Сіз көмірсутегі бар вегетариандық диетадан арықтай аласыз ба?

Егер сіз салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісін іздесеңіз, онда сіз көмірсулардың аз мөлшері немесе калориялы салмақ жоғалтуға арналған диеталар туралы көп нәрсе көрген шығарсыз. Алайда денсаулыққа қатысты ең жаңа ұсыныстарға қайшы келетін диета әлеуметтік желілерде хэштегпен пайда болды # жоғары карбвеган картопқа немесе басқа крахмалданған көкөністерге, гранолаға, жемістерге арналған тостағандарға толы фотосуреттермен бірге жүреді. Сонымен ... көмірсутегі бар вегетариандық диетадан арықтай аласыз ба? Қазып көрейік.

14 желтоқсан жұлдызнамасы

Көмірсулардан тұратын вегетариандық диета дегеніміз не?

Көптеген сорттар бар, бірақ жалпы орталық жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар айналасында айналады. Басқа жалпы аспектілерге мыналар жатады:

• Жануарлардан алынатын өнімдер жоқ
• Кешкі асқа дейін шикі тамақтаныңыз
• Кешкі аста дәнді дақылдарды немесе макарон өнімдерін жеп қойыңыз
• Майлар жоқ және натрий аз (тәулігіне 1000 мг-нан төмен).
• Майдың күнделікті калориясының 5-тен 10% -на дейін («қалыпты» ұсынылған диетадағы 20-дан 30% -ға дейін)
• Тәулігіне 2,5 немесе одан көп литр су
• Калорияны шектемеу, яғни тағамның шектеусіз мөлшері
• Өте аз қант, тәттілер аз мөлшерде, тамақтан кейін емес.
• Тұтас, өңделмеген тағамдар

Сурет авторыБиржалық

Көмірсулардан тұратын жоғары вегетариандық диетаға қатысты нақты нұсқаулардың келісімі жоқ сияқты, дегенмен өсімдік диетасының артықшылықтары белгілі. Жоғары көмірсуларға арналған вегетариандық диетаны ұстанушылар «жоғары көмірсутекті» қосудың қосымша артықшылықтары келесі идеяларға негізделген дейді.

1. Глюкоза (жемістер мен крахмалдан) организмнің жасушалары мен миы үшін табиғи отын болып табылады
2. Май денсаулыққа зиянды
3. Өсімдік өнімдерін қорыту жануарлардан алынатын өнімдерге қарағанда оңайырақ
4. Өсімдік тағамдарының үлкен мөлшері жануарлардан алынатын өнімдерге қарағанда калориялардың төмендеуіне әкеледі

Мұның әрқайсысы туралы менің ойларым:

1. Белгілі бір дәрежеде шындық

Мен глюкозаның дененің және мидың жұмыс істеуі үшін қажет екеніне келісемін, бірақ тәулігіне 90-180 грамм көмірсу тұтынатын «орташа көмірсутекті» вегетариандық диетадан глюкозаны жеткілікті мөлшерде алуға болады (1200-ден 1500-ге дейін калориялы диета болған жағдайда) ). Салыстыру үшін, көмірсулардың төмен диеталарының көпшілігі тәулігіне 20-дан 50 грамға дейін көмірсулар ұсынады.

2. жалған

The соңғы зерттеулер кейбіреулерін көрсетеді май денсаулыққа қажет жаңғақ, тұқым, авокадо және кокос жаңғағынан алынған пайдалы майлар. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, көмірсулардың аз мөлшері диеталар салмақ жоғалту үшін тиімдірек болуы мүмкін аз май диеталарына қарағанда .

3. Белгілі бір дәрежеде шындық

Жемістердің, көкөністердің және дәнді дақылдардың көпшілігінде талшықтар мен фрукто-олигосахаридтердің көп мөлшері бар (сіңуі қиын талшықтар). Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, бұл сіз үшін қиын болуы мүмкін.

4. жалған

Бұл санға байланысты. Егер сіз шексіз мөлшерде тамақтануды талап ететін көмірсутекті вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сізге толтыру үшін көптеген жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар қажет болады. Алайда, егер сіз крахмалды емес көкөністердің орнына жемістер мен дәнді дақылдармен толтырсаңыз, онда жалпы калория мөлшері салмақ жоғалту үшін тым жоғары болады. Калориялар көмірсутегі жоғары тағамдар туралы айтқан кезде тез жиналады. Керісінше, құрамында ақуызы көп, бірақ құрамында көміртегі аз тағамдар бар диета сізді тезірек қанықтырады, сондықтан қанық болу үшін көп тамақтанудың қажеті жоқ.

Дұрыс тамақтану үшін вегетариандық тамақтанудың, жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қосудың немесе шикі болудың қажеті жоқ.

sep 6 зодиак

Айтуынша, көмірсутегі бар вегетариандық диеталардың көпшілігі кешкі асқа дейін шикі жемістер мен көкөністерді жеуді қолдайды, ал шикі тағамдарды жеу ұзақ уақытты алады. Сонымен қатар, сіз бір отырыста шынымен де сонша шикі тағамды жей аласыз.

Сурет авторыБиржалық

Дұрыс тамақтану үшін вегетариандық тамақтанудың қажеті жоқ, оған жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қосудың немесе шикі болудың қажеті жоқ. Сондай-ақ, егер сізде қандағы қант метаболизмі проблемасы болса, сіз көп мөлшерде жеміс жегенде қанттың бұзылуына ұшырауыңыз мүмкін. Кез-келген вегетариандық диета сияқты, сіз де диетаңызды омега-3 EPA, темір және D және B12 дәрумендері сияқты қоректік заттармен толықтыруыңыз керек.

Тұтастай алғанда, менің көзқарасым бойынша, егер сіз калорияңызды мөлшеріңізге байланысты тәулігіне 1200-ден 1800-ге дейін шектемесеңіз, көмірсулардың көп мөлшерде вегетариандық диета кезінде салмақ жоғалтуыңыз екіталай. Бұл 12-ден 18-ге дейін банан. (Вегетариандық вегетариандық диеталардың кейбіреулері таңғы ас кезінде он шақты банан жеуді қолдайды!) Сіз адамдар осы диетада қалай салмақ жоғалтатыны туралы оқиғаларды оқи аласыз, бірақ салмақ жоғалту көптеген факторларға байланысты - сіз қаншалықты көп айналысасыз, жемістердің үлесі көкөністерге, сіздің жеке метаболизміңізге, генетикалық бейімділігіңізге, сайып келгенде, күніне қанша калория жеп, күйдіресіз.

Оның орнына не істеу керек

Егер сіз салмақты салауатты түрде жоғалтқыңыз келсе және оны сақтамасаңыз, мен оны көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың пайдалы көздеріне назар аудара отырып, барлық қоректік заттардың тепе-теңдігін жеп, ақырын жасауды ұсынамын. Сонымен қатар, көмірсулардан тұратын вегетариандық диетаның кейбір элементтері денсаулықты сақтауға және арықтауға көмектеседі. Тұтас тағамдарды өңделген тағамдардан жеу (оның ішінде қанттар, нан және ұнтақталған ұн өнімдері) - бұл дұрыс тамақтануға әрқашан тамаша тәсіл. Сондай-ақ, бірнеше тонна су ішу арқылы жеуге болатын тағамның мөлшері азаюы мүмкін. Құрамында талшықтары көп тағамдарды пайдалану қанықтылықты сезінуге және қанықтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар ақуыздар мен майларға бай тағамдар.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: