Салмақты жоғалту және ішектің сауығуы үшін мезгілдік оразаны қалай қолдануға болады

Мен өз тәжірибемде мезгіл-мезгіл ашығу (IF) пациенттердің салмағын жоғалтуға, өздерін жақсы сезінуіне және аурулардың қаупін азайтуға қалай көмектесетінін бірнеше рет көрдім. Ұзақ мерзімді ораза ұстауға дайын болған кезде, олар өздеріне сәйкес келетін жоспарды мұқият ұстанып, олар таңғажайып нәтижелерге қол жеткізеді және, ең бастысы, уақыт өте келе сол нәтижелерді сақтайды.

IF, егер ол мезгіл-мезгіл тамақтануды, содан кейін белгілі бір уақыт аралығында тамақтанбауды білдіреді, көптеген созылмалы ауруларды жақсарта алады соның ішінде 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және семіздік.

Неліктен сіз салмақтан арылғыңыз келетіні айқын болып көрінуі мүмкін - жалпы калорияны азырақ аласыз, зерттеушілер басқа механизмдер, соның ішінде қандағы қантты бақылау және инсулинге сезімталдықты жақсартуды ұсынады.

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына тіркеліңіз.

Бірақ IF-нің және салмақ жоғалтудың жиі ескерілмейтін пайдасы - бұл ішектің денсаулығы. Зерттеушілер сіздің денеңізге және миыңызға оның артықшылықтарын таба алады, егер мүмкін болса метаболикалық синдромнан қорғайтын пайдалы ішек флорасының тепе-теңдігіне жақсы әсер етеді , қандағы қанттың жоғарылауы және іштің семіздігі сияқты мәселелердің кептелісі. Мен ішектің денсаулығына мамандандырылған дәрігер ретінде мен бұған көз жеткіздім зерттеу өз тәжірибемде бірнеше рет тапқанымды көрсет: салмақ жоғалту қабынуды азайтады және ішек экологиясын жақсарта алады.

Сіз барлық деңгейде жеңесіз: сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және жақсы сезінесіз. Ішектің денсаулығы жақсарады. Қабынудың төменгі көрсеткіштері кез-келген аурудың пайда болу қаупін азайтады.

Мен көптеген пациенттердің ұйқының алдында зиянды тағамдарды ішетінін байқадым. Ораза сол жаман әдетті жоюдың керемет әдісін жасайды. Басқаша айтқанда, сіз ішекке ыңғайлы кешкі асты жейсіз, содан кейін түнге ас үйді жабасыз.

Сіз салмақ тастайсыз және ішектің бақытты боласыз: Зерттеулер түнгі тамақтануды азайтуды немесе алып тастауды және түнгі ашығу аралығын денсаулықтың әртүрлі параметрлерін, соның ішінде ішек микробиомын жақсартуға мүмкіндік береді.

Оның артықшылықтары арасында ораза сіздің көп жұмыс жасайтын ішегіңізге тағамды сіңіру және ассимиляциялау сияқты энергияны қажет ететін жұмыстардан үзіліс береді. Бұл тамақтан кейінгі эндотоксемияны төмендетеді семіздік пен инсулинге төзімділік қаупін арттыратындығы анықталды. Бұл сіздің ішек флораңыздың құрамын жақсартады.

sep 6 зодиак

Зерттеулер ішектің тепе-теңдігін қалпына келтіру салмақ жоғалтуға және сау болуға көмектесетінін көрсетіңіз. Осындай зерттеудің бірінде зерттеушілер артық салмақпен ауыратын адамдарды бір аптаның ішінде ашығу бағдарламасына енгізді, содан кейін пробиотикалық қоспамен алты апталық интервенция жасалды. Зерттеудің соңында олар осы қатысушылармен ішек микробиотасының көптігі мен әртүрлілігін, соның ішінде сау ішекпен және қалыпты салмақпен байланысты Аккермансия түріндегі салыстырмалы түрде жаңадан табылған бактерияларды тапты.

Бұл зерттеу ішектің денсаулығы үшін тіпті қысқа мерзімді оразаның қаншалықты күшті болатындығын, сонымен қатар ашыған тағамдар арқылы (ішіндегі қатысушылар қабылдағанындай) пробиотикалық қоспалар арқылы жеткілікті мөлшерде сау ішек бактерияларын алудың маңыздылығын көрсетеді. Мен жүйелі, тұрақты ораза ұстауды ішектің және жалпы денсаулығыңыздағы қалпына келтіру батырмасын басу деп ойлағанды ​​ұнатамын.

'Ораза қатты дискіні компьютерде қайта жүктеуге өте ұқсас деп айтамыз. Кейде компьютер бүлінеді, және сіз проблеманың нақты қай жерде екенін білмейсіз. Егер сіз оны өшіріп, қайта жүктесеңіз, онда бұл жемқорлық жойылады », - дейді доктор Алан Голдхамер, тақырып бойынша зерттеу жүргізетін жетекші зерттеуші . 'Адам ағзасында дәл осындай жағдай болады. Біз мәселелерді дамытамыз және жүйені аштықтан бас тартқан кезде және оны қайта жүктеуге мүмкіндік бергенде, көптеген нәрселер ішек флорасы мен ішектегі микробиотадан бастап созылмалы қабыну жағдайларына дейін өздерін шешеді ».

Ораза сонымен қатар тағамның сезімталдығын жоя алады, көптеген адамдардың белгілі бір тағамдарға кешіктіретін реакциясы. «Мен алғашында оразаны ішекті емдеуге арналған қосымшалары үшін қызықтырдым», - дейді доктор Майкл Русцио Ораза туралы толық нұсқаулық Доктор Джейсон Фунг. 'Мен жұмыс істейтін пациенттердің көпшілігінде өте пайдалы диеталар болғанымен, тағамның қатты сезімталдығы бар. Бұл науқастар үшін әдетте кейбір қабыну немесе инфекциялық проблемалар бар. Ораза симптомдарды тез арада жеңілдетеді және негізгі мәселені қалпына келтіруге көмектеседі. '

Оразаны оңтайландыру және осы артықшылықтардың барлығын алу үшін сіз ішекке пайдалы диетаны қосуыңыз керек. Ақиқатында, зерттеу сіздің диетаңыз неғұрлым әр түрлі болса, соғұрлым микробиомыңыз әр түрлі болады және соғұрлым ол бейімделгіш болады. Алайда, бір қызығы, жоғарыда аталған зерттеудегідей қысқа мерзімді ораза да ішек флорасының әртүрлілігін жақсарта алады.

Өкінішке орай, зерттеушілер сенеді біз соңғы 50 жыл ішінде әртүрлілікті жоғалттық. Барған сайын шектеулі тағамдық әртүрлілік, ГМО, пестицидтер және антибиотиктерді шамадан тыс пайдалану адамның ішек микробиомасының әртүрлілігіне тікелей қауіп төндіреді. Келесі ұрпақ ішек флорасының айтарлықтай азайған алуан түрлілігінен басталуы мүмкін.

Әр түрлі диета туралы айтар болсам, мен қуанышты сағаттарда гамбургердің басқа түрін таңдағым келмейді. Мен салмақ жоғалтуға ықпал ететін бактериялардың алуан түрлілігін ынталандыруға көмектесетін көптеген пайдалы майлар мен ақуыздарды қосқанда, толыққанды тағамға бай, өсімдікке негізделген әр түрлі диетаны айтамын. Екінші жағынан, осы алуан түрге ие емес және өңделген тағамға толы диета аз, әр түрлі зиянды ішек микробиомының өсуіне ықпал етеді, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.

Егер сіз ораза ұстауды жаңа бастаған болсаңыз, мен кешкі ас ішуге кеңес беремін, кешке тамақтануды тоқтатып, келесі таңертең таңғы асты алға қарай итеріңіз. Аптасына бірнеше рет осылай жасау арқылы сіз өзіңіздің ішегіңізді сауықтыруға көмектесетін 12-14 сағаттық аштық терезесін жасай аласыз.

Сіз жаңадан келген болсаңыз да, жылдам болсаңыз да, ішегіңізді сауықтырғыңыз келсе де, осы бес стратегия сіздің жоспарыңызды оңтайландыруға көмектеседі.

Ішек саулығы үшін IF-ны іске асырған кезде қарастырылатын 5 стратегия:

1. Алдымен ішек проблемаларын шешіңіз.

Егер сіз дисбиозға немесе ішектің басқа проблемаларына күмәндансаңыз, функционалды медицина дәрігерімен немесе ішекті сауықтыруға мамандандырылған адаммен жұмыс жасаңыз немесе сіздің ішегіңізді сауықтырыңыз. Жылдам бастау туралы нұсқаулық бақытты ішекке. IF бұл ішекті емдеу әрекеттерін толықтырады және күшейтеді, және сіз сауыққаннан кейін, сізге сол бақытты ішекті жақсы сақтауға көмектеседі.

2. Тағамның сезімталдығына мұқият болыңыз.

Глютен, соя, сүт және басқа да тағамдық сезімталдықтар сіздің ішек-қарыныңызға және жалпы денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, ал сіздің ашығуыңызға күш салады. Мен осы қылмыскерлерді төрт аптадан алты аптаға дейін тартуға кеңес беремін - бұл ұзаққа созылуы мүмкін, ал кейбір ренжитін тағамдар жақсылыққа апаруы керек - және ісік пен кебулерді қосқанда белгілер аз сезінетіндігіңізді байқаңыз. Бұл тағамдар сіздің ішегіңіздегі отқа май құйып жатқан жоқ па деген анықтамалар.

3. Ашытылған және мәдени дақылдардың көп мөлшерін қосыңыз.

Бірқатар ферменттелген және өсірілген тағамдар сіздің «жақсы» бактериялардың көбеюі мен көбеюін қолдай алады. Олардың қатарына мәдени йогурт немесе айран, ашытылған көкөністер, қырыққабат және кимчи тәрізді мәдени тағамдар, сондай-ақ қымыз немесе кокос суынан жасалған айран сияқты тірі бактериялар бар мәдени сусындар кіреді (рецептті төменгі жағында ұстаңыз). Егер сіз осы және басқа тағамдарды үнемі қолданбайтын болсаңыз, құрамында кем дегенде 15 миллиард CFU бар сүтсіз пробиотиктерді іздеңіз. Лактобацилл және Бифидобактериялар (барлығы 30 миллиард CFU) жарамдылық мерзімі аяқталғанға дейін өндіруші кепілдік береді.

4. Оразаны кетомен біріктіріңіз.

Кетогендік диеталар құрамында май мөлшері көп, ақуыз мөлшері орташа, көмірсулар мөлшері өте төмен (әдетте 50 грамм немесе одан аз). Кетоны дұрыс жасамау - оқыңыз: өсімдік тектес аз тағамдардан тұратын ет - ішек микробиомына кедергі келтіруі мүмкін. Жақсы жасалған кетогендік диета құрамында талшықтарға бай көмірсулар, ферменттелген және мәдени тағамдар, сондай-ақ пребиотикке бай көкөністер болуы керек Иерусалим артишоктары және шикі қырыққабат. Жақсы жаңалық - сіз осы тағамдардың көп мөлшерін кето жоспарыңызға енгізіп, 50 граммдық көмірсутек бөлігін ұстай аласыз.

5. Есіңізде болсын, ішектің денсаулығына сіздің диетаңыз ғана емес әсер етеді.

Сіз диетаны ескере отырып, бәрін дұрыс жасасаңыз да, созылмалы стресс, нашар ұйқы және аз қозғалу сияқты заттар сіздің ішектің микробиомына әсер етуі мүмкін. Жылы соңғы екі зерттеу (бір кеміргіш, ал екіншісі адам), зерттеушілер ішек микробиотасын өзгерте алатын басқа факторларды бөліп, тұрақтандырған кезде, жаттығулар сіздің ішек микробтарыңызға оң әсер етуі мүмкін екенін анықтады.

Үзілісті ораза туралы көбірек білгіңіз келеді ме? Міне, сіздің нақты нұсқаулығыңыз .

Достарыңызбен Бөлісіңіз: