Керемет түн ұйқысының кілті? Бұл натуропатикалық дәрігер сіздің ояту сәтіңізден бастайды дейді

Поп-викторина уақыты: дәл қазір бәрімізге қажет ең аз қоректік зат қандай? Мәселенің жауабы ұйқының айналасында болуы мүмкін - сізге ең қажет «қоректік заттар» сізге күн сайын 8 сағат қол жетімсіз болып қалуға көмектеседі.

Біз барлығымыз бұрын-соңды болмаған дзеннің қасиетті сәттерін қуып жүрген кезімізде, кейде құлдырау стресстері бізді ... ауытқуға мүмкіндік бермейді (уф).

Қорықпаңыз, өйткені стресс пен ұйқы бір-бірімен тығыз байланысты болса да, бірінің екіншісіне әсер етпеуі үшін көптеген қарапайым әдістер мен ұсақ-түйектер бар. Біз MegaFood-да натуропатикалық дәрігермен және медициналық директормен отырдық, Эрин Стокс күнделікті өмірде басқаша не істей алатынымызды білу үшін және қандай факторларды ескермегенімізді білу үшін. Доктор Эрин не дейді:

Сіздің ұйқы режимі күні бойы жұмыс жасауы керек.

Біздің көпшілігіміз ұйқы режимін көзімізді жұмғанға дейінгі бір-екі сағат деп ойлаймыз. Дәл емес, дейді доктор Эрин: 'Түнгі ұйқыға сапарыңыз оянған сәттен басталады'. Күні бойы біздің ойымызда ұстауымыз керек көптеген факторлар бар, олар біздің ұйқымызға үлкен әсер етеді - ақыл-ой қозғалысын арттырудан, кофеин қабылдауды шектеуге, ұйқыны жақсартатын қоректік заттармен диетаны оңтайландыруға дейін, магний сияқты. * Тұқымдар, жаңғақтар және жапырақты жасыл - бұл магнийдің керемет көзі, бірақ егер сізге қосымша қажет болса, MegaFood Relax + сабырлы * магний жұмсақ шайнау күнделікті тұтынуға жетудің пайдалы әдісі.

Сурет авторыMegaFood

Сонымен, ұйықтар алдында төменге түсіп бара жатқанда болып табылады маңызды (бізге экранды көру уақытын қанша рет шектеу керек деп айтылған?), соңғы сағатқа қатты қысым жасау сізді ұстап тұруға ықпал етуі мүмкін.

Сіздің күнделікті жұмысыңыз әлі де күшті құрал болып табылады.

Күннің аяғында (түсінесіз бе?), Төсекке дейін демалу рәсімін өткізу ұзаққа созылуы мүмкін. «Стресс сіздің күніңізде болғанның бәрін қайта ойнаудан немесе болатын нәрсені жобалаудан туындайды», - дейді доктор Эрин. Түнде төсекте жатқанда, біздің ақыл-ойымыздың осы жерде болуы өте маңызды.

Желдің жақсы өтуінің кілті оны екінші сипатқа айналдыру болып табылады. Жылы душ қабылдау, жарықты күңгірттеу және медитация тыңдау - доктор Эриннің күнделікті өміріндегі темірдей тәжірибе. «Мен тіпті қоспаларды осы күн тәртібінің бір бөлігі ретінде қарастырамын», - дейді ол. 'Мен алдым MegaFood шөптерден жасалған ұйқы Ботаникалық қоспасы, қазіргі заманғы өмірде осы бірегей және маңызды мақсатқа қызмет ететін валериан, құлмақ, құмар гүл және ашваганда сияқты дәстүрлі шөптерді қамтиды. '

Шөп ұйқысы

Уақытты тексерген ботаника қоспасымен тыныш және қалпына келтіретін ұйқыны қолдайды, бұл сіздің күніңізді шешуге дайын оянуға көмектеседі *

Хронометраж сіздің тамақтану мәселесінде де маңызды.

Барлығымыз сонда болдық: сағат 21-де, сіз арқа-жарқа болдыңыз 'электрондық пошта болуы мүмкін конференц-қоңыраулар' сіз оянғаныңыздан және сізге кенеттен таңның атысы 'Бүгін мен таңғы сағат 10-дағы жарма ыдысын ғана жедім' . Сіз тоңазытқышты ашып, асқазаныңыз ауырып ұйықтауға жатқанда бірінші кезекте тұрған үйінді тақтайшадан шарф аласыз. Дәрігер Эрин: «Біздің қандағы қантымыз өте төмендегенде, әсіресе кешкі ас кезінде белок болмаған кезде, бізде түн ортасында кортизол шипасын қоздыратын механизм бар» дейді. Бұл сіздің мазасыздығыңызды, ашуланшақтығыңызды немесе жай физикалық қолайсыздығыңызды тудыруы арқылы сіздің ұйқыңызды қатты бұзуы мүмкін.

Бұған жол бермеу қарапайым: Тамақтан бас тартпаңыз , жеткілікті ақуызды жеп, төсекке дейін алкогольді ішуді қадағалаңыз. Жаттығу жаттығуларын өзгерту сізге көмектесе алады, мұны зерттеулер дәлелдейді түнгі жаттығулар сапалы ұйқының болмауымен байланысты болуы мүмкін .

Көшеде шығу маңызды (ауа-райына қарамастан).

Күн сәулесі біздің ұйқымызды оңтайландыратын, әсіресе күз бен қыс айларының салқын кезеңіне ауысқан кезде шешілмейтін фактор болып табылады. «Тіпті күңгірт күнде де сіз қоршаған ортамен көп жарық ала аласыз, - дейді доктор Эрин, - бұл біздің ұйқы циклі үшін және тәуліктік ырғақ үшін өте маңызды». Сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізді шатырға жылжыту керек деп ойламас бұрын және күн бойы күн сәулесінде болыңыз зерттеулер көрсетті тәулігіне 5 минуттық табиғи жарықпен ұйқыны жақсартатын артықшылықтар алуға болады.

Бұл жарық біздің ұйқымызға әсер ететін жалғыз әдіс емес, бұл туралы сіз соңғы кеңесте білетін боласыз.

Сәйкес кестеге сүйеніңіз.

Күн батқан кезде денеміз кортизол стресс гормонының деңгейін төмендету арқылы ұйықтауға дайындалады (көптеген адамдармен бірге, адреналин мен норадреналин сияқты). Бірақ бұл пандемиялық өмір салты әркімнің күнделікті өмірін ілмекке айналдырғанымен (яғни, кейінірек ояну және кейінірек ұйықтау), ешкім күн мен жерге өз кестелерін сәйкесінше өзгерту керектігін айтқан жоқ. Доктор Эрин біздің ұйқыдан ояну циклының өзгеруі біздің кейбір Z-ті ұстау қабілетімізге зиян тигізуі мүмкін дейді: «Біздің денеміз және жүйке жүйеміз әдеттегідей әрекет етеді. Мен әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға үлкен адвокатпын. ' Демек, бұл диссонанс - біздің жасаған әрекетімізге байланысты емес (күрсіну) - бұл шын мәнінде қазіргі уақытта біздің көпшілігімізге әсер ететіндей сапалы ұйқының болмауына ең үлкен ықпал етушілердің бірі.

Бұл бұзылулармен күресудің бірнеше қарапайым әдісі - біз қолымыздан келетін факторларды бақылау, (доктор Эрин мұны қалай жасайтынын жоғарыдан қараңыз), ұйқыға берік болу және мелатонинмен толықтыру, бұл сіздің қараңғы ортаңыздың әсерін дайындайды, ұйқыға арналған дене. Егер сіз төсек алдында планшеттердің жанкүйері болмасаңыз MegaFood мелатонин жидек жақсы ұйқы * гамми бұл соңғы қадамды бұрынғыдан да жеңілдетіңіз (және одан да дәмді).

Мелатонин жидек жақсы ұйқы * гамми

Релаксация мен ұйқыны қолдайды *

биттер туралы армандаңыз

* Бұл мәлімдемелерді Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасы бағалаған жоқ. Бұл өнім диагноз қоюға, емдеуге немесе кез-келген аурудың алдын алуға арналмаған.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: