Жоғары тиімді адамдардың смартфондарға арналған 7 әдеттері
Кэтрин Прайстың өзекті жаңа кітабынан келесілер алынды, Телефонды қалай бұзуға болады , және lifeinflux үшін өзгертілген.
Басынан бастап бір нәрсені анықтайық: сандық детокстің мәні - телефонды автобустың астына лақтыруға мәжбүр ету емес. Адаммен қарым-қатынасты бұзу сіздің барлық адами қарым-қатынастарыңыздан ант алуды білдірмейтіні сияқты, телефоныңызбен «бұзу» сіз айналмалы теру үшін сенсорлық экранда саудаласқаныңызды білдірмейді.
Бүгін, біздің өмірімізге смартфондар енгеніне он жылдан асса да, олардың біздің өмірімізге әсері толығымен жақсы болмауы мүмкін деп күдіктене бастадық. Біз өзімізді бос, бірақ тиімсіз сезінеміз. Байланысты, бірақ жалғыз. Бізге еркіндік беретін дәл осы технология байлау тәрізді әрекет етуі мүмкін - біз қаншалықты байланған болсақ, соғұрлым ол шынымен кім басқарады деген сұрақ туғызады. Нәтижесінде параличтік шиеленіс пайда болады: біз телефондарымызды жақсы көреміз, бірақ олардың сезімдерін біз жиі жек көреміз. Бұған не істеу керектігін ешкім білмейтін тәрізді.
Мәселе смартфондардың өздерінде емес. Мәселе олармен қарым-қатынасымызда. Смартфондар біздің өмірімізге соншалықты тез және мұқият енгендіктен, біз олармен қарым-қатынасымыздың қандай болғанын қалаймыз немесе бұл қатынастардың біздің өмірімізге қандай әсер етуі мүмкін екендігі туралы ойлауды тоқтатпадық.
Біздің ниетімізге сай болу үшін жоспар құру қажет. Оларды нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз, бірақ мен сізден телефонмен және басқа сымсыз мобильді құрылғылармен өзара әрекеттесу туралы келесі жеті әдет бойынша өзіңіздің жеке сипаттамаларыңызды жасауыңызды сұраймын. (Егер олардың әсері сіздің өміріңіздің басқа салаларына да таралса, таң қалмаңыз).
1. Телефонға пайдалы күнделікті процедураларды қабылдаңыз.
Біздің күнделікті жұмысымызға көптеген өзгерістер енеді (мысалы, телефондарды біздің жатын бөлмелерімізден тыс ұстау) потенциал әдеттерге айналу - бірақ олар жаңа болғандықтан, олар автоматты түрде сезінгенге дейін кез-келген өзгеріс әлі де нәзік болады.
Шынайы әдеттерді қалыптастыру үшін бұл жаңа мінез-құлық соншалықты екінші сипатқа айналуы керек, біз оларды ойланбастан жасаймыз. Мұны жүзеге асырудың ең жақсы тәсілі - белгілі бір жағдайларда қалай әрекет етуіміз керек екендігі туралы алдын-ала шешім қабылдау, сол кезде осындай жағдайларға тап болған кезде біз ойланбастан жаңа, салауатты әдеттерге бой алдырамыз.
3 мамыр
Мысалға:
- Телефонды қай жерде зарядтайсыз?
- Сіз оны таңертең бірінші рет қашан тексересіз? (Бұл уақыт немесе жағдай болуы мүмкін, мысалы, 'Мен кеңсеге келгенге дейін тексермеймін'. Сізде жұмыс күндері мен демалыс күндері әр түрлі уақыт болуы мүмкін.)
- Жұмыс кезінде телефонды қайда сақтайсыз?
- Тамақтану кезінде телефонды қайда ұстайсыз?
- Сіз телефоныңызды не үшін пайдаланасыз? (Мысалы: навигация сияқты практикалық мақсаттар, қоңырау шалу және SMS жазу сияқты әлеуметтік мақсаттар, немесе подкаст тыңдау сияқты білім беру және ойын-сауық мақсаттары.)
- Қай қолданбалар сіздің өміріңізді байытатын немесе жеңілдететін құралдар?
- Қандай қолданбаларды білесіз, олар қауіпті / сізді сорып алуы мүмкін?
2. Телефонмен жүру әдептілігін сақтаңыз.
Телефоныңызды қайда ұстайсыз және онымен қалай әрекет етесіз:
10 тамыз
- Адамдармен уақыт өткізесіз бе?
- Фильм немесе теледидар шоуын көру?
- Тамақ ішіп жатырсыз ба?
- Көлік жүргізу керек пе?
- Сабақтарда, дәрістерде немесе кездесулерде ме?
Сондай-ақ, сізге қалай келетіндігіңіз туралы ойланған жөн басқа Сіз бірге уақыт өткізген кезде адамдар өз телефондарымен қарым-қатынас жасау үшін және сіз олардан қалай сұрайсыз.
3. Өзіңізге үзіліс жасаңыз.
Ескі әдеттерге қайта оралғанда, өзіңізді үзу маңызды. Бұл әркімде болады. Біз өзімізді ұрып-соғуға аз уақыт жұмсасақ, соғұрлым тезірек жолға келе аламыз.
Сондай-ақ, сіз өзіңізге телефон арқылы тәуліктің белгілі бір уақытында ойсыз айналдыруға рұқсат бергіңіз келуі мүмкін (басқаша айтқанда, үзіліс жасау үшін телефоныңызбен). Телефонды кінәсіз ұдайы үнемдеуге мүмкіндік беру сізді әбігерге салудан сақтайды және ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуді жеңілдетеді.
Сонымен қатар, біздің телефондарымыздың біздің назарымызға тигізген әсерін ескере отырып, мүмкін қажеттілік шоғырландыру қабілетімен жұмыс істеуге тырысқанда, телефонның әдеттегі уақытын жоспарлау. Кішкентайдан бастаңыз, мүмкін сіз 10 минут зейін қойып, содан кейін өзіңізге телефоныңызға бір минут уақытыңызды бөліп алыңыз, содан кейін ұзақ уақыт фокусты жинаңыз.
Егер сіз жарты сағаттық бос телефон уақыты екі сағатқа айналады деп қорқатын болсаңыз, онда алдын-ала сессияларды жоспарлау үшін қосымша-блокаторды қолданыңыз. Өзіңізге телефон уақытын қалай және қашан беретіндігіңіз туралы жоспарларыңызды сипаттаңыз.
4. «Фаст» қолданып көріңіз.
Телефондарымызда үзіліс жасаудың әр түрлі тәсілдері бар. Сіз телефонды бір реттік тамақтану үшін, кешке, тәулікке, бүкіл демалыс күндеріне немесе тағы басқаларына жылдам жасай аласыз. Мүмкін, дәл қазір сіз үшін бір сағатта фастинг жасау жеткілікті. Енді ниетімізді жазбаша түрде жазатын кез келді. Сіз қалай және қашан фаст жасайсыз? Қарапайым, қол жетімді орынды анықтаңыз және сол жерден бастаңыз.
қараша 30 белгісі
5. Өмір сүріңіз.
Егер бізде уақытты өткізудің алдын-ала анықталған әдістері болмаса (немесе, батыл айтамын, масайрау ) біздің телефондарымыз болмаса, біз бұрынғы әдеттерімізге қайта ораламыз. Біраз уақыт бөліп, сізге қуаныш пен қанағат әкелетін телефонмен байланысты емес кейбір жұмыстардың тізімін жазыңыз және осы әрекеттерді өміріңізге енгізу үшін не істейсіз. Мысалға:
- Маған гитара ойнаған ұнайды, сондықтан мен гитара бойынша сабақтарды жалғастырамын және әр демалыс күндері жаттығуға уақыт бөлемін.
- Мен өзіме жақсы көретін адамдармен байланыста болғанды ұнатамын, сондықтан 20-30 минуттық бос уақытты тапсам, телефоныма досыма немесе отбасы мүшелеріне қоңырау шаламын.
6. Кідіртуге машықтаныңыз.
Неге сен тыныштық жаттығу үшін маңызды деп ойлайсыз ба? Бір минут бос тұрып қалғанда не істейсіз? Жарты сағат? Бірнеше сағат? Телефонды алудың орнына кідіртуге жол табыңыз - бұл сіз үшін не болса да.
7. Назар аударыңыз.
Телефонға өткізген кумулятивтік сағаттардан болған зиянды жою үшін біз зейінді күшейтіп, миды қалыпқа келтіру үшін жүйелі түрде (психикалық және физикалық) жаттығулармен айналысуымыз керек. Сіз әдеттегі жаттығуды жасағыңыз келетін немесе қазірдің өзінде жаттығып жүрген және жалғастырғыңыз келетін бірнеше назар аудару жаттығуларын анықтаңыз.
Егер сіз мұны оқығаннан кейін 30 күндік телефонды бұзу , Тырыс осыған! Егер сіз осы «бұзылуды» бастан өткерген болсаңыз және сіздің телефоныңызбен қарым-қатынасыңыз әлі де жақсы сезілмесе, алаңдамаңыз: бұлай емес. Белгілі бір мағынада, біздің телефондарымыз - олармен қарым-қатынасымыз да, физикалық құрылғылардың өзі де - өмірдегі барлық нәрсе үнемі өзгеріп отыратынын және ауытқулардың болмайтынын ескертеді. Кейбір күндері біз өзімізді жақсы сезінеміз; басқаларында біз істей алмаймыз. Жақсы. Біз өзін-өзі тануды дамыта отырып, біз дұрыс жолда боламыз.
Сандық детокс қажет пе? Міне сенікі Технологиясыз күннің ресми бақылау тізімі .
Жоғарыда айтылғандар Кэтрин Прайстың жаңа жаңа кітабынан алынды , Телефонды қалай бұзуға болады (Ten Speed Press, Crown Publishing Group-тың ізі, Penguin Random House, LLC бөлімшесі) және lifeinflux үшін өзгертілген.
Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
