Мен орманға шомылатын зерттеушімін және келесі серуендеу кезінде денсаулыққа пайдасын қалай арттыруға болады

Тәжірибе шинрин-ёку орманда екі сағатқа немесе одан да көп уақытқа нәзік қарқынмен жүруге негізделген. Телефонды сөндіріп тұру уақытты қоршаған ортаға сіңіп, осында және дәл қазір келуге мүмкіндік береді. Сөз тіркесі шикан - шоу бұл «серуендеуден басқа ештеңе» дегенді білдіреді, біз оған сирек мүмкіндік жасаймыз, бірақ бұл өте пайдалы.

Сіздің келесі табиғатыңызды денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін сау етіп қалай сергек ету керек:

1.Жерге тиген кезде аяғыңызға назар аударыңыз.

Сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттері қалай бір қадам жасағаннан кейін екінші қадам жасаған кезде бірге жұмыс істейтінін сезіңіз. Өз ойларыңыздың бақылаушысы болыңыз. Оларды мойындаңыз және жүру ырғағына көшкен кезде олардың жүруіне мүмкіндік беріңіз. Назар аударыңыз:

• Басқа қадам жасау үшін бір аяғыңызды жерден көтергенде қандай бұлшықеттер қатысады?
• Аяғыңыздың қай бөлігі жерге бірінші тиеді?
• Қолыңыз аяғыңызбен қалай синхрондалады?
• Жүргенде өзіңізді қалай сезінесіз? Ауырсыну немесе ауырсыну бар ма? Өзіңізді осы аймақтармен тыныстап жатқаныңызды елестетіп, ауырсынудың жеңілдеуін елестетіп көріңіз.
• Сіз өзіңізді эмоционалды түрде қалай сезінесіз? Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз бе, әлде бос емес ойыңызда айналаңызда мазасыз ойлар бар ма?

Мүмкіндігінше айналаңыздағы барлық бөлшектерді байқау үшін қаншалықты тыныш жүре алатыныңызды қараңыз.

екі.Бес сезімді қолданыңыз.

Телефонды өшіріп, табиғат сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды бес сезім арқылы тыныштандырыңыз:

• Ағаштардағы барлық түстер мен пішіндер мен қозғалысты қараңыз. Жапырақтары мен қабығының бөлшектеріне мұқият қараңыз. Шатырдан аспанға қараңыз.
• Табиғаттың барлық хош иістерін, көктемде оянған жерді немесе күзде топыраққа оралатын жапырақтарды алыңыз. Қыстың қытымыр күнінің иісі, немесе жаздың аяғында жылы піскен жидектердің иісіне толы жылы күн.
• Табиғаттың дыбыстарын тыңдаңыз: құстар, ағаштар арасындағы самал, аяқ астында тапталған жапырақтардың сыбдыры.
• Ағаштарды барлық текстураларымен ұстаңыз, ағынның салқын суын сезіңіз. Ағашты құшақтау сізге табиғатпен байланыстың бірден сезімін тудырады.
• Көшеде жеген тамақ шынымен де дәмді болады, сондықтан пикник пен колба шай ішіңіз. Табиғатпен бірге отырып, біраз уақыт отыруға мүмкіндік алыңыз.

3.Ой жүгірт.

Табиғатта медитация - қоршаған ортаның жағымды әсерін күшейтудің тағы бір әдісі.

26 мамыр Зодиак белгісі

Медитация мен зейін қазіргі уақытқа сана мен көңіл бөлу арқылы ойды тыныштандыруға өте ыңғайлы. Медитацияның артықшылықтарын пайдалану үшін сізге ақылыңызды босатудың қажеті жоқ; бұл жай ғана ақыл-ойды бақылап, оны адасқан кезде оны қайтадан хабардар ету жағдайында:

1. Отыруға ыңғайлы орын табыңыз.
2. Көзіңізді жұмыңыз немесе төмен түсіріңіз, жерде бір метрдей жерде тұрып, ақырын демалыңыз.
3. Бірнеше минутты өзіңіздің тыныс-тіршілігіңізге аударып, табиғи түрде мұрын арқылы және сыртқа шығарыңыз. Тек демді байқаңыз - ішке және сыртқа.
4. Енді назарыңызды аяқтың табанына аударыңыз және оларды жайбарақат елестетіңіз. Біртіндеп аяғыңызға аяғыңыз бен балтырыңызға қарай назар аударыңыз. Денеңіздің барлық мүшелерімен тіркеуге уақыт бөліңіз, әр бұлшықет пен шиеленіскен жерде демалу сезімімен дем алыңыз.
5. Сіз өзіңіздің басыңыздың жоғарғы жағына жеткенде, жай ғана тыныс алуыңызға мұқият, жай және ақырын шығарыңыз. Табиғатты деммен жұтып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, содан кейін тыныс алғанда қалған шиеленісті босатыңыз.
6. Тыныс алу туралы медитацияда қалағаныңызша қалыңыз. Дайын болғаннан кейін, айналаңызға назарын аудару үшін бес есеп алыңыз. Егер сіздің көзіңіз жабық болса, ақырын ашыңыз.

Төрт.Созу.

Біздің көпшілігіміз денеміз ойластырылмағаннан гөрі аз қозғалмалы өмір сүреді. Созылу - денені қозғалтудың тамаша, жұмсақ тәсілі. Табиғатта болу - бұл ақыл-ойдың белсенділігі, және сіз өзіңіздің санаңыздағы ойларға шоғырланудан гөрі өзіңіздің санаңызды өзіңіздің денеңізге қайтарасыз, осылайша сіздің денеңізді өзінің табиғи күйіне қайтарасыз:

• Кеуде ашқыш: Сіздің басыңыздың артында қолдарыңызды қысыңыз. Ингаляция жасаңыз және көкіректің көтерілгенін сезіңіз, шынтағыңызды артқа тартып, басыңызды қолыңызға басыңыз. Демді шығарыңыз және босатыңыз, содан кейін тегіс, басқарылатын қозғалыстарды қолданып, баяу және терең тыныс алуды қалауыңыз бойынша жиі қайталаңыз.
• Тұрақты жамбастың созылуы: Сол тобығыңызды оң саныңыздың үстінен айқастырыңыз, егер мүмкін болса, оң аяғыңызды бүгіңіз, жамбас пен төменгі жақтың созылуын көбейтіңіз. Тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды алға созыңыз немесе жақын ағашты қолдау үшін пайдаланыңыз. Көзіңізді алдыңыздағы жерге бекітіп, тегіс және терең дем алыңыз. 30-дан 60 секундқа дейін позицияны ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
• Төрт созылу : Оң аяғыңызды немесе тобығыңызды оң қолыңызбен ұстап, өкшеңізді ақырындап түбіңізге қарай тартыңыз. Тізеңізді біріктіруге тырысып, оң жамбастың созылуын арттыру үшін басыңыз. 30-дан 60 секундқа дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
• Сіңірдің созылуы: Алдыңғы жағыңызға оң аяғыңызды аяғыңызды бүгіп, сол аяғыңызға теңестіріп созыңыз. Сіздің артыңызды тік ұстап, кеудеңізді көтеріп, созылуды арттыру үшін, ақырын алға қарай еңкейіңіз. 30-60 секунд ішінде терең тыныс алыңыз, содан кейін босатыңыз және екінші жағында қайталаңыз.
• Бүйір иілісі: Аяғыңызды жамбастың енімен қойып, алақаныңызды бастың үстіне қойыңыз. Ингаляция жасап, омыртқаңызды ұзарту үшін қолыңызды созыңыз. Дем шығарған кезде оңға қарай созыңыз, кеудеңізді ашық ұстаңыз және жамбастың сол жаққа сәл қозғалуына мүмкіндік беріңіз. Демді ішке тарту кезінде созылуды босатыңыз, содан кейін демді шығарған кезде созылуды қайтадан тереңдетіңіз. Төрт-бес рет қайталаңыз, деммен баяу қозғалыңыз. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

5.Stargaze.

Егер сіз түнде орманда қауіпсіз жүре алатын болсаңыз, онда көптеген түрлі тәжірибелер сіздің сезіміңізді қарсы алады, ал жұлдызды қарау - олардың ең кереметінің бірі.

Айдың ішінде өсіп келе жатқан кезде, ай табиғат ырғағын еске түсіреді, ал жұлдыздар бізге перспектива сезімін береді.

Калифорния-Ирвин университетінің зерттеушілерінің айтуынша, сезімді сезіну қорқыныш біздің ақыл-ойымызды жеке мәселелерімізден алып тастайды және басқалармен ынтымақтастық пен байланыстың артуына ықпал етеді.

Кілемшеге немесе гамакқа жатып, аспанға жұлдыздардың түсуіне сканерлеңіз. Егер суық түн болса, өзіңізді жайлы сезіну және демалу үшін жайлы көрпе алыңыз.

Орманда серуендеу: Шинрин-Ёку жапондық жолымен табиғатқа оралу Йошифуми Миядзаки, Ph.D., Aster, £ 19.99, www.octopusbooks.co.uk, суретші: Грейс Хелмер жариялады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: