Мен әрдайым асығу керек деп ойлаймын - бұл мазасыздық па? Психолог түсіндіреді

Биылғы жыл қазіргі заманғы тарихтағы ең күрделі жылдардың бірі болды, ол біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға үлкен зиян келтірді. Сізге осы арқылы көмектесу үшін біз іске қостық Қоңыраудағы мамандар , денсаулық пен әл-ауқаттың жоғары деңгейдегі мамандары сіздің сұрақтарыңызға үлкенді-кішілі жауап беретін жаңа серия, шешім табуға, ойын жоспарын құруға және әр күнді сәл де болса жеңілдетуге көмектеседі. Ұмытпаңыз, сіз жасай аласыз кез келген уақытта сұрақтар қойыңыз , және біз сізді дұрыс бағытта көрсететін дұрыс маман табу үшін барымызды саламыз. Көп ойланбастан міне, оқырманның сұрағымен серияның кезекті басылымы.

Мені үнемі асығу керек сияқты сезіну мазасыздықтың белгісі ме?

-Аноним

Шұғылдық сезімі - бұл адамдарға тән белгілер жалпы мазасыздық (GAD). Бұзушылық көптеген мазасыздықтармен, көптеген контексттермен сипатталады. ГАД диагнозын қою үшін адамда белгілер шоғыры болуы керек, ал сезімдер белгілі бір дәрежеде жұмысын нашарлатуы керек.

скорпион қандай планета

Егер сезім өздігінен болса, бұл GAD-мен байланысты болмауы мүмкін. Бұл жай сіз баратын жерге алаңдаушылық немесе кешігудің белгілі бір салдарын болдырмауға тырысу болуы мүмкін.

Бұл сезімнің тамырына жету және оны басқаруға көмектесу үшін ізді ұстану маңызды. Басқаша айтқанда, осы жедел сезімді қашан және қай жерде сезіне бастағаныңызды анықтаңыз.

Бұл сіздің жұмысыңызға бара жатқанда, азық-түлік дүкеніне кіру, сіздің отбасы мүшелеріңіздің бірімен кездесу және т.б. Мазасыздық пен асығу сезімін бастайтын сәтті дәл анықтағаннан кейін, ойлау процесіне қарсы тұрыңыз.

Сіздің ойлау процесіне қалай қарсы тұруға болады.

Егер сіз бір жерге уақытында жете алмай қаламын ба деп қорқатын болсаңыз, кеш келудің салдары қандай болатынын өзіңізден сұраңыз. Содан кейін оның рас-өтірігін бағалаңыз. Басқаша айтқанда, бұл нәтижені басқа біреу белгілей ме немесе сіз өзіңіз жасап жатқан үміт пе?

Мына сұрақтарға жүгініңіз: Егер сіз оны қазір бітіре алмасаңыз, кейінірек жасай аласыз ба? Оның қаншасы сіз үшін маңызды? Егер сіз бір жерге уақытында жете алмасаңыз, болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай?

Осы сәтте біз мазасызданған кезде, біз апатты ойлауға бейімбіз және мүмкін болатын ең жаман нәтижеге қол жеткіземіз. Біз шын мәнінде ұтымды перспективаға қарамаймыз. Өзіңізге қарсы тұру арқылы сіз ең үлкен қорқынышыңыз қандай болса да, ол орындалмайтынын түсінетін шығарсыз. Егер ол орындалса, сізде оны басқаратын құралдар болатынына сеніңіз.

Мазасыздықты басқару құралдары.

Егер сіздің мазасыздығыңыз бен асығыс болуыңыз қажет болса, оларды басқаруға көмектесетін көптеген құралдар бар.

Бірінші кезекте, көп ұйықта . Адамдар ұйқының қаншалықты маңызды екенін төмендетуге бейім, бірақ біз жеткіліксіз болған кезде эмоционалды және психологиялық тұрғыдан осал боламыз. Талшық пен ақуызға толы дұрыс тамақтану да маңызды. Күні бойына тұрақты емес қандағы қант құрылымы көңіл-күй мен мазасыздық деңгейіне әсер етуі мүмкін. Ақырында, физикалық белсенділік психикалық денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Жаттығу бізге аз уақыт мазасыздықты сезінуге көмектеседі, кейде 15 минуттық жаяу жүру сізге көмектеседі сіздің уақытыңызды қайтарып алыңыз .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: