъекция арқылы немесе IV әдісімен алуға болады өте кемшіліктерді емдеу. Оны ваннаға қосуға болатын Эпсом тұздары түрінде де қолдануға болады. Сіз тіпті магнийді хлоридті «майлар» мен кремдерден тұратын жергілікті формада таба аласыз. Бірақ трансдермальді магний шынымен жұмыс істей ме, жоқ па, ол туралы біраз пікірталастар бар, және ғылым толықтай анық емес.

Осы формалардың ішінен магний глицинаты интегративті және функционалды медицина дәрігерлерінің сүйіктісі болып табылады және клиникалық зерттеулерде көп зерттелген.

Магний глицинатының пайдасы.

Бұл сізге ұйықтауға көмектеседі *.

Көптеген адамдар магнийді ұйқыға көмекші ретінде пайдаланады, оның бұлшық еттерін босаңсыту және стрессті жеңілдету қабілеті адамдарға тез ұйықтауға көмектесетін негізгі екі әдіс болып табылады. * Зерттеу барысында магний глицинатын қоспасы субъективті жақсарған ұйқысыздық . * Зерттеулер көрсеткендей, магний сонымен қатар жүйке жүйесінің күйзелісін азайту және тұрақты релаксация жағдайын жасау арқылы ұзақ ұйықтауға көмектеседі. * Ақырында, қоспа сау циркадтық ритмге ықпал ете алады, яғни бұл біздің денемізге кіруге көмектеседі. ұйқының табиғи циклі және сергек болу. *

Бұл есте сақтау қабілетін арттыра алады *.

Зерттеулер магний глицинаты күндізгі ұйқыны азайтуға және есте сақтау қабілетін арттыруға көмектесетінін дәлелдеді. * Бір зерттеуде күн сайын 125-300 мг магний глицинатын қабылдау пайдалы болды қысқа мерзімді жады және IQ. *

Ол қалыпты қан қысымын қолдайды. *

Магний қоспасы қан қысымына жақсы әсер етеді магний жетіспеушілігі бар адамдарда. * Шындығында, бір зерттеу «магниймен толықтырылғаннан кейін систолалық және диастолалық қысым айтарлықтай жақсарды».

Бұл қандағы қант деңгейін бақылауға ықпал етеді. *

Қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтау Бұл оңай жұмыс емес, бірақ бұл үшін магний пайдалы құрал болуы мүмкін. * Зерттеулер көрсеткендей, магнийді диеталық қабылдау (ака, құрамында магний көп тағамдарды жеу) 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтады. * Себебі магний қанттың бөлінуіне көмектеседі, бұл өз кезегінде инсулинге төзімділікті төмендетеді. *

Бұл сенің сүйегіңе пайдалы *.

Сүйектердің денсаулығы туралы айтатын болсақ, кальций көп көңіл бөледі. Бірақ магний сүйек түзуге қатысады және сүйек түзілуіне қатысатын паратгормон мен D дәрумені концентрациясына әсері бар. * Бұл магнийді жеткілікті мөлшерде қабылдау сау сүйектерді қолдауға пайдалы дегенді білдіреді *.

Ол мигрень және бас ауруы бар адамдарға тамақтануды қолдайды *

Қандағы магнийдің төмен деңгейі (ака, а магний жетіспеушілігі ) мигреннің бас ауруымен байланысты болды. Сонымен қатар, магниймен толықтырулар көрсетілген мигрені бар адамдарға пайдасын тигізеді . *

Бұл PMS белгілерін басқаруға көмектеседі *.

Зерттеулер, екі рет соқыр плацебо бақыланатын сынақ сияқты, магний глицинатын (тәулігіне 250 мг дозада) қабылдауды көрсетті. PMS белгілерін басқаруға көмектеседі . Сәйкес Джолен Брайтен, Н.Д. , натуропатикалық дәрігер, әйел гормондарының маманы және негізін қалаушы Рубус денсаулығы , 'Магнийдің простагландиндердің төмендеуіне оң ықпал етіп, етеккір құрысуын жеңілдететіні дәлелденді. Магний эстрогенді уытсыздандыру үшін де қажет, сондықтан ол ПМС-ны жеңілдетуге көмектеседі. *

Бұл аяғыңыздың құрысуына пайдасын тигізуі мүмкін. *

Зерттеулер көрсеткендей магний глицинаты жүктіліктен туындаған аяғы ауырсынуына пайдасын тигізуі мүмкін . * Бір зерттеуде 80 жүкті әйел күніне 300 мг магний глицинатын қабылдау арқылы екі рет соқыр, рандомизацияланған, плацебо бақыланатын сынаққа қатысты. Плацебо тобымен салыстырғанда, құрысудың жиілігі, сондай-ақ аяқтың ауырсыну қарқыны 50 пайызға төмендеді. *

15 маусым зодиак

Магнийдің басқа түрлеріне қарағанда жағымсыз әсерлері азырақ *.

Сәйкес Биндия Ганди, М.Д. , интегративті медицина практикі ' магний глицинаты магнийдің басқа түрлеріне қарағанда биожетімділігі жоғары және асқазанға жұмсақ. '*

Сізге қанша магний глицинатын қабылдау керек?

Құрамына магний цитраты, магний глицинаты, магний малаты және магний оксиді сияқты қосымша магний - қауіпсіз болып табылады. ұсынылған тәуліктік дозалардан кейін NIH бойынша:

7 маусым белгісі

• 1-3 жастағы балаларға 65 мг
• 4-8 жастағы балаларға 110 мг
• 8 жастан асқан кез келген адамға 350 мг

Магний глицинатының жанама әсерлері.

Магнийді қабылдаудың көп пайдасы бар екені анық, әсіресе егер сізде маңызды минерал жетіспесе *. Бірақ, әсіресе, магний немесе магний глицинатын қабылдаудың жағымсыз жақтары бар ма? Ең ортақ магний қоспаларының жанама әсерлері диарея, спазм және ас қорыту жүйесінің бұзылуы. Бұл көбінесе магнийдің белгілі бір түрінде кездеседі, мысалы магний оксиді және магний цитраты.

Маагний глицинаты ең аз жанама әсерлерге ие және жоғары дозада қабылдаған кезде ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелмейді. * Болжам бойынша асқазан-ішек жолдары проблемалары бар адамдар үшін жақсы таңдау басқа магний қоспаларына қарағанда *.

Магний цитратына қарсы магний глицинаты.

Магний цитраты - магнийдің ең көп ұсынылатын басқа көздерінің бірі. Магний цитратының іш жүргізетін әсері бар , бірақ көптеген жағдайларда бұл пайда әкеледі, өйткені ол ішектің қозғалғыштығын жоғарылату қабілетіне байланысты іш қатуды емдеу үшін қолданылады. * Магнийдің барлық түрлерінің ішінен магний глицинаты диареяны тудыруы мүмкін, сондықтан сарапшылар оған жүгінеді магний жетіспеушілігін жоғары сіңіру жылдамдығына байланысты емдеу. * Доктор Брайтеннің айтуынша, 'магний глицинаты өте жақсы сіңеді, цитрат формасы сияқты диарея тудырмайды және тыныштандыратын әсерге ие.' *

Магний цитраты және магний глицинаты магний оксиді сияқты магнийдің басқа кең таралған түрлеріне қарағанда биожетімді. * Бұл екеуі де, сіздің жетіспеушілігіңізді түзетіп, ұйқы мен босаңсытуға көмектесетін-болмайтындығыңызға байланысты магнийді қосудың керемет мүмкіндіктері (бұл жағдайда глицинат формасымен жүреді) ), немесе ішектің моторикасын жоғарылатып, ас қорытуды қолдайды (олар цитрат түрінде жүреді).

Магний қоспаларын қабылдауға болмайтын адам бар ма?

Гипермагнеземия - бұл сирек кездесетін, бірақ бүйрек ауруы бар адамдарда жиі кездесетін магнийдің артық дозалануының атауы. магнийдің артық мөлшерін шығаруға бүйрек жауап береді және ағзадағы магний тепе-теңдігін реттеу бойынша жұмыс. Магнийдің артық дозалануы ауыр жанама әсерлер тудыруы мүмкін жүректің тұрақты емес соғуы, төмен қан қысымы, абыржу, тыныс алудың баяулауы, кома және тіпті бірнеше өлім туралы хабарланды. Есіңізде болсын, бұл шараның дозалануы адамға мыңдаған миллиграмм магний қабылдауды қажет етеді, бұл әдеттегі магний қоспасындағы дозадан әлдеқайда жоғары.

Магнийге бай тағамға немесе магний қосымшаларына дозаланғанда қиын болса да, магний сонымен қатар кейбір рецепт бойынша және дәрі-дәрмектерден босатылатын дәрілердің негізгі ингредиенті болып табылады. ауыр гипермагниемия ұзақ уақыт бойы іш қатуға магний бар іш жүргізетін дәрілерді қабылдау кезінде пайда болғандығы туралы хабарланды. Өлім гипермагниемия бүйрек проблемалары бар адамдарда пайда болуы мүмкін бұл іш жүргізетін дәрілерді қабылдау кезінде, өйткені толық жұмыс істемейтін бүйрек организмнен магнийді тиімді түрде тазарта алмайды. Жалпы ереже бойынша, сіз жаңа қоспаны қабылдағанға дейін әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Магний сонымен бірге кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады, мысалы антибиотиктердің кейбір түрлері . Әдетте антибиотиктерді магний бар қоспалардан кем дегенде 2 сағат бұрын немесе 4-6 сағаттан кейін қабылдау ұсынылады. Магний өзара әрекеттесуге бейім басқа дәрілер тобы - бұл остеопорозды емдеу үшін жиі қолданылатын бисфосфонаттар. Магний бұл препараттың қаншалықты жақсы сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін , сондықтан қоспаны осы дәрі-дәрмектерден кем дегенде екі сағат бұрын немесе кейін қабылдаған жөн. '

Төменгі жол:

Магний глицинаты магнийдің сіңімді формаларының бірі болып табылады. Осы себепті сіз магний қосымшасының артықшылығын көргіңіз келсе, ұйқыны қолдау, есте сақтау қабілетін жақсарту және ПМС-ны жеңілдету сияқты жақсы мүмкіндік *.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: