Егер сіз тек 10 йога позасын жасасаңыз, мұны жасаңыз

Йога позалары мен әдістері ғасырлар бойы оңтайлы денсаулық пен әл-ауқатқа қол жеткізу тәсілі ретінде қолданылып келеді. Төменде 10 таңдалған Ultimate Yogi бағдарламасы , олардың терапиялық артықшылықтарының сипаттамаларымен бірге. Өзіңіздің сүйікті йога сабағыңызға баруға екі сағат болмаса да, бірнеше қалыппен бірнеше минут жүру өте күшті болуы мүмкін, әсіресе деммен, ниетпен және қатысуымен үйлескенде.

Маласана (Йога скват)

Бұл поза - аяқтың ұшымен, өкшемен және қолдың кеуде алдында намаз оқитын қалыпта орналасуы. Бұл жүкті әйелдерге өте ыңғайлы, өйткені ол балтырларды, жамбастың ішкі бөліктерін созады, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және жамбаста лобикалық симфизді ашады.

22 қараша астрология

Жарты ай

Бұл қалыпта сіз сол аяқты еденге параллель көтеріп, сол қолды жоғары көтеріп, оң аяғыңыз бен оң қолыңызда тепе-теңдік сақтайсыз. Жақсы қартаю үшін біз үнемі тепе-теңдікке қарсы тұруымыз керек. Осындай теңгерім жағдайында ми отшашулардай жанып кетеді. Бұл миға, ақылға және жүйке жүйесіне пайдалы.

Мұрынның баламалы тыныс алуы

Бұл вегетативті жүйке жүйесінің екі тармағына тепе-теңдік әкелетін ыңғайлы жағдайда жасалатын йогикалық тыныс алудың бір түрі. Ол стресс пен мазасыздықты едәуір босатады, сонымен қатар лимфа жүйесін тазартуға көмектеседі.

Ризашылық туралы медитация

Бұл медитацияның әмбебап түрі, сіз барлық ризашылық сезімдеріңізге назар аударасыз, бұл депрессияға қарсы тамаша құрал.

Түйе позасы

Бұл позада сіз тізе бойынша, жамбастың ені бойынша тұрасыз. Екі қол да оқушының икемділігіне қарай не белге, не өкшеге тіреледі. Поза өкпенің сыйымдылығын арттырады, бүйрек үсті, гипофиз, эпифиз және қалқанша бездерін ынталандырады.

Шектік бұрыш

Бұл позада сіз еденде аяқтың табанын біріктіріп отырасыз, тізеңіз түсіп, еденге қарай түсіп кетеді. Иық жамбастың үстіне жиналады, әрі омыртқаны түзу ұстап алға иілу міндетті емес. Поза жамбас ағзалары арқылы энергияны айналдыру арқылы әйелдің етеккір циклінің, менопаузаның, тіпті қуықасты безінің бұзылу симптомдарын жеңілдетеді.

Жауынгер 1

Аяқтарынан кем дегенде 4 - 4,5 фут қашықтықта тұрып, алдыңғы саусақтар артқы аяғымен алға қарай сәл бұрыш жасап, аяқтар пятки мен пятки аралықтарын туралайды. Алдыңғы тізе алдыңғы тобықтан жоғары орналасқан, алдыңғы жамбас еденге параллель орналасқан. Иықтар, кеуде және жамбас бөлменің алдыңғы жағына қарай алға ұмтылуға тырысқанда, екі қол жоғары қарай созылады. Бұл поза «іштің барлық бұлшық еттерінің анасы» үшін керемет стресс болып табылады. Psoas кернеуі денеде қатты жақ, тістерді қайрау және ауыздың жалпы кернеуі арқылы көрінеді. Бұл позаны созуға және дененің жалпы кернеуін жеңілдетуге көмектеседі

Өмірлік дөңгелегі

Аяқтарды алшақ қойып тұрып, өкшені бұрып, саусақтарды бағыттаңыз. Тізені аяқтың саусағына қарай бүгіп, оқушылар еденге қарай қисайып, тізелерді дұрыс туралап тұрды. Қолды жүректе айналдырып, тай-чи тәрізді дөңгелек қозғалыс басталады: 1) қолды ашып, қолды жүрекке қайта тіреу, 2) қолды аспанға, содан кейін артқа еденге қарай басу 3) қол артқы аяққа қарай төмен қарай сыпырыңыз, содан кейін алға қарай үлкен шеңбер жасаңыз, артқа қарай 4) айналмалы қозғалысты керісінше бұраңыз. Осы қолдың қозғалысын үш рет қайталаңыз, барлық уақытта тұрақты отыру режимін сақтаңыз. Бұл қозғалыс жүрек-қан тамырлары жүйесін, қанның дене арқылы қозғалуын жақсартады және тыныс алуды күшейтеді.

Балықтардың жарты лордтары

Тізені тіке ұстап тұрып, оң аяқты жоғарыдан айқастыра отырып, сол тізені бүгіңіз. Терең және мұқият бұралу үшін оң қолды артта еденге қойып, сол шынтақты бүгіп, оны сыртқы оң санға қойыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз және жұлынның максималды ұзындығынан бұралғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл поза ас қорыту мүшелерін және жүйені сығу арқылы ас қорытуды жақсартуға жақсы әсер етеді және қарапайым белдеу болып табылады, бұл арқадағы ауырсынуды төменгі арқаға түсіндіру және бел аймағының бұлшықеттерін ашуға көмектеседі.

Білек тақтасы

Жоғары итеру туралы ойлаңыз, бірақ білегіңізде. Шынтағыңызды иығыңыздың астына қойып, алақаныңызды еденге тегіс етіп, артқы саусақтарыңызды қысыңыз, сонда дене бастың тәжінен бастап өкшеге дейін энергияның бір сызығында болады. Бұл студенттердің дене салмағын иық пен негізгі бұлшықеттерге күш салу үшін қолданатын керемет поза. Күш жасау үшін йогада өз салмағыңызды пайдалану сүйек жүйесін мықты ұстап, остеопороздың алдын алуға көмектеседі.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

желтоқсан 25 зодиак

Достарыңызбен Бөлісіңіз: