Мен бір апта бойы Дуа Липа сияқты жұмыс істедім - міне осылай болды
Дуа Липа - екі рет Грэмми жеңімпазы болған британдық суретші, оның синтриалды эстрадалық әндері мен сүйкімді дауысы біздің басымызға еніп, бәрімізді би қылды. Үйге Грэммидің ең жақсы жаңа әртіс және ең жақсы би жазбалары номинацияларын, сондай-ақ британдықтардың наградасын алғанға дейін, Дуа (сөзбе-сөз) соңғы бірнеше айда қолдарын толтырып алды, оған ұқсас қойылымдар Сент-Винсентпен бейнелі дуэт және ол American Music Awards-тағы сахналық ұрлық өткен жылдың аяғында.
Фитнес редакторы ретінде көрген «Электр» музыкалық бейнебаяны ондаған рет мен оның жаттығу тәртібі туралы көбірек білгім келді (және оны байқап көрдім). Ол өз денсаулығын бірінші кезекке қоятыны анық, бірақ ол турне кезінде қалай керемет күйде қалады?
Таңқаларлық емес, Дуаның қолында бір тонна уақыт жоқ. Ол йога, пилатес, тіпті бокспен айналысқанды ұнататын болса да, ұзақ жаттығудың бұл түрі оған әрдайым мүмкіндік бола бермейді, туристік автобуста болу және ерте ояну. Керісінше, ол 15 минуттық HIIT жаттығуымен ант береді.
«Мен күнді бастамас бұрын жасай алатын 15 минуттық HIIT сессиясы сияқты өте тез және жылдам нәрсе жасағанды жақсы көремін», - деді ол сұхбат Тікелей эфир . 'Егер менде қоңырау уақыты өте ерте болса, мен жаттығу жаттығуларын жасау үшін бірнеше сағат бұрын оянғым келмейді.' Ұзақ уақытқа созылмаса да, Дуаның HIIT сабақтары оны өзін негізді және дайын сезінеді - бұл біз жаттығулардың психикалық денсаулығына пайдалы екендігімізді ескерсек, артта қалуға болады. Ол тіпті айтты Vogue оның бірнеше жүрісі: секіргіш джек, альпинистер және бөртпелер.
ClassPass бағыштаушысы, боксшысы және жүгірушісі бола отырып, мен HIIT 15 минуттық жаттығудың қаншалықты тиімді болатынына күмәнмен қарадым. Бұл мені ұзақ жүгіру немесе 60 минуттық сабақ сияқты стресстен айыруы мүмкін бе? Мен Дуаның жаттығуларын бір аптаға сынап көруге шешім қабылдадым. Міне не болды.
24 маусым. зодиак белгісі
Жаттығулар
Дуаның құрал-жабдықтар туралы ештеңе айтпағанын және көп уақытын туристік автобуста немесе қонақ бөлмелерінде өткізетіндігін ескере отырып, мен оның HIIT жаттығуларын тек дене салмағын пайдаланып жасайды деп ойлағаным дұрыс. Оның әрқайсысы 15 минуттан тұратын екі сұлбаны біріктірдім, оның сүйікті қимылдары.
Міне, олардың көрінісі:
1-айналым (3х арқылы қайталау)
- 1 минуттық секіру
- 1 минуттық тізе
- 1 минуттық альпинистер
- 1 минуттық бурп
- Дене салмағымен 1 минут бойы шалқасынан отыру
2-айналым (3х арқылы қайталау)
садақшы әйел скорпион ер
- 1 минуттық альпинистер
- 1 минуттық жаттығулар
- 1 минут білек тақтасы
- Дене салмағымен 1 минут бойы шалқасынан отыру
- 1 минуттық дене салмағындағы өкпе
Бұл екі схема біртұтас сезінді, егер мен оларды ауыстырып салсам, мен зеріктіктен өлмеймін немесе бір бұлшықет тобына көп көңіл бөлмеймін (біріншісі әлдеқайда ықтимал).
Жарнама
Не болып қалды
Мен бірінші түсінгенім, бұл жаттығулар мен ойлағаннан қиынырақ болды және бұл мағынасы бар. HIIT бұл менің жаттығуларыма жүйелі түрде енетін нәрсе емес, сондықтан менің денем оған үйренбеген еді. Екінші ұғыну: бір минут екінші минутқа қарағанда ұзақ сезінуі мүмкін, әсіресе сізге ұнамайтын жаттығу жасағанда - мен үшін бұл Жерден көтерілу .
nov 12 зодиак белгісі
Әр күн сайын жаттығу жасау физикалық және психикалық тұрғыдан өте қуанышты болды. Мен күн сайын таңертең жаттығудан қорықпай оянатынмын, өйткені Дуа айтқандай, мен білмей тұрып бәрі бітеді. Мен өзімді бірнеше күн бойы мазалайтындай қатаң бір нәрсе жасамағандықтан, мен емделіп, жігерленіп ояндым. Физикалық нәтижелер бойынша мен өзімді қатал әрі арық сезіндім, бірақ өзгеше емеспін. Менің ойымша, мен әр күнімді жаттығумен бастасам, денемді қолдайтын тағамды дұрыс таңдайтын болармын, сол себепті менің физикалық тұрғыда қалай болғандығыма әсер етті. Психикалық артықшылықтарға келетін болсақ, мен күндіз өзімді сарқылуға мәжбүр ететін кейбір жаттығулардан гөрі өзімді күш-жігерімді сезініп бастадым.
Бір жағымсыз жағы - мен бұл қысқа жаттығуларды стрессті жеңілдететін қарқынды жаттығулар сияқты таба алмадым, бірақ мен өзімді мүлдем ештеңе жасамағанымнан едәуір жақсы сезінемін - бұл жинаудың керемет пайдасы. бар болғаны 15 минут. Мен бұл схемаларды сабаққа кіргім келмейтін күндерде немесе тіпті демалыста болғанда да өз жұмысыма енгіземін. Егер сіз 15 минуттық жаттығуға қандай-да бір жағдай бар ма, және сіз оны көріңіз бе, жоқ па деп ойласаңыз, істі жабық деп санаңыз. Оған барыңыз!
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
