Рабдодан кейін спортзалға қалай оралдым

Мен ауруханаға түскен кезде рабдомиолиз жаттығудан кейін мен таң қалдым. Өйткені мен аптасына бірнеше рет йога және пилатес жаттығуларымен айналысамын. Мен орта мектепте спортпен шұғылданушы едім, тіпті қазір 32-де өзімді өте жақсы формада санаймын. Бірақ мен жаңасын бастағанда күш жаттығулары режим, бәрі оңтүстікке тез кетті.

696 періште нөмірі

Мені батырған жаттығу қарапайым, аз қарқындылықпен көрінетін, теріс тартылыс деп аталатын қозғалыс болды: негізінен иегімді штангаға көтеру үшін секіріп, содан кейін дене салмағымды күш ретінде төмен түсірдім. Жаттықтырушы маған әрқайсысы төрт қайталаудан тұратын алты жиынтығын жасады, бірақ үшінші жиынтығында мен өзімді физикалық тұрғыдан көмексіз ұстай алмадым. Артқа қарасам, мен оны «ащы» деп атауым керек еді, бірақ рабдоның тіпті бар екенін білмей, оны басып оздым. Келесі күні менің бұлшық еттерімнің ісінгені соншалық, мен серуендегенде дірілдеп кетті, ал бірнеше күннен кейін менің денемнің бүкіл жоғарғы бөлігі қатпарлы зефирге ұқсады.

Ісіп кеткен бұлшықеттердің қалыпты екенін (олар ондай емес пе) білуге ​​Гуглмен жүгіндім (бірнеше рет), мен бірнеше досыма осыған ұқсас жағдайды бастан өткерген жоқпын ба деп сұрадым (олар ондай болған жоқ). Барлығы маған шамадан тыс әрекет еткенімді айтты, бірақ мен бірдеңе дұрыс болмады деген сезімді орнықтыра алмадым.

Досымның кеңесіне және шұғыл көмек көрсететін дәрігердің маған акупунктураға баруға кеңес бергеніне қарамастан, мен жедел жәрдем бөліміне бет алдым, олар мені дереу EKG-ге жіберді және мені сұйықтықтың IV-іне дейін қосты. Рабдоның көмегімен шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықет өледі, нәтижесінде бүйрек жеткілікті тез ағып кете алмайтын токсиндер, өлі жасушалар мен минералдар тасқыны болады. Жинақ бүйрек жеткіліксіздігіне немесе басқа жағдайларда жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін, себебі калий тәрізді минералдардың мөлшері күрт артады.

Мен тәулік бойы тамшылатып тамшылатып, бес күн бойы деңгейім қауіп деңгейінен төмендегенше болдым. КФК (креатинфосфокиназа) ферментінің қалыпты көрсеткіштері литріне 120 микрограмм немесе одан аз тіркеледі. Мен ER-ге келген кезде менікі 55000-ға дейін өсті және оны әр алты сағат сайын бақылау қажет болды.

Рабдо аяқталғаннан кейін жаттығу залына оралу.

Ауруханада болғанымда, рабдо туралы көбірек зерттеуге көп уақытым болды. Мен мұны сусызданған немесе бірінші рет жаттығумен айналысатын адамдарда жиі кездесетінін білдім: CrossFit сияқты жоғары қарқынды жаттығулар және SoulCycle сияқты спин-класстар бұған кінәлі болуы мүмкін. Рабдоның пайда болу себептері туралы жеткілікті ақпарат болғанымен, қалпына келтіру туралы аз жазылған. Мен адамдар туралы ешқашан «кері серпілмейтіні» туралы қорқынышты оқиғаларды көп оқыдым, бірақ рабдоннан кейін спортзалға қалай оралуға болатындығы туралы мақалалар мүлдем болмаған. Менің тапқаным көңілімді қалдырды: бірнеше ақпарат көздері жарақат алған бұлшықетті қайталанудан қорқып ешқашан қайта жұмыс жасамау керектігін айтты, бұл маған күлкілі болып көрінді.

Ауруханадан шыққаннан кейін мен емделуге тағы бір апта уақыт жұмсадым (ісіну мен сұйықтықты ұстап қалу арқылы 12 фунт жинадым), содан кейін жаттығу залына қайта оралу жолын қарастырдым. Мен жеке жаттығулар жөніндегі директор Пол Костаспен бірге жұмыс істей бастадым Бруклин Атлетикалық Клубы . Ол маған жаттығуларға деген сенімділігімді қалпына келтіруге көмектесті және ол үйреткен көптеген әдістерді кейіннен жаттығуға аударуға болатындығын айтты. кез келген тек рабдо емес, жарақат. Міне, мен білдім:

1.Денеңіздегі шектеулерді анықтаңыз және бірінші кезекте жарақатқа не себеп болды.

Менің рабдо жағдайында мен бұл күшке дайын емес бұлшықет тобына бірнеше рет өте ұзартылған жиынтықтар жасадым. Рабдо туралы білу маған өзімді шектен шығуға жол бермеуі мүмкін еді, бірақ мен жаттықтырушыға менің шектеулерімді білуге ​​сенер едім, Пауылдың айтуынша, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін:

'Сіз өзіңізді тыңдауыңыз керек. Сіздің денеңіз «жоқ» деп айта бастаған кезде, кейде ең қиын жер - жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен сөйлесу. Кейбір жағдайларда олар жүре берсін деуі мүмкін, бірақ сіз бұл нүктеге жеткеніңізді білгенде, тоқтатуыңыз керек ». Мен үшін бұл жаттығу мені жаттықтырушының көмегінсіз физикалық түрде жасай алмайтын кезімде қызыл жалау болуы керек еді. Жарақат алуы туралы ешқандай шынайы белгілер мен белгілер болмаса да, бұлшықет жеткіліксіздігіне жету - бұл сізден бас тартуыңыз керек.

екі.Бұлшықет ауырсынуының тиісті деңгейлерін анықтаңыз.

Мені дереу медициналық көмекке жүгінуден сақтандырған тағы бір нәрсе - мен өте ауыр боламын деген ой болды. Мен жаттығудан кейін әрдайым ауыр жұмыс істейтінмін, өйткені мен жақсы жұмыс жасадым, сондықтан қолымды басыма көтере алмаған соң, мен ақырын өзімнің арқамнан сипадым. Енді мен ауыру мен ауыру арасындағы айырмашылықты анықтау маңызды екенін білемін.

Ауырсынудың қолайлы деңгейінің қандай екенін анықтау үшін сіз нәзіктіктің қабілетсіздігіне назар аударғаныңыз жөн. Біраз қаттылық пен ауырсыну қалыпты жағдай, бірақ егер ісіну немесе көгеру болса немесе сіз жүре алмасаңыз - сіз шектен шығып кеттіңіз. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, физикалық және ақыл-ой күштерін қалпына келтіру үшін баяу және тұрақты болу өте маңызды. Пауыл маған «Адамдардың жарақаттан кейін жасаған ең үлкен қателігі - олар тоқтаған жерде жинауға тырысу. Сіз өзіңізді қайтадан жеңілдетіп, денеңізге демалуға және қайта бейімделуге мүмкіндік беруіңіз керек. Өкінішке орай, тіндердің сауығуы сіз қалағаннан әлдеқайда көп уақытты алады, сондықтан шыдамдылықтың маңызы зор ». Мүмкін, сіз денені қалпына келтіруге мүмкіндік бере бастаған жерден гөрі кері кетуіңіз керек.

3.Сізбен жүрген жерде жаттықтырушыны табыңыз.

Егер сіздің бюджетіңізде болса, a жаттықтырушы сіздің формаңызды қарау және сізбен дұрыс техникада жұмыс істеу - бұл жаттығуға қайта оралудың ең жылдам тәсілдерінің бірі. Мен өзіме зиян келтіретін жаттығуға ұқсас қашықтықтан бір нәрсе жасаудан қорқатынмын, сондықтан Пауылдың мені қорқыныш кездерінде қолдауы немесе алысқа бармайтыныма сендіруі пайдалы болмады. Жақсы жаттықтырушы сіз тұрған жерде кездесіп, сізге сәйкес жылдамдықта көмектесе алады.

Тренерлермен сұхбаттасу кезінде өз зерттеулеріңізді жасаңыз және олардың сертификатын сұрауды ұмытпаңыз. Ұлттық сертификаттау ұйымдары - NSCA, ASCM, NASM және ACE, және бұл үлкен ұйымдардан тыс жерде сертификатталған керемет жаттықтырушыны табу мүмкін болғанымен, абай болу керек.

Мұнда әлеуетті жаттықтырушыға қойылатын қосымша сұрақтар тізімі берілген:

• Сіздің тәжірибеңіз және біліміңіз қандай?
• Сіз қанша уақыт жаттығасыз?
• Сіз қалпына келтіруден кейінгі жағдайларда адамдармен жұмыс жасадыңыз ба?
• Жарақат алған адамдармен тәжірибеңіз қандай?
• Сіз менің жарақатыммен таныссыз ба және менімен жұмыс істеуге сенімдісіз бе?
• Сізде шолулар бар ма, әлде сіздің кез-келген клиент сіздің жетістігіңіз туралы айта алады ма?

Маған рабдо берген негативті тартулар жасай алу үшін әлі де жұмыс істесем де, мен оған дұрыс жолмен жетуге әлдеқайда дайынмын. Рабдо алу өте қорқынышты болды, бірақ мен өз денемнің шектерін жақсы түсініп, оларға жеткенде жоқ деп айтуға деген сеніммен кетіп қалдым.

Туралы көбірек білгіңіз келеді рабдомиолиз ? Міне жаттығу әдеттеріне алаңдау керек болған кезде .

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: