Ішкі жарықтың көрінбейтін жолдары сіздің денсаулығыңызға әсер етеді
Күні бойы кең жарықта жұмыс істейтін кеңседе жұмыс істеңіз және бұл менің өнімділігіме, көңіл-күйіме, психикалық денсаулығыма және т.б. ? Жақсы, сіз қателеспейсіз.
Мәселе мынада: бұның барлығына жұмыстағы нашар жарықтандыру ғана әсер етпейді - көбінесе өз үйіміздің жарықтандыруы да әсер етеді. Мұның бәрі бір ғана түсіндірменің арқасында: 'Жарық - бұл біздің циркадтық ырғақтардың уақытын реттейтін, биологиялық сағаттың уақытын белгілейтін ең күшті нұсқаушы', - дейді Шадаб А.Рахман Гарвард медициналық мектебіндегі медицина, оның зерттеулері циркадтық нейрофизиологияны қамтиды. 'Біздің күш-қуатымыз, қырағылығымыз, көңіл-күйіміз және ұйқымыздың бәрі тәуліктік ырғаққа ие'.
Басқаша айтқанда, айналамыздағы жарық біздің әл-ауқатымыздың барлық аспектілерін лақтырып тастауға күші бар.
29 қараша белгісі
Жарық шамы: Біздің заманауи үйдегі өмір салты бәрін өзгертті.
Адамдар ретінде біз 'қоршаған орта жағдайында өмір сүретін және өсетін мыңдаған ұрпақты өткіздік', дейді невролог-ғалым Даг Стил, Ph.D. «Біздің денеміз планетаның табиғи заңдылықтарына, атап айтқанда күннің көтеріліп, батуына сәйкес келеді». Біздің көзіміздегі фоторецепторлар жарықты көру процесі үшін ғана емес, анықтайтын етіп дамыдық сонымен қатар біздің тәуліктік ырғағымыз үшін , бұл организмдегі бірқатар жүйелерді анықтайды.
Facebook TwitterБіз дамыған табиғи жағдайлармен салыстырғанда күндіз өте аз, ал түнде өте көп жарық аламыз.
Шадаб А.Рахман, м.ғ.д., MPH
Бірақ шамды ойлап тапқаннан және біртіндеп көп шығынға көшу керек Біздің өміріміздің 90% үй ішінде , біз дененің сау циркадиандық ырғақтардың табиғи түрде күнге тәуелді болатын жолын бұздық. «Біздің көпшілігіміз күндізді үйдің сыртында, табиғи жарықтың әсерінен аз өткіземіз» дейді Рахман. Үй ішіндегі электр жарығы, Рахманның айтуынша, күн сәулесінен шамамен 100-1000 есе, ал түнде табиғатта болғаннан 100-1000 есе жарқын.
«Демек, біз дамыған табиғи жағдайлармен салыстырғанда күндіз өте аз, ал түнде өте көп жарық аламыз», - дейді ол. «Біз физиологиямызға сәйкес жарықтың әсерін тиісті түрде бақылауымыз керек, сондықтан біз қажет емес немесе зиянды жауаптар бермеуіміз керек».
Жарнама
Біздің жарықтандыруды қалай дұрыс алуға болады.
Бұл дегеніміз, біздің көпшілігіміз тәуліктік қалпына келтіруді қажет етуі мүмкін. Бақытымызға орай, біз биологиялық сағатты тәуліктің дұрыс уақытында жарықтың тиісті түріне түсу арқылы сау және оңтайлы жұмыс істеу үшін қалпына келтіре аламыз. - Күннің екі маңызды уақыты бар, - дейді Стил, - сіз алғаш оянған кезде таңертең ерте және кешке ұйықтар алдында соңғы екі сағатта тұрасыз. Егер сіз осы екеуін дұрыс түсінсеңіз, қалғанының бәрі өз орнына келеді. ' Жарықтандыруды дұрыс қоюға арналған үш кеңес туралы біліңіз:
1.Таңертеңнен кешке дейін.
Егер сіз мүмкін болсаңыз, 'күн сайын, жұмыс күндері мен демалыс күндері бір уақытта ояныңыз', - дейді Рахман, ал егер осылай жасасаңыз, жарқын жарыққа шығыңыз ТҮТІН оянғаннан кейін, кешке дейін жарықты жарықта ұстаңыз.
«Таңертең сіз толық спектрлі күндізгі жарықта оянғыңыз келеді немесе жоғары сапалы көк шамдардың үлесі жоғары шамды қолданғыңыз келеді», - деп қосты Болат. 'Кортизолдың шығуын ынталандыру үшін сізге кем дегенде 20 минут бойы жарқын жарықтың күшті әсерін беріңіз, бұл сізге күннің қалған уақытында мүмкіндік береді. Мұндай шамды құрылыс дүкенінен кездестіруге болады, бірақ сапасыз жарық шамын сөндіретін көптеген арзан өнімдер бар, ал көптеген адамдар бұған ұзақ уақыт шыдай алмайды. ' (Сәлеметсіз бе, кеңсенің үстіңгі шамдары!)
Facebook TwitterӨзіңізге кортизолдың бөлінуін ынталандыру үшін кем дегенде 20 минут жарқын жарықтың әсерін беріңіз.
Даг Стил, Ph.D.
Сурет авторыСіз жарқырайсыз/ Салымшы
' Сіз жарқырайсыз дизайнын жасады жарықтандырғыш шам таңертең және күн бойы қолданған кезде жарықтың дұрыс сапасы мен мөлшерін қамтамасыз ету үшін тәуліктік жаттығуларға қажетті экспозицияны қамтамасыз етеді », - дейді Стил. «Brilli өнімдері өте жоғары сапалы жарыққа ие болды, демек, олар ұзақ уақытқа шыдай алатын өте жағымды және жағымды экспозицияны қамтамасыз етеді.» Байқау мен өнімділіктің табиғи көтерілуін байқасаңыз, таң қалмаңыз.
Есіңізде болсын: 'Бірде-бір жарықтандырғыш өнім табиғи күндізгі жарықтан артық болмайды', - деп толықтырады Болат 'Біз бәріміз ашық ауада болып, күндіз күн сәулесін жұтуға тырысуымыз керек. Таңертең сыртта серуендеу - бұл керемет шешім, бірақ түскі уақытта 30-дан 45 минутқа дейін сыртта отыру күндізгі сергектікке ғана емес, кешкі ұйқыға дейінгі тәжірибенің сапасына да әсер етеді. '
екі.Ертеден кешке дейін.
Алдымен ұйықтар алдында үш-төрт сағат бұрын оралуға белсенді болыңыз. Ұйықтар алдында екі-үш сағат бұрын миыңыздың сергек болуын ескерту арқылы ұйқының физиологиялық ұмтылысын басатын жарықты жарықтың әсерін азайтыңыз. Стил: «Ұйқыдан қалағанға дейін шамамен екі сағат бұрын, қоршаған ортаның көп бөлігін алып тастаңыз», - дейді. 'Бұл денеге ұйқыға дайындалуға көмектесетін белгі ретінде қызмет етеді. Оны қалауыңыз бойынша күңгірттендіруге болады, бірақ көгілдір жарықтың мазмұнын [кесіп тастау] ең маңызды фактор болып табылады. '
Бұл жылы, күңгірт болатын жылы қосудың ең жақсы уақыты Brilli шығарған шамдар - түнде жарықта жүруге көмектесетін сау, циркадтық шешім. Бұл шамдар сізге кешкі тынығуды жеңілдетуге және денеңізді тыныш ұйқыға бастыруға көмектеседі.
Содан кейін жарықтандырылған экраны бар электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын жауып қойыңыз. Wind Down сіздің жатын бөлмеңіздің шамдарында жақсы болғанымен, Brilli's Get Sync Circadian жарықдиодты шамдар қонақ бөлмелері мен ас үйге өте ыңғайлы. Get in Sync шамдары таңертеңгі күн сәулесін де, жұмсақ, жылы күн сәулесін де еліктей алады, сондықтан үйіңіздің ішкі жағы күндізгі табиғи уақытты жақсы көрсете алады. (Егер сіз басқа нұсқаларды іздесеңіз, Brilli сонымен қатар олардың жарық спектрін реттеді Бір рет түртудің макияж айнасын іздеңіз табиғи жарықпен үндестіру үшін - жуынатын бөлмелер үшін немесе сіздің жатын бөлмеңізден жоғары). Шамдар сөнгеннен кейін, бұл тәтті армандар.