Өз қарым-қатынасыңыздағы орын ауыстырған ашуды қалай сүйіспеншілікпен басқаруға болады
Біреу сіздің ашуыңызды сізге шабуылдағанда немесе кінәлауда бағыттаған кезде сізде не болады?
Мен ата-анаммен бірге өстім, олар көбінесе маған реніштерін білдіретін. Әкем анда-санда маған айқайлайтын, бірақ анамның ашуы, кінәлауы немесе тітіркенуі күнделікті құбылыс болатын. Мен өте сезімтал кішкентай қыз болғандықтан, мен одан қатты қорқатынмын. Ол маған тітіркенгенде, мен дірілдеп, содан кейін тоңа бастайтын едім, өйткені балалар жиі жарақат алған кезде жасайды. Олар өздерін дәрменсіз сезінеді.
Маған тоңуды тоқтатып, өзгенің маған деген ашуын сүйіспеншілікпен басқаруды үйрену үшін маған көп жылдар қажет болды. Қазір мен қолданатын бес механизм:
1. Үнсіз қалып, ажыраңыз.
Дауласудың, түсіндірудің немесе қорғаудың еш мәні жоқ екенін білдім. Біреу ашуланса, оның жоғары жұмыс істейтін ақыл-ойы - мен оларды сүйетін ересек адам деп атаймын - желіден тыс. Қорқыныштан тамыр алған бұл мінез-құлық мидың төменгі бөлігінен шығады. Олардың логикалық миы сізді ести алмайды. Сіз не айтсаңыз да, жағдайды ушықтыруға ғана қызмет етеді. Сонымен, өзгенің ашуын басқарудың алғашқы қадамы - сүйіспеншілікпен бас тарту. Бұл сөзбен жауап бермеуді, оның орнына тыныш жүруді немесе егер сіз көлікте болсаңыз, өте тыныштықты сезініп, ішкі бақытты жерге шегінуді білдіреді.
Жарнама
2. Өзіңізді жұбатыңыз.
Қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін сіздің ішкі балаңызға мейірімділікті, қамқорлықты және мейірімділікті қосыңыз. Релаксацияны жеңілдететін дем шығаруға назар аудара отырып, терең тыныс алыңыз. Егер сіз шайқалғыңыз келсе, өзіңізді шайқаңыз. Шайқау - бұл дене жарақатын босатудың табиғи механизмдерінің бірі. Өзіңіздің жоғары қуатыңызға ашылыңыз және өзіңізге сүйіспеншілік пен жұбаныш әкелуге көмектесіңіз.
3. Қазіргі сәтте бағытыңызды өзгертіңіз және тиісті әрекеттерді жасаңыз.
Айналаңызға қараңыз. Дәрменсіз болған кезде алған жараларыңыздан алынған жауаптармен инстинктивті әрекет етпеу үшін мүмкіндігінше дайын болыңыз. Есіңізде болсын, сіз қазір тұзаққа түскен бала емес, ересек адамсыз. Егер нақты қауіп болса, одан өзіңізді алып тастаңыз. Үйден шығыңыз, көліктен аялдама белгісімен түсіңіз, полиция шақырыңыз. Қауіпсіздікті сезіну үшін сіз өз атыңыздан, бала кезіңізде жасай алмайтын әрекеттерді жасауды үйренуіңіз өте маңызды.
4. Қайта орталықтандыру үшін басқа әрекеттерді жасаңыз.
Сізді қайтадан орталықтандырады? Әрбір адам өзінің ерекше орталықтандыру тәсілдерін ашуы керек. Мүмкін, сіз өзіңізбен қайта байланысып, табиғат аясына шығуыңыз керек шығар. Мүмкін сізге 12 сатылы кездесуге қатысу, досыңызға немесе туысыңызға қоңырау шалу немесе терапевтпен, жаттықтырушымен немесе фасилитатормен кездесуді жоспарлау керек шығар. Мүмкін музыка тыңдау, оқу немесе шығармашылықпен айналысу сізді қайта бағыттайды. Үй жануарларын ұстау көбінесе тыныштық әкеледі. Сізге дені сау ересек адам ретінде тепе-теңдік орнату үшін ішкі балаңыздың атынан сүйіспеншілікпен әрекет ету керек.
99 періште нөмірі
5. Басқа адаммен сөйлесіңіз.
Жағдай туралы айту уақыты кейінірек, сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен айналысқан кезде және басқа адам ашық және қол жетімді. Егер басқа адам ешқашан ашпаса, онда бұл туралы сөйлесудің қажеті жоқ. Екеуіңіз де тыңдауға және сындарлы әрекетке дайын болмасаңыз, оқу мен шешім қабылдау бойынша сіз ешқайда бара алмайсыз.
Егер сіз бұл туралы айта алатын болсаңыз, оны екеуіңіз туралы білуге ашық түрде жасаңыз. Оқу емделуге және өзгеруге әкелуі мүмкін.
Ескі жарақаттарды емдеу үшін осы бес сатыдан көп тәжірибе қажет. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмайтындығыңызды байқасаңыз, мен сізді жарақат терапиясына жүгінуге шақырамын, мысалы EFT (эмоционалды бостандық техникасы), TRE (жарақаттан босату жаттығулары), EMDR (көз қозғалысының сезімталдығы және қайта өңдеу) және / немесе SE (соматикалық тәжірибе). Егер сіз бұлардың не екенін білмесеңіз, оларды Интернеттен оңай іздей аласыз. Олар ескі жарақаттарды ағзадан шығаруға өте пайдалы, осылайша сіз өзгенің ашуланған ортасында бола аласыз.
Қатысты оқылымдар:
- «Болуы керек» таңдау - бұл бақыттың кілті
- Сіздің өзін-өзі күту тәжірибеңізді түбегейлі өзгертетін перспективалық ауысым
- Кешірім сұраудың жоғалған өнері (және оны әрқашан қалай дұрыс жасау керек)
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
