Дене салмағы мен тамақтануды шамадан тыс қалай тоқтатуға болады: жақсылық: RD түсіндіреді

Тамақтанудың сертификатталған диетологы ретінде мен өзімнің емдеу орталығымда өзіммен және өз денелеріммен соғысып жүріп ондаған жылдар бойы өмірлерін жоғалтқан әйелдер мен еркектердің жүрегін жаралайтын оқиғаларды естимін. «Диетада» болу - бұл олардың нормалары, және олар келесілердің оларға қанағат әкелетініне сенімді.

Салмақ пен тамақпен әуестеніп өмір сүру шаршатады. Бұл оқшауланған. Бұл ауыр. Біз тамақтануды жоспарлауға, шектеуге, іштей қинауға, өзін-өзі ұрып-соғуға және мазасыздану жаттығуларына көп күш жұмсамасақ, өмірде қаншалықты қуаныш пен сәттілік тәжірибе алатынымызды ойлаңыз.

Азық-түлікке және сіздің денеңізге дұрыс қарым-қатынас жасау - бұл күрделі процесс, және бұл бір күнде болмайды. Бірақ мен емдеуді бастау үшін көптеген адамдар қажет болатын төрт негізгі элементті келтірдім:

1. Өзін-өзі сүю

Өзіңді аяу сенің кемелді екеніңе сену немесе денеңнің әр сантиметрін жақсы көру емес. Бұл сіз өзіңізді кемелсіз адам ретінде қарау туралы. Бұл қателіктер, кемшіліктер және кейде екінші (немесе үшінші) порциядағы балмұздақ адам болудың сөзсіз бөліктері екенін мойындау туралы.

Бұл өзіңіз үшін дос және жаттықтырушы болу, жанашыр, түсінушілік, шыдамдылық, төзімділік және жанашырлық - күтуге және өсуді бағалай отырып. Бұл ұзақ процесс және өзіңмен байланысты тереңдетуге уақыт бөлуді қажет етеді.

2. Мағынасы немесе мақсат сезімі

Біз өзімізді жоғалтқанымызға және осы жер бетінде екендігімізге күмәнданған кезде, біз Диснейдің, ертегілердің және ром-комдардың бізге үйреткеніне сүйенеміз: біз жұқа, әдемі, қалаулы және қарым-қатынаста болуымыз керек. Біз өз денемізге мақсат пен өзіне деген сенімділікті іздеп, бұқаралық ақпарат құралдары алға қойған шындыққа жанаспайтын идеалға қол жеткізуге тырысамыз.

Мақсатты табу немесе құру біздің құндылығымызды анықтаушы ретінде қысымды біздің денемізден алшақтатады. Кенеттен бұл қосымша фунт немесе целлюлит біздің көңіл-күйімізге күшін жоғалтады. Сондықтан сіз тамақ пен салмаққа құмар болсаңыз, бұл мағынаны іздейтіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін.

3. Басқалармен байланыс

Ажырату генетикамен және генетика мен биохимияның рөлімен бірге тәуелділік пен депрессияның негізінде жатыр. Бұл адамға тиесілі қажеттілік, сондықтан біз көбінесе қателесіп сенеміз, егер біз жіңішке болсаңыз немесе сүйкімді болсаңыз, біз оны қабылдаймыз. Біздің көпшілігіміз ата-анамыздың сынына ұшыраған немесе құрдастарымыздың зорлық-зомбылығында өсіп келе жатқандықтан, осы байланысты қалауымыз заңды.

Егер біз осал бола алсақ және берік, шынайы байланыстар құра алсақ, біз өзімізді, кемелсіздігімізді және барлығымызды сезінеміз және қабылдаймыз. Терапияда біз мұны түзетуші эмоционалды тәжірибе деп атаймыз - мұнда біз бұрын өмір сүрген дүниетанымның өзгеретінін тәжірибелік түрде білеміз (мысалы, «мен сүйікті болу үшін арық болуым керек»). Осы білімді біріктіре отырып, біз өзіміздің сүйіктілігіміз бен құндылығымызды біле отырып алға ұмтыламыз, біздің салмағымызға және қандай тағамдарды жеуімізге ешқандай қатысы жоқ.

4. Сіздің «бақытты, тұрақты салмағыңызды» қабылдау.

Мұны қабылдау ең қатал болуы мүмкін, өйткені сіздің «бақытты, тұрақты салмағыңыз» сіздің достарыңыздан өзгеше »және Instagram-дағы суреттерден өзгеше. Тұрақты өмір салтын ұстанған кезде сіздің денеңіз қайда қонады - мазасыздық пен жазалау емес, икемді және басқарылатын өмір салты?

3 қаңтар зодиак белгісі

Денсаулыққа, эндорфинге және көңіл көтеруге арналған жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің түрі қалай көрінеді, өйткені қорқыныш сізге салмақ қосады, егер олай болмаса, салмақ қосады? Немесе сіз өзіңіздің макростарыңызда қалуға тырысқаныңыздан немесе сағат қарағаныңыз үшін емес, қарныңыз ашып, тоқ болғаныңыз үшін тоқтағаныңыз үшін? Немесе сіз салатты бір күн, ал мак пен ірімшікті бір күні мак пен ірімшікті көксегендіктен таңдаған кезде? Бұл сіздің тұрақты салмағыңыз.

Сіз өзіңіздің денеңізге қалай сенетіндігіңіз туралы күтуді өзгерте алатын болсаңыз, сіз үнемі мазасыздық пен ұятпен (және аштықпен) өмір сүре алмайсыз. Сіздің денеңіздің бақытты, тұрақты салмағының айналасында осы қабылдау орнына келу оңайға соқпайды және оны белсенді түрде жасау керек - бірақ маған сеніңіз, бұл өте қажет.

Қатысты оқылымдар:

• Тамақтануы бұзылған адамға қолдау көрсетудің 5 тәсілі (және ЕШҚАШАН 5 нәрсе істемеу керек)
• Эмоционалды тамақтануды жақсылыққа тартудың 7 тәсілі

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: