6 Йога сізге көбірек қуат беріп, сіздің шығармашылығыңызды тұтандырады

Егер бірі жеті негізгі чакра бұғатталған, бұл физикалық және рухани ауруларға әкелуі мүмкін. Екінші чакра - Свадистхана немесе сакральды чакра - рахатқа, эмоцияларға және шығармашылыққа қатысты. Осы функциялардың кез-келгенін басу летаргияға, тәуелділікке және өзгерісті жеңе алмауға әкелуі мүмкін. Бұл йога позалары сізге осы чакраға тепе-теңдік орнатуға көмектесу үшін жасалған. (Бастамас бұрын, сіз осы нұсқаулықты тексеріп көргіңіз келуі мүмкін йога көмегімен тамыр чакрасын теңдестіру .)

Dvipada pitham

Сурет авторыДжулия Бартц

Аяқтарыңызды төсенішке қойып, арқаңызда жатыңыз. Ингаляция кезінде жамбасыңызды жоғары көтеріп, қолыңызды жоғары және басыңыздың үстінен көтеріңіз. Дем шығарғанда, жамбас пен қолды біркелкі түсіріңіз, әр омыртқаның еденге басылғанын сезіңіз. Бұл ағын белсендірілген көпір позасы (dvipada pitham). Бес рет қайталаңыз.

инелерді армандау

Саламба Бхуджасана

Асқазанға айналдырыңыз. Сфинкс позасына (salamba bhujangasan) шығу үшін білектеріңіз бен алақандарыңызды жерге басыңыз. Төменгі артыңызды ұзарту және қорғау үшін құйрығыңыз алға және төмен қозғалады деп елестетіңіз. 5-тен 10-ға дейін тыныштықта болыңыз.

Джатара париврти

Аяғыңызды еденге басып, арқаңызға ораңыз. Жамбасыңызды солға қарай сәл жылжытыңыз, содан кейін іштің бұралуы үшін тізеленген тізеңізді оң жаққа қарай жіберіңіз (jathara parivrtti). Екі қолыңызбен кактус және сол иығыңыздың үстінен қараңыз. Егер сіздің сол иығыңыз еденнен жоғары тұрса, иығыңызды жерге орналастыру үшін аяқтарыңыздың арасына блок қойыңыз. Мұнда бес тыныс алыңыз, содан кейін екінші жағына өтіңіз.

Капотасана

Отыруға дейін дөңгеленіп, содан кейін төмен қараған итке кіріңіз. Оң аяғыңызды үш аяқты итке көтеріңіз (eka pada adho mukha svanasana), содан кейін аяғыңызды алға созыңыз, тізеңізді бүгіп, балтырыңыздың оң жағын жерге қойыңыз. Егер сізге көбірек қолдау қажет болса, оң жамбастың астына блок немесе көрпе салыңыз. Саусақтарыңызды бүйіріңізден басып, көгершінге кіріп (капотасана) көкірегіңізді үрлеңіз. Денеңізді ақырын жерге түсіріңіз, жерге тіреліңіз. Мұнда 10 дем алыңыз, содан кейін үш аяқты итке келіп, екінші жағына ауысыңыз.

28 ақпан белгісі

Супта Баддха Конасана

Екі қолыңызды жаныңызға қойып, аяғыңызды еденге жатқызыңыз. Сіздің аяғыңызды табаныңызға тигізіп, құдай позасына (supta bodha konasana) ашыңыз. Қосымша қолдау үшін тізе астына блоктарды немесе көрпелерді салыңыз. 10 баяу және терең дем алып, өзіңіздің сакральды чакраңыз арқылы энергияның еркін қозғалатынын сезіңіз.

Дханурасана

Матаңызбен немесе щағыңызбен төсенішке жатыңыз. Сіздің сыртқы тобықтарыңызды ұстап тұру үшін қолдарыңызды артқа шығарыңыз да, дем шығарған кезде садақтың күйіне шығыңыз (dhanurasana). Жамбас немесе қабырғаға емес, іштің төменгі жағына көбірек демалуға тырысыңыз. Өзіңізді одан да жоғары көтеру үшін аяғыңызбен артқа тартыңыз. 3 ұзақ дем алып, босатыңыз. Екінші рет қайталаңыз.

feb 3 зодиак

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: