30-дағы салауатты өмір туралы нақты білуіңіз керек

30-ға бұрылу әрі қуанышты, әрі мазасыз болуы мүмкін. Әсіресе, егер сіздің жиырмаңыздың көп бөлігі кешкілікке, түнгі уақытта түндеушілерді тартуға және сіз қалаған барлық пиццаны жеуге жұмсалған болса, онда бұл онжылдық сіздің денеңіздің бұрынғыдай тез қалпына келмейтін өзгеруі мен қабылдауы болуы мүмкін.

Көбінесе сіздің отыз жасыңыз қырық жасқа толғанға дейін және крест жорығы жалғасқанға дейін психикалық және физикалық 10 жылдық метаморфоз болуы мүмкін. Мұны қарапайым ету үшін орын алуы мүмкін түрлі өзгерістерді талдап көрейік және осы онжылдықта денеңізді қалай қолдау керектігін талқылайық.

Сіздің отыз жасыңыздағы психикалық денсаулық.

Бұл сіз өмірден нені қалайтындығыңызды анықтайтын онжылдық. Бұл сіздің стресстеріңізді тудыруы мүмкін, өйткені сіз әдеттеріңізді ауыстыруыңыз керек - көбінесе аяғыңызды үдеткіштен алып, тежегішке басу керек. Дәл осы кезде сіз балалы болғыңыз келетін-келмейтіндігіңізді жиі шешесіз, және сіз өз мансабыңызға назар аудара алмай қиналып, сонымен бірге тұрақтап, отбасын құрғыңыз келеді. Біздің отыз жасымызда біздің өміріміз жан-жақты талап етіледі: ақыл-ой, физикалық және психологиялық. Сондықтан сізді толғандыратын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз және сіз міндетті түрде бірінші кезекке қойыңыз. Өмірді жеңілдету - бастысы. Нені қалайтындығыңызды және оған жету стратегиясын біліңіз. Бұл сынақ пен қатені қажет етеді, бірақ оған тұрарлық!

Сіздің отыз жасыңыздағы салмақ жоғалту.

Сіздің жиырма жасыңызды қаншалықты жақсы өткізгеніңізге байланысты, отызыншы жылдар салмақ баяу және тұрақты түрде өсуі, сүйектің тығыздығының төмендеуі және бұлшықет массасының төмендеуі болуы мүмкін. Сондықтан физикалық дайын болу өте маңызды; сіз артық салмақ пен денсаулықты жақсарта алмайсыз. Салмақ - бұл қабынудың және көбінесе лептин мен инсулинге төзімділіктің белгісі, сондықтан жаттығу қажет, әсіресе егер сіз отырықшы жұмысыңыз болса. Салмақты бақылауға, бұлшықет массасын қорғауға, сергек және белсенді болуға арналған жаттығу жаттығуларын жасағанға дейін жеке жаттықтырушымен жұмыс жасаудың керемет мүмкіндігі бар. Қалқанша безінің проблемалары осы онжылдықта жиі кездеседі, сондықтан салмақ жоғалту проблемасы туындап жатса, қалқанша без панелін алған дұрыс болар.

Сіздің отыз жасыңыздағы саулық.

Сіздің емшек саулығы сіздің отыз жасыңызда болуы мүмкін, фиброцистозды сүт безі тінінің шыңында. Йодтың кез-келген жетіспеушілігін болдырмау және түзету осы уақыт ішінде кеудеңізді қорғауға көмектеседі. Бұл біздің денсаулығымызға қатысты есеп беруді күшейту керек онжылдық; үнемі дәрігерге қаралып, көптеген емтихандар өткізіп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сіздің отыз жасыңыздағы өзін-өзі күту.

Отыз нәрсе болу басым болуы мүмкін, сондықтан сіздің көңіліңізді өзімнен алыстату үрдісі пайда болады. Өзіңіз үшін уақыт бөліп, қасақана болыңыз. Біздің терімізде отыз жасында қартаюдың алғашқы белгілері жиі байқала бастайды. Бұл күнді қызықтыруды бәсеңдетуге және терінің өзін-өзі күту режимін күшейтуге және табиғи сұлулық пен теріні күтуге қаражат салуға жақсы уақыт.

Сурет авторыБиржалық

10 зодиак белгілері

Сіздің отыз жасыңыздағы құнарлылық.

Көңіл көтеру - сіздің отыз жасыңыздағы әңгімелесудің үлкен тақырыбы. Ал егер сіз қаласаңыз, балалы болуға байыпты қараудың уақыты келді. Балаңыздың қырыққа келуі мүмкін емес немесе қате емес, бірақ туа біткен ақаулардың пайда болу қаупі 35-тен кейін жоғарырақ болады. Егер сіз жүктілікті жоспарласаңыз, аномальды жасушалар жоқтығына, босанғанға дейінгі дәрумендер қабылдағаныңызға және емдеуден сақтаныңыз. алкогольдік сусындар тұжырымдамадан кемінде екі ай бұрын жүктіліктің қалыпты және сау болуына көмектеседі.

Отызда ұйықтаңыз.

Мен отыз жастағы науқастарда созылмалы ұйқысыздықты көп көремін. Сіздің ұйқыңыздағы бұзылулар гормоналды теңгерімсіздік пен жалпы денсаулық жағдайының маңызды белгісі болуы мүмкін. Жақсы ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз (әр түнде жеті-тоғыз сағат) және бұл үшін ешқандай қосымша дәрі-дәрмектер қажет емес. Егер сізде ұйықтау қиын болса, төсектен бірнеше сағат бұрын көгілдір жарықтан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, егер сіз ұйықтар алдында ең стрессті ойларыңызды жазсаңыз, бұл миыңыздағы осы жағымсыз ойлардың «циклін» бұзып, тыныш ұйықтауға көмектесетінін білемін.

23 желтоқсан жұлдызнамасы

Сіздің отыздағы тамақтану.

Бұл көбінесе денемізге не енгізетінімізді білетін онжылдық. Бұл калория мен калория сияқты қарапайым емес екенін тезірек түсініп, сәнді диеталардан аулақ болу оңайырақ болады. Осы онжылдықтағы тамақтану ішек бактерияларын жоюға бағытталуы керек. Егер сізде күйдіргі, іш қату немесе диарея белгілері болса, сіз ішектің денсаулығын қалпына келтіру үшін біртұтас дәрігерге барғыңыз келуі мүмкін. Өсімдікке негізделген диета - бастау үшін керемет орын. Бізде отыз жасындағы стресс пен диетаның өзгеруіне байланысты дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жиі кездеседі, сондықтан зертханалық жұмыстарды аяқтауға және қажет болған жағдайда толықтыруға жақсы уақыт.

Сіздің отыз жасыңызда толықтырыңыз.

Тамақтану барлық қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алмаған кезде қоспалар ұсынылады. Бұл әсіресе отызыншы жылдары өте маңызды, өйткені стресс көптеген қажетті қоректік заттарды жеуге қабілетті. Мен осы қоспаларды отыз бір науқасқа ұсынамын:

• Фолийдің метилденген нұсқасы бар В дәрумені кешені
• Коэнзим Q қосылған Омега-3
• D дәрумені
• Пробиотиктер
• С дәрумені

Жоғарыда айтылғандардың барлығы - осы онжылдықта болатын өзгерістерге деген ақылға қонымды тәсілдер және сіздің қырықтарыңызға біртіндеп көшуге мүмкіндік береді. Менің тәжірибемде отыз жасында өздерін күткен әйелдер шынымен қырықтарда гүлдейді. Бірақ егер олар осы он жылды елемейтін болса, олардың денсаулығы мен бақытын қалпына келтіру одан да көп уақытты алуы мүмкін. Профилактикалық көмекке бағытталған дәрігермен серіктес және осы онжылдықтағы ең маңызды шешімдерді шешуге көмектесетін өмірлік жаттықтырушы немесе сауықтыру жаттықтырушысы.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: