Психиатрдың айтуы бойынша демпат кезінде эмпат ретінде қалай өркендеу керек

Демалыс маусымы күнтізбелерді әлеуметтік іс-шаралармен толтырады және үйлерді қала сыртындағы қонақтармен толтырады. Бірақ ұзақ уақыт бойы «қосулы» болу эмоционалды түрде шаршатуы мүмкін, әсіресе эмпат және өте сезімтал адамдар стрессті болдырмайтын сүзгілер жетіспейтіндіктен, олар оны сіңіреді.

Егер сіз эмоционалды инфекцияға бейім болсаңыз және мүмкін сезіну басқалардың эмоциялары, сіз жалғыз емессіз. Бұл шамамен есептелген Халықтың 20% бұл, шын мәнінде, басқалардың стресстері мен эмоцияларына әсіресе осал болатын өте сезімтал адамдардан тұрады. Бұл дүрбелеңге, депрессияға, қажуға және физикалық ауруларға әкелуі мүмкін.

15 желтоқсандағы зодиак

Психиатр ретінде мен әлемдегі стресстің эмоционалды губкалары болуға бейім, өте сезімтал, эмпатикалық науқастарды емдеуге маманданамын. Сондықтан олардың көпшілігі физикалық және эмоционалды белгілерді тудыратын созылмалы сенсорлық жүктеме жағдайында өмір сүреді. Алайда, мен оларға жаңа кітаптағы сияқты өзін-өзі күту әдістерін үйретемін Эмпат ретінде өркендеу: сезімтал адамдарға өзін-өзі күтудің 365 күні , олар өз күшіне өзгелердің және қоғамның күйзелістерін көтерместен келе алады.

Мен хаотикалық мереке кезінде әсіресе тиімді болатын стратегияның бірі - жалғыздықты іздеу. Ойлануға уақыт бөліп, жай болуы еш кедергісіз. Сіз әлі болған кезде, сіздің стресс гормондарыңыз төмендеуі мүмкін олар сіздің жүйеңізді бұзып, иммунитетке әсер етпеуі үшін. Осы тыныш кеңістіктен эндорфиндер - сіздің табиғи ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектеріңіз және өзіңізді жақсы сезінетін гормондар - сізге тыныштық пен бақытты сезінуге көмектеседі. Тыныш уақыт сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді толтыруға мүмкіндік береді.

Міне, осы демалыста жалғыздықты іздеу мен күшіңізді толықтырудың бірнеше стратегиясы:

1. Басып кетудің белгілерін байқаған кезде үзіліс жасаңыз.

Өзіңіздің көмекшіңіз, қамқоршыңыз немесе сенімді адамыңыз ретіндегі жағымсыз эмоциялардың құрбаны бола бастағаныңызды сезінгенде, сізге үзіліс жасау керек екенін түсініңіз. Сезімталдықтың шамадан тыс жүктелуінің белгілері олар бақылаудан шыққанға дейін ерте пайда болады. Кейбір белгілерге тітіркену, шаршау және тым көп нәрсе сізге жақындап келе жатқанын сезу жатады - шамдар өте жарқын, дыбыстар өте қатты және көп адамдар тым қатты болып көрінеді.

2. Өзіңіздің есіңізде болсын, кештен ерте шығу дұрыс.

Бетпе-бет сөйлесуді қажет ететін әлеуметтік кездесулер ақыл-ойды жалықтыруы мүмкін. Кейбір адамдар көп адамдар мен әңгімелер арасында өркендейді, бірақ эмпатия, интроверттер немесе өте сезімтал адамдар үшін - көп емес. Қажеттіліктен бас тарту және қайта зарядтау қажеттілігін алдын-ала біліп, жалғыз уақыттың сәттерін жасау арқылы осы қажеттілікті құрметтеңіз. Кештерде мен жуынатын бөлмеде жалғыз уақытты жиі таптым. Бұл адамдардан алшақтап, қайта топтасуға уақыт бөлудің әлеуметтік қолайлы тәсілі. Немесе өзім сияқты, мен қожайындарыма бір-екі сағат қана тұра алатындығымды айтамын, сондықтан олар хабардар болып, қорлау мен бас тарту сезілмейді. Осылайша, мен шамадан тыс жағдайға тап болмаймын.

3. Таңертеңгілік жеке жаттығулар мен жаттығулардан хабардар болыңыз.

Сезімтал адам ретінде уақытты жалғыз алу - өзін-өзі күту дағдысы екенін түсініңіз. Адамдардың қасында ұзақ уақыт болу сіздің күш-қуатыңызды сарқып алуы мүмкін, ал тыныш уақыт сізді өзіңіздің қатысуыңызға күшейтеді болып табылады басқалармен. Сондықтан, осы мерекелік маусымда, таңертеңгіліктеріңізді ойдағыдай өткізуге тырысыңыз зейінділік немесе тыныс алу практикасы тыныш жерде Сонда сіз отбасы мүшелерімен және достарыңызбен күні бойы жақсы қарым-қатынас жасай аласыз.

4. Көрнекілік пен тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.

Эмпат ретінде сіз басқалардың күйзелісін сіңіретін эмоционалды губкасыз. Егер сіз өзіңізге жауапкершілік алып, жеңілдік табу үшін өзіңізді алып тастамасаңыз, бұл эмоционалды тоқырауға әкелуі мүмкін. Кешірім жасаңыз және пайдаланылмаған бөлмеге кетіңіз немесе сыртқа шығыңыз. Жалғыздықта сіз жасай аласыз көрнекілікті қолданыңыз немесе өзіңізді орталықтандыру үшін тыныс алу. Мысалы, сіздің басыңыздың тәжі арқылы түсіп келе жатқан Құдайдың ақ нұрын және аяғыңыздың түбінен шыққан қараңғылықты елестетіңіз. Бұл сіздің бойыңызда жақсы энергияның ағып кетуіне және теріс энергияның ағып кетуіне көмектеседі. Мен ұсынған жақсы тыныс алу жаттығуы - бұл алтыға дейін демді ішке тартып, содан кейін баяулап, алтыға дейін, ал алтыға дейін демалу. Үш рет қайталаңыз, сонда сіз демаласыз.

5. Оң растауға сүйеніңіз.

Отбасылар көптеген багажды және шешілмеген дау-дамайды алып келуі мүмкін немесе келіспеушіліктер көбіне мерекелік кездесулерде қалуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жоғары үйлесімді сезіміңізбен сіз оларды өте жақсы білесіз. Осы күйзелісті сезінгенде жалғыз уақыт өткізіп, өзін-өзі оң жағынан сөйлетуді таңдаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл эмоция емеспін. Мен өзімді ортаға салып, стресстен арылуға болады. Мен сезімдерге сүйіспеншілікпен куә бола аламын, бірақ мен сезімдерден үлкенмін. ' Бұл сізге перспектива ұсынады және сізге демалуға мүмкіндік береді.

Осы мерекелік маусымда өзіңізге тыныш кеңістік сыйлаңыз. Сіз өзіңіздің ойыңызбен жалғыз болуға уақыт бөлгенде, достарыңыз бен отбасыңызбен болған уақытыңызды ұнатасыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: