Ораза ұстаудың барлық артықшылықтарын қалай алуға болады?

Сіз ораза туралы естідіңіз бе. «Тамақтанудан бас тарту» ретінде анықталған медициналық көмектің пайдасы жануарлар мен медициналық зерттеулердің жобаларында барған сайын дәлелденіп, қазіргі кезде когнитивті функцияны күшейтеді. Бірақ, ораза ұстамай-ақ, ораза ұстаудың пайдасын көрудің жолы бар ма? Жауабы - мүмкін.

Мен өз емханамда өз емделушілеріммен бірге мезгіл-мезгіл ашығудың оразаны имитациялайтын диета деп аталатын түрін қолдандым (ораза ұстаушыларға ұқсас). Міне, аусыл туралы жалпы және миға арнайы мәліметтер, оны көруге неге қызығушылық танытуыңыз мүмкін, сонымен қатар осы тамақтану жоспарына қалай қатысу керек.

• 1 Ораза ұстаушы диета дегеніміз не? 2 артықшылықтары
• 3 Жұмысты қалай бастау керек 4 Тәуекелдер
• 5 Төменгі сызық

Біріншіден, ораза ұстау диета қандай?

Аусыл - бұл ұзақ өмір сүруге бағытталған онжылдықтардағы ізашарлық жұмыстардың эволюциясы Валтер Лонго, М.Д. , және оның командасы Оңтүстік Калифорния университетінде. Лонго ұзақ өмір сүрудің жетекші маманы ретінде танылды және жасушалардың қартаюына болатын негізгі биохимиялық жолдарды сипаттауда үлкен жұмыс жасады. Аусыл бағдарламасы болды патенттелген Лонго ұзақ жылдар бойы ашытқы мен жануарлар модельдеріндегі алғашқы және алдын-ала зерттеулерден кейін.

Негіздері.

Диета бірінші күнде калорияны 1100-ге дейін төмендетеді, содан кейін келесі төрт күнде жалпы бес күн ішінде 800-ге дейін. Қоректік заттар негізгі болып табылады және құрамында жаңғақ, зәйтүн, шай және сорпа қоспалары сияқты өсімдік тектес тағамдар бар, олар майдың 55%, көмірсулардың 35% және ақуыздың 10% калориядан тұрады.

Шектелген калориялардың бес күнінде жаттығулар мен алкогольге тыйым салынады, кофе күніне нөлге немесе бір кесеге дейін шектеледі. Бағдарлама сондай-ақ жаңғаққа бай, сондықтан жаңғақ аллергиясы барларға жарамсыз - және тұтас зәйтүн жеуді қажет етеді (зәйтүн сізге ұнамаса, назар аударатын нәрсе).

Пайдасы қандай?

Аусылдың ерекшелігі неде? Оның жетістігі туралы ғылым.

1.Салмақты басқаруға көмектесе алады.

Бірнеше жылдар бойы жануарлар модельдерінде аусылмен тәжірибе жасап, оның артықшылықтарын көрсеткеннен кейін метаболизм және өмір сүру ұзақтығы , Лонго тобы адамның клиникалық сынақтағы әсерін талдады. Бұл зерттеуге жүз сау адам қатысты; олардың жартысы а Пролон аусылы үш ай бойы айына бес күн, ал қалған жартысы әдеттегі диетаны жеді. Терең айырмашылықтар тұрғысынан көрінді салмақ жоғалту, висцеральды майдың жоғалуы, қан қысымының төмендеуі, қандағы қант, қандағы холестерин және қабыну маркерлері аусыл тобында.

екі.Қатерлі ісік маркерлерін төмендетуі мүмкін.

Қатерлі ісіктің өсуіне биомаркер болатын инсулинге ұқсас өсу факторының 1 (IGF-1) төмендеуі және жасушалардың регенерациясы үшін маркер болып табылатын бағаналы жасушалар өндірісінің артуы одан да терең болды. Шын мәнінде, Prolon FMD бағдарламасы Лонгоның USC-дағы командалары қалпына келтіретін және жасартатын өзгерістерді насихаттайтын бағдарлама ретінде сатылады, бұл ораза бағдарламалары үшін жарияланған барлық басқа мәліметтерден ерекше.

Тіпті ащы ақауларды қатерлі ісік химиотерапиясымен біріктіруге әкелуі мүмкін деген арандатушылық деректер бар жақсартылған сәттілік және жанама әсерлер аз . Осы нақты талаптарды білдірмес бұрын, әлдеқайда көп зерттеулер қажет болғанымен, бізде сенімді мәліметтер болашағы бар көрінеді.

суқұйық рухы жануар

3.Сау миды қолдай алады.

Аусылмен алдын-ала зерттеулерде, әділетті мидың керемет өзгерістері осы диетада анықталды. Тышқандарға айына екі рет қатарынан төрт күн қатарынан берілетін аус ұзақ өмір сүруді ұзартты, висцеральды майды төмендетіп, қатерлі ісік ауруы мен терінің зақымдануын төмендетіп, иммундық жүйені жасартты және сүйектің минералды тығыздығының жоғалуын кешіктірді.

Ескі тышқандарда аусыл циклдары мидың өсуіне ықпал етті (гиппокампальды нейрогенез), бұл адамдарда болған жақсы нәрсе болар еді! Зерттеушілер көрсете алды когнитивті өнімділікті жақсартты .

Жалпы, бұл алдын-ала мәліметтер көңілге қуаныш ұялатады. Менің ойымша, ең жақсы ми ең аз калориядан болуы мүмкін, кем дегенде айына бес күн.

Ораза ұстайтын диетаны жасағыңыз келе ме? Мұнда сізге білу керек нәрсе бар.

Аусыл а ProLon ораза ұстайтын диета жиынтығы , коммерциялық өнім бес күн ішінде жеуге болатын барлық заттардан тұрады. Жинақтарға таңғы асқа арналған жаңғақ барлары, қалған 2 тағамға арналған сорпа мен крекер, дәрумендер, сусын және кішкене тәттілерге арналған какао тағамдары кіреді. Бағдарламадағы барлық тағамдар ГМО емес, глютенсіз және өсімдік негізді .

Жоғарыда айтылғандай, бағдарлама күніне үш рет тамақтанады, бірінші күні шамамен 1100 калория, ал екіншіден бесінші күнге дейін шамамен 800 калория бар.

Аусылмен қанша уақыт айналысу керек екендігі туралы нақты зерттеулерде оны бес күн қатарынан қолдану керек, содан кейін бұл циклды айына екі рет қайталаңыз. Сонымен, зерттеуге сәйкес келетін бұл 3 айлық бағдарлама.

Осыдан кейін Лонго сіз ай сайын Prolon аусылын қанша рет қайталай аласыз деді. Көпшілігінде жылына бірнеше рет артықшылықтарды алу ақылға қонымды. Мен пациенттеріме егер олар жарияланған нәтижелерге қол жеткізгісі келсе, кейде үйлену тойлары сияқты қарама-қайшы оқиғалар болмайтын үш циклды жасауды қалауы мүмкін деп кеңес беремін. Зерттелмегенімен, менің бірнеше науқастар мұны 10 күн ішінде артқа жасады, бірақ менің ұсынысым бойынша емес. Бұл пациенттер жақсы нәтиже көрсеткенімен, әрқашан веб-сайттағы нұсқауларды және зерттеулерді ұстанған дұрыс.

Тәуекелдер бар ма?

Денсаулыққа пайдасы зор болуы мүмкін болса да, кейбір адамдар тобы бар, олар бұл тамақтану бағдарламасын жасамауы керек (зәйтүнді ұнатпайтын адамдардан басқа). Prolon аусылына арналған веб-сайт бар бағдарламаға кім қатыспауы керек екендігі туралы нақты нұсқаулар және мен бұл ұсыныстарды пациенттеріммен қолдаймын. Оларға мыналар кіреді:

• Жаңғақ, соя, сұлы, күнжіт немесе балдыркөкке аллергиясы бар адамдар.
• Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын адамдар.
• Диеталық шектеулермен немесе безгегімен, жөтелмен, диареямен немесе белсенді инфекция белгілері бар адамдар.
• Салмағы аз адамдар бастан кешірді ақуыз жетіспеушілігі , немесе тамақтанбайды.
• Белсенді инфекциясы бар немесе қайталанатын инфекция қаупі бар адамдар.

Әдеттегідей, кез-келген шектеулі диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның өмір салтына сәйкес келетін-келмейтінін білген жөн.

Төменгі жол.

Аусыл ауруын жинаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін оразаның пайдасы , өзіңізді калориялардың қарапайым мөлшерімен қамтамасыз ете отырып. Бұл бағдарлама судың жылдам метаболизміне және қабынуға қарсы ұқсас нәтижелерге қол жеткізу үшін қоректік технологияны қолданады, NIH ғылыми гранттарымен және басылымдарымен қамтамасыз етілген және он мыңдаған адамдар қауіпсіз қолданды.

Үш ай қатарынан кейін менің көптеген науқастарым денсаулық сақтауды ұзақ мерзімді оңтайландыру үшін ай сайын немесе әр ай сайын бағдарламаны таңдайды. Егер сіз осы диетаны өзіңіз көріп көргіңіз келсе, аусыл сапарына аттанар алдында алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кеңесіп, осы кеңестерді есте сақтаңыз.

Джоэл Каннан көбірек білгіңіз келеді ме? Шығу бірінші рет функционалды тамақтану бойынша тренинг , онда ол жүрек денсаулығы және вегетариандық бойынша сабақ береді.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: