Әйелдерге көмірсулар еркектерге қарағанда көбірек қажет пе? Мұнда ғылым не дейді
Егер сіз сауықтырудың соңғы үрдістерін ұстанатын болсаңыз, онда сіз бұл туралы естіген боларсыз кетогендік диета . Неврологияның тамыры бар (ол бастапқыда ұстамасы бұзылған науқастарға тағайындалды және ұстаманы белгілі бір сәтте басқара алды), бұл диета майлы, қалыпты ақуызды және көмірсулардың шектеулі мөлшерін қабылдауды қолдайды. Көмірсутектер отынға қажет деген көне көзқарастан айырмашылығы, кетогендік диета бізде макроэлементтер туралы үйренгендердің бәрін, әсіресе майларға қатысты.
28 періште нөмірі
Майлылығы жоғары диетаның артықшылықтарын түсіну.
20-шы ғасырдың екінші жартысында бізге майдың өмір сүруімізге қауіп төндіретіні туралы айтылды: бұл тамырларымызды бітеп, салмақ қосуға мәжбүр етіп, ақыр соңында инфарктқа алып келді. Алайда, көптеген адамдар бұл кең таралған сенімге қарсы шыға бастайды, ал зерттеулердің саны артып келе жатқан болуы мүмкін емес жоғары холестерин мен ауру арасындағы байланыс қалай болғанда да. Шындығында, төмен холестерол біздің өлім ықтималдығымызды арттыруы мүмкін.
Шын мәнінде, зерттеулер майдың глюкозадан гөрі әлдеқайда жоғары отын көзі екендігі туралы қорытынды жасайды. Май отқа арналған бөрене сияқты, жылдам ұшқын сияқты әрекет ететін, бірақ тез сөнетін глюкозадан айырмашылығы - ұзаққа созылатын тұрақты энергия түрі. Сіз оған а биологиялық және эволюциялық перспективалық, біз нәресте кезіндегі қуат пен даму үшін ана сүтіндегі майға толықтай сенеміз. Майға бағытталған диета да жақсаруы мүмкін мидың денсаулығы , қабынуды азайту және қандағы қантты азайту.
Жарнама
Сіз үшін макроэлементтердің тамаша арақатынасын табу.
Жақында майларға баса назар аударғанына қарамастан, әр адамның биохимиясы әртүрлі болатынын есте ұстаған жөн, сондықтан не істейтінін біліп алыңыз сен денсаулықты сақтау және шаршаумен күресу үшін өте маңызды. Көмірсулар туралы айтатын болсақ, сіздің жеке төзімділік әр түрлі болуы мүмкін, ал көмірсулардың тәтті жерін табу денсаулықты жақсартудың және өзіңізді жақсы сезінудің маңызды аспектісі болуы мүмкін.
Функционалды медицина клиникасында жиі кездесетін бір үлкен мәселе - әйелдер еркектерге қарағанда гормоналды ауысымдарды көбірек өткізетіндіктен, әйелдерге көмірсулардың еркектерге қарағанда көбірек қажет екендігі немесе қажет еместігі. Бір қызығы, зерттеулер керісінше екенін көрсетті - әйелдерге шынымен қажет болуы мүмкін азырақ көмірсулар ерлерге қарағанда және көп май.
Фото: Джоанна Косинка
Көмірсулар мен әйелдер гормонының тепе-теңдігін байланыстыру.
Диетадағы макроэлементтердің қатынасы әйел гормондарына таңқаларлық әсер етуі мүмкін. Зерттеу майсыз диетаны HDL холестеринінің «жақсы» төмендеуімен, триглицеридтердің көбеюімен және эстроген деңгейінің 25 пайызға төмендеуімен байланыстырды. Әйелдердегі эстроген деңгейінің төмендігі мидың тұманына, депрессияға, ыстық бөртпелерге, түнгі тершеңдікке, шаршағыштыққа және қынаптың құрғауына әкелуі мүмкін. Бұл әйелдердің рационында майдың жеткілікті мөлшерде тұтынылуының маңыздылығын көрсетеді.
Әрине, сіз де эстрогенді тым жоғары мөлшерде алғыңыз келмейді, өйткені бұл салмақтың жоғарылауы, көңіл-күйдің өзгеруі, бас ауруы, ұйқысыздық, кеудеге нәзіктік және менструальды қан кету сияқты денсаулықтың өзіндік проблемаларына әкелуі мүмкін. Сізге және сіздің денеңізге макроэлементтердің оңтайлы арақатынасын табу сізге гормондардың деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. Мазасыз ба? Сіздің бастапқы деңгейіңізді анықтау үшін эстроген изомерлері бар қан мен сілекейлі әйел гормондарының панелін алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Әйел денесі үшін ең жақсы отынды анықтау.
Тарихи тұрғыдан әйелдерге көмірсутектерді ерлерге қарағанда көбірек қажет деп ойлағанымен, жақында жүргізілген зерттеулер әйелдер денесінің отын ретінде майға деген табиғи талпынысын көрсетті. Арасындағы айырмашылықты қарастырған зерттеуде ерлер мен әйелдердегі жанармай метаболизмі , әйелдер майдың тотығуынан көп энергия алатыны анықталды, ал ерлер жаттығулар кезінде көп энергияны көмірсулар тотығуынан алады. Тыныштық жағдайында да әйелдер майларды ерлерге қарағанда көбірек пайдаланады. Бұл кейбір әйелдер, әсіресе белсенділігі жоғары әйелдер, энергияны сақтау үшін көмірсулардан гөрі көп май қажет етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Қосымша, зерттеушілер егеуқұйрықтарға овуляция кезінде шыңына жететін эстроген формасы - эстрадиолды бергенде, оларды жаттығу кезінде липидті қолдану күрт өскен. Жанармай көзінің артықшылығында жыныстың рөлі болуы мүмкін, ал кейбір әйелдер майдың көмірсуларға қарағанда жақсырақ болуы мүмкін.
Қазіргі уақытта әйелдер әрдайым еркектерге қарағанда көбірек көмірсутектерді қажет ететіндігін көрсететін зерттеулер жеткіліксіз; іс жүзінде оларға көп май қажет болуы мүмкін. Бұл факторларды ескеру маңызды болғанымен, сіздің макроэлементтердің идеалды арақатынасы сіздің денеңіздің қажеттіліктерімен салыстырғанда жыныспен байланысты емес. Тұтастай алғанда, сіздің жасыңыз, белсенділік деңгейіңіз және денсаулық жағдайыңыз сіздің жынысыңызға қарағанда сіздің денеңіздің талап ететін нәрселерінде үлкен рөл атқарады.
Медициналық функционалды тәжірибеші сізбен бірге диагностикалық зертханаларды жүргізе алады және денсаулық сақтау мақсаттарына жетуге көмектесетін дұрыс макроэлементтермен қамтамасыз ететін жоспар құра алады.
Майлылығы жоғары диетаны қолданып көргіңіз келе ме? Туралы көбірек біліңіз бұл жерде кетогендік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері .
