Сіздің мидың шайқалуын қалпына келтіруді жылдамдату үшін тамақтануды қалай пайдалануға болады

Миы шайқалған футболшылар көптеген жаңалықтар алады, бірақ шындық - әйелдер сілкіністерді ерлерге қарағанда екі есе жиі алады. Әйелдің миы шайқалғанда, зақым көп болады ауыр және қалпына келтіру уақыты ұзағырақ болады.

Мидың шайқалу белгілері

Мидың шайқалуы - бұл мидың қалыпты жұмысының уақытша жоғалуы. Рентгенография, МРТ және басқа сканерлеу ми шайқалуын анықтай алмайды, сонымен қатар мақұлданған қан анализі жоқ. Дәрігерге бару өте маңызды, өйткені мидың шайқалуы оның белгілері бойынша анықталады, оған мыналар кіреді:

2 қаңтар

• Тікелей ойлау қабілетсіздігі - мазасыздық пен тұманды сезіну
• Өзіңізді бағдарсыз сезінесіз
• Нұсқауларды орындай алмау
• Жүрек айнуы және құсу
• Бас айналу

Сіздің миыңыз шайқалған

Бұл симптомдар сіздің нейрондарыңыздың зақымдануынан туындайды - мидың шайқалуы кезінде қатты соққы сіздің миыңызды жарақаттайды, ал нейрондар созылып кетеді, содан кейін бір-бірімен жақсы сөйлесе алмайды. Мидың реакциясы аясында мидың нейротрофиялық факторы (BDNF) деп аталатын табиғи химиялық заттардың деңгейі төмендейді. Бұл проблема, өйткені BDNF зақымдалған нейрондарды қалпына келтіруге көмектесу үшін маңызды. Жақсы жаңалық? BDNF деңгейін жоғарылату сізге мидың шайқалуынан жылдамырақ секіруге көмектеседі.

Қалпына келтіру үшін тамақтану

Егер сіз тез арада BDNF өндірісін қолдайтын тағамдық қоспаларды қолдансаңыз, тез және толық қалпына келтіру (екі апта ішінде) ықтималдығы жоғары. Егер сіз осы қоспаларды шайқалудан бір күннің ішінде бастасаңыз, олар қалпына келтіру процесін жылдамдатуға, ми сауығудың басқа аспектілерін қолдауға және сіздің көңіл-күйіңізді тезірек алуға көмектеседі.

1. Ақуызмен қуаттаңыз.

Сіздің BDNF өндірісін қолдау және миыңызды сауықтыруға көмектесу үшін сіз қажеттілік көптеген тағамдық ақуыздар. Дене салмағыңыздың әр килограмы үшін 1 грамм ақуызға ұмтылыңыз. Егер жүрек айнуы мен құсу пайда болса мәселелер стейк және жұмыртқа сияқты ақуызы жоғары тағамдарды жегіңіз келмейді, сарысуы протеинімен және тармақталған аминқышқылдары қосылған шайқаңыз.

2. Таным үшін креатинді алыңыз.

Бұл аминқышқыл көмектесе алады зақымданудың алдын алу ми жасушаларында энергия өндірісін арттыру арқылы бас миының зақымдануынан кейін. Сілкіністен кейін қосымша креатин митохондрия функциясын сақтау арқылы миыңызға қуат береді. Қалпына келтіру кезінде ақуыздық сусынға күніне 10 грамм қосыңыз.

3. Қабынуды балық майымен бекітіңіз.

Омега-3 май қышқылдары балық майында көп мөлшерде болатын EPA және DHA үшін өте маңызды төмендету мидың қабынуы, BDNF деңгейін көтеру және мықты, икемді жасушалық мембраналар құру. Ми шайқалғаннан кейінгі алғашқы бірнеше апта ішінде күніне 4000 мг-ға дейін жоғары сапалы балық майын қосыңыз. Осыдан кейін үш ай бойы күн сайын 2000-нан 4000 мг-ға дейін жалғастырыңыз.

4. Д витаминімен миыңызды қорғаңыз.

D дәрумені нейропротекторлы және көмектесе алады алдын алу шайқалудан кейінгі синдром, мидың шайқалу симптомдары кейде бірнеше айға созылады. Мидың шайқалуынан кейінгі алғашқы бірнеше апта ішінде күн сайын 5000 МЕ ішіңіз. Көптеген адамдар күн сәулесінде болса да, D дәрумені аз, сондықтан одан кейін күн сайын 2000 МЕ жалғастырыңыз.

септ 4 зодиак белгісі

5. Магнийді мидың денсаулығы үшін қолданыңыз.

Магний болып табылады қажетті мидың қызметі үшін, әсіресе нейрондардың бір-бірімен байланысуына көмектесетін нейротрансмиттерді жасау үшін. Магний сонымен қатар кешіктірілген ми жарақаттары мен ми шайқалудан кейінгі синдромның алдын алуға көмектеседі. Магний-л-треонат түріндегі қоспалар ми-қан тосқауылын басқа түрлерге қарағанда анағұрлым тиімді өтеді және ас қорыту бұзылыстарын тудырмайды. Күніне 600 мг-ға дейін қабылдаңыз.

7 наурыз зодиак белгісі

6. Глутатионмен жақсы болыңыз.

Глутатион - бұл сіздің денеңіздегі ең көп мөлшерде болатын табиғи антиоксидант. Жақында оқу егер ол жарақат алғаннан кейін тамыр ішіне енгізілсе, ми тіндерінің зақымдануын 70 пайызға дейін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Бірақ ол зертханада жұмыс істеген кезде, глутатион, тіпті жедел жәрдем бөлмесінде де қол жетімді емес, өкінішке орай, ауызша глутатион қоспалары жақсы сіңірілмейді. Сіз глутатионның пайдасын глутатион жолын қолдайтын заттармен, мысалы, N-ацетил-цистеинмен және С дәруменімен толықтыру арқылы ала аласыз.

Өзіңізді жақсы сезінесіз бе?

Егер сіз бас жарақат алғаннан кейін екі-үш аптаның ішінде өзіңізді қалпына келтіре алмасаңыз, онда сіздің ми шайқалуыңыз сіз ойлағаннан да ауыр болған болуы мүмкін. Тамақтану тәсілін ұстаныңыз, бірақ дәрігермен бас ауруы, психикалық тұман, бас айналу және тепе-теңдіктің бұзылуы сияқты белгілерді емдеудің қосымша нұсқалары туралы сөйлесіңіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: