2020 жылы сіздің шешімдеріңізді тұрақты түрде қабылдаудың 7 MD-әдісімен бекітілген әдісі

Мен өзімді жақсы сезінетіндігімді немесе денсаулығыма қажет болатын белгілі бір әдеттерді күнделікті өміріме қалай енгізу керектігі туралы үнемі мазалайтынмын. Бұл шешімді менің өмірімнің бір бөлігіне айналдыруға болатындай етіп, ол екі күндік уақытша көңіл емес, жақын болашаққа үйреншікті әдетке айналуы мүмкін бе?

Қарарлардың барлығын болмаса да, оларды өмірлік әдеттерге оңай айналдырудың жеті әдісі. Мен сізді әр ай сайын өзіңізді эксперимент ретінде қарастыруға шақырамын, бұл сізге алдағы күн сайын өзіңіздің ең жақсы адам болу жолыңызды зерттеуге мүмкіндік береді.

1.Сіздің әдеттеріңізді қадағалау үшін қабырға күнтізбесін пайдаланыңыз: сіздің көрнекі прогресіңіз сізді ұстап тұруға итермелейді.

Бұл қарапайым кішкентай қулық маған көптеген қиындықтарды жеңуге көмектесті. Мен үлкен, ескі мектептегі қабырға күнтізбесін пәтерімнің ең көрнекті жерінде - ас үйімде сақтаймын және әр аптада ішетін сусындарымның санын, медитация жасаған күндерімді және кардиоактивті жаттығулардың түрі мен ұзақтығын жазамын. істеу. Осылайша, мен қанша сусын ішкенімді жылдам қосып, қанша жұмыс істегенімді және нақты не істегенімді және менің соңғы медитация таңертеңнен бері қанша уақыт өткенін көре аламын. Менің іс-әрекетімді көрінетін жерде жазып алу барлық осы тәжірибелер үшін мені жауап береді күн сайын мені бос және күңгірт күнтізбені көруден қорқып, осы әдеттерімді сақтауға шақырамын.

екі.Мұны бірінші кезекте таңертең жасаңыз.

Соңғы жылы мен таңертең бірінші кезекте бірдеңе жасауды, мысалы, тақтайлар мен итермелер, медитация, созылу, кардио жаттығулары немесе жай ғана қонақ үйдің жүгіру жолында қадамдар жасау маған сәттілікке жетудегі ең жақсы мүмкіндігімнің кепілі болатынын қайта-қайта білдім. . Таңертең денсаулықты сақтау әдеттерін қабылдау дегеніміз, егер менің күнім жынды болып кетсе, әлеуметтік немесе отбасылық міндеттер кенеттен пайда болады немесе мен күннің аяғында қатты күйзеліске ұшырадым немесе Х әдеті туралы ойға да кіре алмаймын, демек, Мен бұған алаңдамаймын - мен өзімді мықты, сау және бақытты сезінгісі келген нәрсені жасадым.

Бұл тек жеке бейімділік емес: көптеген зерттеулер таңертең бірінші жаттығу жасайтын, медитация жасайтын немесе денсаулыққа ұқсас ерлікті жеңетін адамдарды көрсетеді. әдетке бейім болу және оны жиі жасау күндіз немесе кешке жұмыс жасайтын немесе медитация жасайтындарға қарағанда.

періште нөмірі 1119

3.Дабылды күн сайын 30 - 45 минутқа қойыңыз.

Мен өзіме көбірек ой жүгіртуді талап еткенде, мен 30-дан 45 минутқа дейін тұру күнімді позитивті, шоғырланған қуатпен бастау мен өзімнің көңілімді бөліп, мазасыздық сезінуге және өзіммен және қоршаған әлеммен аз байланыста болуымның арасындағы айырмашылықты анықтағанын білдім. Күннің қалған бөлігі үшін мен. Осыдан кейін мен оянған кезде айқын таңдау болды!

Медитация дабылды ертерек қоюдың бірден-бір себебі емес: егер сіз созылуға, жаттығуға, тақтайлар мен итермелеуге уақыт табуға қиналсаңыз, өзіңізді сау және бақытты сезінетін нәрсе жасаңыз , Мен күн сайын 30 минуттан бір сағатқа ерте тұруға кеңес беремін. Тек менің сөзімді қабылдамаңыз: көптеген ғылыми зерттеулер ерте тұрушылар неғұрлым белсенді, өнімді, дәйекті, табысты және одан да бақытты түнде тапсырмаларды шешуге тырысатындарға қарағанда.

1441 періште нөмірі

Төрт.Өзіңізге тек бір рет басу, 50 қадам немесе бес минут кардиоэлементтер туралы айтыңыз.

Егер менде жаттығуға бір сағат болмаса, жаттығу залына аяқ басудың қажеті жоқ деп ойлайтынмын. Бірақ соңғы бір жыл ішінде мен сіздің денеңізбен 20 минут ішінде көп нәрсе істей алатындығын білдім. Мен кез-келген нәрсені, тіпті бес минуттық кардионы жасау ештеңе жасамағаннан гөрі жақсы екенін білемін.

Уақытыңыз болмай ма, әлде жай ғана жұмыс істеуге көңіліңіз келмесе де, жүгіру жолында немесе велосипедпен бес минут қана жүруге тырысудың үлкен пайдасы бар - ол сіздің ойыңыз бен көңіл-күйіңізді өзгертуге көмектеседі ұзақ жұмыс жасаңыз. Дәл сол сияқты, егер сіз pushups пен тақтайларды жасағыңыз келмесе, өзіңізге бір қайталаңыз немесе тақтаны 10 секунд ұстаңыз деп айтыңыз - қайтадан жасау ешнәрсе жасамағаннан гөрі жақсы болады, және сіз тағы бір рет мылжыңдағыңыз келуі мүмкін сіз едендесіз. Жаяу жүру немесе кез-келген дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу дәл осылай: уақытты қысып немесе ынталандырмасаңыз, аз үміттер қою - бұл қозғалудың және қозғалудың ең оңай және тиімді тәсілдерінің бірі.

5.Тамақты кескен немесе азайтқан кез-келген уақытта таңғажайып баламаларды табуға назар аударыңыз.

Дәмді тағамның баламаларын табу өте маңызды екенін білдім, сондықтан олай болмадым қызыл етке немесе қантқа деген құмарлық Мен жоғалып кетті. Мысалы, мен қызыл ет жеуді тоқтатқан кезде, мен қаймақ ірімшігі бар ысталған лосось тапқаннан кейін оны өте аз сағындым.

Дәл сол сияқты, егер мен кукилер кенеттен пайда болған кезде бальзам сірке суы бар құлпынайдың бір бөлігін сақтасам, аз қантты тапсырмамда сәтті болар едім. Сонымен қатар, сіз аулақ болғыңыз келетін тамақ сияқты ұнайтын жаңа тағамдарды табу процесі - бұл өз алдына қызықты процесс. Сізге күнделікті қол жетімді, сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін және сізге ұнайтын баламаларға назар аударуды ұмытпаңыз. Өзіңізді ұнатпаған кезде, мысалы, ысталған лосось немесе гүлді қырыққабат кимчиін жеуге мәжбүрлеу сіздің табысқа жетуіңізге көмектеспейді және сізді одан айрылған сезінуге мәжбүр етеді.

6.Толтырылатын су құтысын тоңазытқышта, машинада және / немесе кеңседе сақтаңыз.

Американдықтардың көпшілігі созылмалы сусыздандырылған және бұл себепсіз! Бұл қарапайым кеңесті орындау өте оңай, бірақ сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Осы күнге дейін мен тоңазытқышта кем дегенде екі бөтелке сақтағанмын, сондықтан олар әрдайым сол жерде болады, мен есікті ашқан сайын маған қарап, үйімді айналып өтіп бара жатқанда қолыма ұстап, баруға немесе жұтылуға дайынмын. Толтыруға болатын су құтылары өзіңізге стакан құюмен салыстырғанда, ылғалданудың мөлшерін анықтауға мүмкіндік береді және суды тұтынуды едәуір көтеріп, толық бөтелкені аяқтауға итермелейді.

21 наурыз туылған күн

7.Күнделікті телефонсыз уақытты ұнатыңыз және әр мәтінге жауап беруді күтіңіз.

Барлығы күн сайын, егер бұл бірнеше минут болса да, желіден тыс уақытты ұнатуға лайық. Осы себептен, мен қайда жүрсем де, телефонымды әмияныма саламын. Бұл маған ақыл-ой мен эмоционалды айқындылықтың құнды сәттерін беріп қана қоймай, сонымен бірге өте қауіпсіз. Егер телефонсыз серуендеу сізге сәйкес келмесе немесе сізді қызықтырмаса, жатын бөлмеңізді телефонсыз аймақ ретінде қарастырыңыз, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі дейді зерттеулерге сәйкес.

Ақырында, мен әр мәтінге оны алған сәтте жауап қайтарудың қажеті жоқ екенін білдім. Белгілі бір уақытта біреу маған мәтін жіберуді таңдауы, бұл жөнелтушінің бірден жауапты талап ететінін немесе тіпті қалауын білдірмейді. Мен жауап қайтарып немесе асығыс теретін жауаптарды жіберетінмін, өйткені мен басқа бірдеңе жасасам да жауап бергім келді. Бірақ қазір мен бұл қарым-қатынасты жақсартуға шақыратындығын білдім және жіберушіге әр мәтінге жауап беруге асықпайтындығымды білдіремін.

Бейімделген Өзін-өзі күтуге арналған шешім Дженнифер Эштон, MD авторлық құқығы бойынша 2019 Дженнифер Эштон. HarperCollins Publishers-дің ізі Уильям Морроудың рұқсатымен қайта басылды.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: