Құрғақ қаңтарды жасайсыз ба? Бұл таңқаларлық жаңа құштарлықтан сақ болыңыз

2020 жыл қазіргі заманғы тарихтағы ең күрделі, біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға зиян келтірген жыл болды. Сізге осы арқылы көмектесу үшін біз іске қостық Қоңыраудағы мамандар , денсаулық пен әл-ауқаттың жоғары деңгейдегі мамандары сіздің сұрақтарыңызға үлкенді-кішілі жауап беретін жаңа серия, шешім табуға, ойын жоспарын құруға және әр күнді сәл де болса жеңілдетуге көмектеседі. Ұмытпаңыз, сіз жасай аласыз кез келген уақытта сұрақтар қойыңыз , және біз сізді дұрыс бағытта көрсететін дұрыс маман табу үшін барымызды саламыз. Көп ойланбастан міне, серияның тағы бір шығарылымы.

Неліктен ішімдікті тастаған кезде тәтті тіс аламын?

Аноним

Ішімдіктен бас тартуға көптеген ғылыми негізделген себептер бар, сондықтан көптеген адамдар құрғақ қаңтарға қатысады. Зерттеулер көрсетті алкогольден уақытша бас тарту денсаулық өлшегішті қалпына келтіруі мүмкін және мүмкін ұзақ мерзімді әл-ауқатты қолдау . Пайдасын ескеріп, саяхатты жеңілдетпеуі мүмкін.

Достарыңызбен коктейльге, кешкі аста қызыл шарапқа «жоқ» деп айту қиын және күтілетін қиындықтар болып табылады, бірақ кенеттен жаңадан бас тарту қантқа деген құштарлық аз күтілетін болуы мүмкін. Міне, жаңа қабылданған тәтті тістің ғылыми негіздемесі.

Неліктен алкогольден бас тарту қантқа деген құштарлыққа әкеледі?

Физиологиялық тұрғыдан алғанда, алкогольді тұтынған кезде дене оны қантқа айналдырады. Бұл кейіннен қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкеледі, сондықтан құрғақ қаңтарда (немесе алкогольден бас тартқанда) қандағы қант деңгейі төмендейді.

Эволюцияның арқасында бұл айыру сезімі денені тірі қалуға мәжбүр етеді. Қанттың кенеттен болмауына жауап ретінде сіздің сезіміңіз печеньелерге, кәмпиттерге немесе кез-келген басқа қантты тағамдарға қарай тартады.

Сонымен қатар, қант алкогольдің миға әсерін еліктей алады. Екеуі де мидағы допаминді, опиоидтарды және серотонинді шығаруды жоғарылату , 'интегративті дәрігер Эрика Шварц, М.Д. , mbg-ге айтады. «Шығарылу тәуелділікке байланысты мінез-құлықта белсендірілген марапаттау схемасымен байланысты, сондықтан алкоголь мен қант адамдарға өте тәуелді». Басқаша айтқанда, алкогольден алынған «шудың» орнын қант алмастыруы мүмкін.

Алкогольге қайта оралмай, қант құмарлығын қалай жеңуге болады.

Бұрын қанша алкоголь ішкеніңізге байланысты, қантқа деген жаңа құмарлықты жеңуге арналған бірнеше кеңестер бар:

1.Күте тұрыңыз.

Дәл сол кезде құмарлыққа берілудің орнына, оны күтіңіз. Асқазанды толтыру үшін су немесе шай ішіп, қантқа деген ұмтылыстың азая ма екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір адамдар өздерінің құмарлықтарын оларды бірден «тамақтандырмай» жеңетіндерін байқайды. Егер құмарлық сақтала берсе, онда оған көнуге болатынын біліңіз.

екі.Десерттердің пайдалы баламалары мен рецептерін табыңыз.

Егер сіздің қантқа деген құштарлығыңыз жиі болса, жоғары өңделген қанттардан гөрі табиғи, тұтас тағам түрлерін таңдаған жөн. Бананды «жағымды крем» деп ойлаңыз шоколад мус , қара шоколад және үйдегі гранола , бірнешеуін атауға болады. Кішкене жемістерді қосқанда, тәтті тісті модуляциялаудың және дұрыс, теңгерімді диетаны сақтаудың тағы бір әдісі.

3.Алкогольсіз, пайдалы сусыннан ішіңіз.

Бұл күндері өте көп mocktail рецептері және алкогольсіз сусындар сүйікті сусындарды көбейтуге арналған. Жарқыраған суды цитрус немесе жидектермен ішу де әсер етуі мүмкін. Оларды ұқсас коктейль стаканынан ішіп көріңіз.

таурус үшін ең жақсы жұмыс орындары

Төрт.Өзіңізді позитивті әрекеттермен алаңдатыңыз.

Алкогольді немесе тәттіні жағуға жол бермеу үшін жағымды көңіл-күйді қарсы алу пайдалы болуы мүмкін. Мен сізге бірнеше нәрсені ұсынамын:

• Сөзжұмбақты толықтырыңыз.
• Подкаст немесе аудиокітап тыңдаңыз.
• Сіз назардан тыс қалдырған үй шаруасымен айналысыңыз.
• Қыдырыңыз немесе табиғат аясында уақыт өткізіңіз.
• Досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қоңырау шалыңыз.
• Жаттығу.
• Өз-өзіңізге күтім жасау және стрессті басқару (шам жағып, ваннаға шомылыңыз, кітап оқыңыз және т.б.).
• Өзіңіздің сүйікті фильміңізді немесе телешоуыңызды көріңіз.
• Ой жүгірт.
• Тыныс алу және йога жаттығуларымен айналысыңыз.
• Журнал.

Есіңізде болсын: егер сіздің алкогольге деген құштарлығыңыз сақтала берсе немесе бақылаусыз қалса, сенімді досыңыздан немесе кәсіпқойдан көмек сұраңыз, олар үлкен мәселе болмасын. Егер сіздің қантқа деген құштарлығыңыз адам төзгісіз сезінсе, диетологтан немесе дәрігерден нұсқаулық іздеңіз, сонда олар ықтимал негізгі жағдайларды жоққа шығарады.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: