'Эмоционалды акупунктура' демалыстағы стрессті жеңілдетуге көмектеседі - міне, 5 минуттық тәртіп

Мерекелер қуаныш пен көңілді уақыт болуы керек. Алайда, бұл біздің көпшілігіміз үшін шындықтан алыс. Стресстік, мазасыздық, қайғы, ашуланшақтық және кінә сезімдері бәрі демалыс маусымына әсер етуі мүмкін, әсіресе биыл.

17 маусым белгісі

Отбасымен қарым-қатынастың нашарлауы, жоғалған жақын адамдар туралы естеліктер, қаржылық қиындықтар және үміттерді ақтауға деген қысым мерекелік блюзді күшейте алады. Пандемияға байланысты демалыс кезінде бізге қуаныш әкелген көптеген іс-шаралар (дәстүрлер мен жақындарыңызбен құшақтасу, саяхаттау, қоғамдық жиындарға қатысу).

Бірақ бұл жаман жаңалықтармен жеткілікті! Жарқын жағында демалыстағы қиындықтарды жеңілдетуге көмектесетін көптеген құралдар бар және бізді осы ерекше маусымның сыйлықтарына аша алады. Эмоциялық еркіндік әдісі (EFT) , әйтпесе «түрту» деп аталады, бұл мен білетіндердің ішіндегі ең жақсыларының бірі және ол сізге ақысыз, оңай және қажет болғанда қол жетімді.

EFT үшін жаңа ма? Міне жылдам кіріспе.

Эмоциялық еркіндік техникасы (EFT) - бұл стрессті жеңілдететін құрал элементтерін біріктіреді дәстүрлі қытай медицинасы және когнитивті мінез-құлық терапиясы. The энергияны тазарту техникасы оны «эмоционалды акупунктура» деп те атайды, себебі ол түртуді қамтиды меридиан нүктелері біздің ойларымыз, эмоцияларымыз немесе сезімдеріміз туралы ескере отырып.

Техниканы сертификатталған EFT тәжірибешісі немесе терапевт жақсы басқаратын болса да, әсіресе егер сіз жарақат немесе депрессия сияқты күрделі мәселелерді бастан кешірсеңіз - кез-келген адам оны стресс немесе мазасыздық сияқты тез сезімдер үшін қолдана алады. Міне, бес негізгі қадам:

1. Мәселені анықтаңыз: Бұл әдетте жағымсыз ой, сенім, эмоция немесе физикалық сезім (мысалы, биыл қымбат мерекелік сыйлықтар ала алмайтындығыма байланысты). Мәселе туралы неғұрлым нақты және сипаттамалы болсаңыз, соғұрлым жақсы болады.
2. Қиындық деңгейіне баға беріңіз: Сезімді 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (0 = мүлдем күйзеліс жоқ, 10 = қатты күйзелген).
3. Мәселеңізді дауыстап айтыңыз: Мұнда «орнату туралы мәлімдеме» деп аталатынды қолданыңыз: сіздің проблемаңыз туралы жағымсыз мәлімдемені оңмен жұптаңыз. Мысалы, бұл келесідей болуы мүмкін: 'Мен сыйлықтарға көп ақша жұмсамасам да, мен қаржыға деген көзқарасымды қабылдаймын'.
4. Түртіңіз: Сіз өз проблемаңызды айта отырып, «деп аталатын нәрсені түртіңіз каратэ ұсақтау нүктесі - білегіңіз бен саусағыңыздың арасындағы қолыңыздың сыртқы бөлігі - 2-3 саусақпен және орташа қысыммен. Басқа танымал нүктелерге қастар, мұрын асты, иек және сүйек сүйектері жатады. Оларды да түртіп ойнаңыз.
5. Қайта бағалау сіздің сезімдеріңіз : Егер сіз бірнеше рет түртуді аяқтағаннан кейін, 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша қайғы-қасірет деңгейіңізді қайта бағалаңыз, егер ол 0 немесе 1 болмаса, қарқындылық төмендегенше түртуді жалғастыруды ұсынамын.

Мерекелік күндерге арналған кеңестер.

Сіз негізгі EFT-мен танысқаннан кейін демалыстағы күйзеліске ықпал ететін басқа нәрселерді түртіп көруге болады. Энергия тазарту тәртібін жылдың осы уақытына сәйкестендірудің бірнеше мысалдары келтірілген:

1.Сезімдеріңізді түртіңіз.

Сіз қайғылы, ашулы немесе кінәлі болсаңыз да, осы эмоциямен байланысып, оның себебін анықтауға тырысыңыз. Мысалы, сіз өз отбасыңызбен демалыста бола алмайтындығыңыз үшін қайғылы болуыңыз мүмкін. Осы мәселені түртіп бастағанда, сіз қайғылы болу себебін сипаттаған кезде мүмкіндігінше нақты болыңыз.

Бұл сіздің денеңізге еніп, мұңның қалай көрінетінін анықтауға көмектеседі. Сіз мұны асқазандағы мазасыздық ретінде сезесіз бе? Содан кейін сіз осы физикалық сезімді де түрте аласыз.

екі.Өзіңіздің құмарлықтарыңызды түртіңіз.

Кейбіреулеріміз стрессті немесе жағымсыз эмоцияны жеңіп, артық тамақтану сияқты зиянды қылықтарға жүгінеміз. EFT бізге өз құмарлықтарымызды жеңуге көмектеседі, осылайша біз өз денемізді бақылауға аламыз.

Мысалы, егер менің стресстік тағамым шоколад болса, мен сол құмарлықтың қарқындылығын бағалап, шоколад жеген кездегі сезімімді сипаттауда мүмкіндігінше нақты болар едім. Мысалы, орнату туралы мәлімдеме келесідей болуы мүмкін: 'Мен шоколадты қатты жақсы көретін болсам да, мен оны қатты жақсы көремін, оның тәтті дәмін, барқыт құрылымын жақсы көремін және бұл мені өте жақсы сезінеді - мен өзімді және шоколадқа деген көзқарасымды қабылдаймын. '

Бұл жағдайда мен шоколад жеген кездегі жақсы сезімдерді түртіп алуым мүмкін, өйткені бұл сезімдер құмарлықты күшейтеді және қажет емес. Әдетте, қарқындылық бірнеше айналымнан кейін төмендейді.

3.Ынталы және оптимистік сезіну үшін түртіңіз.

Кейде біз құлдырау спиралінде қалып, жағымды өзгеріс жасауға ынта-жігерсіз болып көрінуіміз немесе қандай да бір жағдайға күміс төсенішпен қарауымыз мүмкін.

Өзіңізді өте пессимистік және цинистік сезіну біздің өзімізді жақсы сезінуге тырысуымызды бұзуы мүмкін. Бақытымызға орай, мен осы жағымсыз сезімдер мен ойлардың бәрін түрту бізге қайтадан қозғалуға күш беріп, заттарға басқаша қарауға жол ашатындығын анықтадым.

Мұндай жағдайда, біздің орнату туралы мәлімдемеміз келесідей болуы мүмкін: 'Бұл мейрамдар қиын болса да, мен қайғымын, және мен өзімді жақсы сезіну үшін ешнәрсе жасай алмаймын, мен өзімді қалай қабылдаймын'. Немесе: 'Бұл менің өмірімдегі ең жаман мерекелер болғанымен, олар бұдан да жаман болуы мүмкін емес және менің ойымша, EFT немесе басқа құралдар маған жақсы сезінуге көмектесе алмайды, мен өзімді қалай қабылдаймын'. Көбінесе, осы үмітсіздік сезімдерін бірнеше рет түрту мүмкін.

Кенеттен, біз бұл мүмкіндікті ашуды бастауы мүмкін болып табылады биыл да көптеген сыйлықтар бар.

Қысқаша мазмұны

EFT / Tapping - бұл жағымсыз сезімдерді анықтауды және оларды тану, қабылдау және олардан өтіп кетуге үміттену үшін шаралар қабылдауды қамтитын қарапайым тәжірибе. Өзіңізге және эмоцияларыңызға бейімдеу әрдайым пайдалы тәжірибе болып табылады, бірақ EFT тек дәстүрлі стресстік кезеңдерде мерекелер сияқты маңызды болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: