Тамақтанудың бұзылуынан шыққан кезде өзіңізге күтім жасаудың 9 тәсілі
Мен бүгін таңертең төсектің оң жағында ояндым. Яғни, мен киінуге тырысып, белдемшені қыса алмайынша, мен саяхатқа барбекю мен барбекю жазына дейін ыңғайлы болған едім. Қарғысқа ұшырағаннан кейін, мен кешірімді юбка таңдап, жанашырлық танытып, перспектива табуға тырыстым.
Мен қазіргі денемді бұрынғы немесе басқа біреудің денесімен салыстырған кезде пайда болатын жындармен билеудің әдістерін білдім, бірақ кейде бұл толық жұмыс күні сияқты сезінуі мүмкін!
Менің клиенттерім басқаша емес; олардың көпшілігі қалпына келеді тамақтанудың бұзылуы және өздерінің жеңіліс пен күйзеліс сезімдерін білдіреді: Мен бірнеше жылдар бойы кеңес беру үшін келдім, және мен әлі күнге дейін денемді жек көремін / әлі күнге дейін ішімдікті шектеймін.
Міне, сол: көпшілігіміз үшін біздің жыныстық қатынастан құтылу кезінде өз денемізді қабылдау жай болмайды, содан кейін біз бұл туралы ешқашан ойланбаймыз. Бұл белсенді процесс - екі қадам алға және артқа. Бұл көңілсіздік, жанжал, ұят, үрей мен қорқынышқа толы. Біз аптасына бір рет 50 минуттық консультацияларға барып, қалған 167 сағат 10 минуттағы жойқын жолдарымызға орала алмаймыз. Сонымен, сіз терапия бөлмесінен тыс жерде, есте ұстау керек 9 кеңесті ұсыныңыз:
1. Досыңызға не айтқаныңызды өзіңізге айтыңыз.
Өзіңізге жанашыр болыңыз. Мен мұны жеткілікті деп айта алмаймын. Мазасыздық, көңілсіздік және жеңіліс сезімдеріне толы болыңыз. Тамақтанудың бұзылуына қарсы тұру үшін батылдықты мойындаңыз. Біздің барлығымыздың кемелсіз екендігімізді түсініңіз - бізді біріктіретін нәрсе - және біз осы шайқаста бірге болдық. Тәжірибе зейінділік . Йога бөлмесі осы жаттығуларға өте пайдалы орын бола алады және сіздің денеңізді қабылдауды бастау үшін .
Жарнама2. ED жағында болатын сіздің өміріңіздегі бұқаралық ақпарат құралдарының әсеріне назар аударыңыз.
Сізге шындыққа жанаспайтын идеалдарды қууға шақыратын кейбір әйел журналдарын оқудан бас тартуыңыз керек шығар. Сіз Victoria's Secret Fashion шоуын көруді тоқтата аласыз немесе сүйікті сән немесе диеталар блогынан бас тартуыңыз мүмкін. Сіз сол танымал таблоидты кассадан алмауыңыз мүмкін.
Қалпына келу жолын бастаған кезде мен әйгілі әйелдер журналына жазылудан бас тарттым. Бес жыл өткен соң, жаттығу залында немесе шаштаразда кездейсоқ шығарылатын материалдарды оқығанда, мен мазмұнын мүлдем басқа линзалар арқылы көремін.
3. «Арық» киімдеріңізден арылыңыз.
Бұл киімдерге енуге тырысу сіздің процеске кедергі келтіреді, ал тым кішкентай киімдерді кию сізге жайсыздық сезімін тудырады (мен үшін бүгін таңертең сол сияқты).
4. Күнделікті өмірде дұрыс және қалыпты болып көрінетін нәрседен өзгеше нәрсе жасаңыз.
Тамақтанудың бұзылуы, егер сіз басқаша әрекет жасасаңыз, әлем жойылады деп ойлауыңызға болады. Тағам туралы ақпаратты Googling қолданбай мейрамханаға тапсырыс беріп көріңіз. Спорт залды бір күн өткізіп, не болып жатқанын көруге тырысыңыз. Өзіңізді соққыға жықпай, брауниге қызықтыруға рұқсат беріп көріңіз немесе мазасыздықпен отыруға тырысыңыз және тазартудан аулақ болыңыз (тамақтану бұзылыстары сізге не айтса да).
5. Дененің ұялуын / бақылануын тоқтатыңыз.
Егер сіз жуынатын бөлмеге кірген сайын, көйлегіңізді көтеріп, асқазанды айнаға қарасаңыз, жуынатын бөлмеге кіріп, рәсімнің дененің ұялшақ бөлігін өткізіп жіберіңіз.
Үйден шықпас бұрын толық көлемдегі айнаға қарамай, көпшілікке шығуға тырысыңыз. Колготки киюге рұқсат беріп көріңіз. Немесе шорт. Немесе бак. Немесе бұрын киюге болмайтын нәрсе. Біздің денемізді ұятқа қалдыратын әлемде біз жеткілікті түрде қарсы тұрамыз. Өзімізге деген қарым-қатынас шеңберінде одан үзіліс жасайық.
6. ED сіздің өміріңізде қай жерде өркендеп жатқанын бағалаңыз (спортзалыңызда, жұмысыңызда, достарыңыздың тобында) және басқаша нәрсе жасаңыз.
Белгілі бір досыңызбен араласқан кезде ED күшейтіле ме? Сіздің спорт залыңызда ма? Бірнеше жыл бұрын менеджер мен барған жаттығу залында мені «Хардкор» деп атайтын, өйткені мен ол жерде күнде тозаққа немесе суға түсетінмін.
Бірде, сауығу сапарымды бастап, жаттығу уақытымды қысқартқаннан кейін, ақырда: «Ей! Хардкор! Қайда болдың? »Деп сұрады.
Бастапқыда мен «жалқау» үшін ұялғанымды және өзімді кінәлі сезінгеніммен, мен басымды жоғары көтеріп: «Мен өз өмірімнен рахат алып жүрмін, бұл керемет болды. Сіз маған қазір Softcore деп қоңырау шала аласыз. ' (Сол кезде мен сын есімнің порнография үшін өте жақсы сақталғанын түсінбедім, сол себепті бұл лақап ешқашан шүкір етпейтін шығар.)
Егер сіз әрқашан жасаған нәрсеңізді жасай берсеңіз, онда сіз әрқашан алғанды аласыз. Жайлылық аймағынан шығып, басқаша әрекет жасаңыз.
7. Сіздің «арық» тұлғаңызды жоғалтуға байланысты қайғы бар екенін мойындаңыз.
Алғашқы бес рет мен шектеусіз салмаққа оралғаннан кейін менің қаншалықты «сау» екенім туралы пікір айтқан кезде мен жыладым. Бірақ мен өзімнің шалбар өлшемінен артық екенімді түсінгеннен кейін, босаңсып кеттім.
Енді мен бірнеше жылдан бері көрмеген адам менің денім сау екенім туралы пікір білдіргенде, мен оларға үлкен күлімсіреп: «Рақмет. Мен өзімді сау сезінемін. '
Сіздің салмағыңызды қалпына келтіргенде жоғалттым деп есептейтін жеке басыңызды ренжіту табиғи нәрсе, бірақ өлшенген өлшеммен өлшенбейтін тағы не тапқаныңызды еске түсіруге тырысыңыз (мысалы, ұйқы, жылу, тыныштық, еркіндік, әлеуметтік байланыс, десерт және т.б.).
қыркүйек дегеніміз не?
8. Сіздің өміріңізге жағымды медиа әсер етіңіз.
Фитнеске қатысты сауықтыруды насихаттайтын феминистік блогтарға немесе сауықтыру веб-сайттарына жазыла бастаңыз. Менің таңдаулыларымның бірнешеуі Пілдер журналы , Жақсы , Huff Post Әйелдер және, әрине, lifeinflux! Алу Ғылыми американдық немесе Бүгінгі психология жоғарыда аталған модельдермен толтырылған магларды ауыстыру.
9. Таңдауды қайта-қайта жасаңыз: Өмір. Байланыс. Денсаулық. Бостандық. Тыныш. Махаббат.
Мен анда-санда ескі ЭД жынының арбауына түсіп, арықтасам бақытты боламын деп ойлауға тырысамын. Бұл орын алған кезде, мен неге өмірді арықтан гөрі таңдағанымды еске түсіру үшін бірнеше минут қажет.
Мен ешқашан жіңішке болған кезімдегідей қасірет шеккен емеспін - депрессия мен мазасыздық жағдайында, тамақ ішуім мүмкін деген қорқыныштан әлеуметтік жағдайлардан аулақ болып, жаттығу залына байлаулы болдым, жасаған әр қадамымды қадағалап, өзімді-өзім ұрып-соқтым. егер ЭД менің әрекеттерімді құптамаса. Мені қармауға тырысқан ЭД естігенде, мен өзімді өмірді арық емес, таңдайтынымды есіме саламын.
