Мен бір жылда 75 фунт жоғалту үшін қолданған 5 қарапайым ереже

Мен сол жерде ванна бөлмесінің айнасына агаппен қарап тұрдым. Мен көргеніме сене алмадым. Мен 23 жаста едім; Мен жас, сергек және сау болуым керек еді. Бір жылға жетер-жетпес уақытта менің салмағым 75 фунтқа өсті, белім 44 дюймнан асып түсті.

Мен әрдайым өте жақсы күйде болдым, бірақ депрессия, мазасыздық және фитнес күйім маған жақсарды. Мен тамақты көп жеп, аз дене жаттығуларын жасайтынмын - дәл айнаға қарап тұрған нәрсеге арналған рецепт.

22 ақпан белгісі

Махаббат тұтқалары, созылу белгілері, целлюлит ... Бұл кімнің денесі еді?

Сол жерде тұрып мен сансыз эмоцияны сезіндім: ашулану, көңілсіздік, өкіну, қорқыныш, қорқыныш және өзін-өзі жек көру. Мен өзімді іштей «жетіспейтін», ал сырттай «тым көп» сезінетінмін. Бастапқыда мен қорқып, кластрофобты болдым, басым қатты. Алайда мен бұл жағымсыз сезімдерді мотивацияға айналдырдым. Мен мұны істен шықпайтын нұсқаулар жиынтығын қолдану арқылы жасадым.

Бір жылдан астам уақыт ішінде 75 фунт салмақ тастау үшін мен ұстанған қарапайым ережелер. Оларды көріңіз және салмақ жоғалту түріндегі трансформацияны бастаңыз!

Мен әр калорияны санауды бастамасам да, қандай да бір негізгі тағамдық топтарды бөліп алмасам да, денеме салған нәрсеге мән бере бастадым.

1. Мен өзімді осы сәтте қабылдадым.

Мен салмақ тастауға арналған сапарымды алғаш бастаған кезде денемнің көрінісі мен сезімі маған ұнамады. Шындығында, бұл түрме сияқты сезілді. Фунт үйілген сайын, бұл түрменің қабырғалары қалыңдай түсті. Қан қысымым көтеріліп, азық-түліктерімді бір баспалдақпен көтеріп жүрдім, буындарым ауыра бастады. Мен де денемнің түріне қатты риза болмадым.

Алайда мен бұған жол бермедім. Мен жай ғана өзімді қабылдадым және оны сол жерден алуға шешім қабылдадым.

Мен өз бақытымды болашаққа жоспарлаған жоқпын; Мен қазір қанағаттандым. Өзіңізді қазіргі уақытта қабылдау (және сүю) жақсы денеге саяхат жасаудың жағымды және сәтті өтуінің ең үлкен кілттерінің бірі болып табылады.

2. Мен қол жеткізгім келетін нәрсені көз алдымда көрдім.

Мен сымбатты әрі спортпен айналысқым келді - сондықтан мен өзім қалаған денеммен елестету үшін белгілі бір уақытты бөлдім (әдетте түнде ұйықтауға кетер алдында). Мен өзімді суға шомылған костюммен жағажайда серуендеп жүргенімді немесе іс-шараға формалы жейдемен баратынымды елестететінмін.

Бір нәрсенің қалай болуын қалайтындығыңызды бейнелеу - оны құрудың алғашқы қадамы, сонымен қатар ол сізді орнынан тұрып, мақсатыңызға жету үшін қажет нәрсені жасауға шабыттандырады. Сізді мақсатыңызға қарай «тартуға» болатындай күшті көзқарас табыңыз, сонда сіз алға ұмтылу үшін ерік күшін пайдаланбайсыз.

3. Мен диетаны бақылауға алдым.

Мен әр калорияны санауды бастамасам да, қандай да бір негізгі тағамдық топтарды бөліп алмасам да, денеме салған нәрсеге мән бере бастадым. Мен денсаулыққа пайдалы таңдау жасай бастадым және жейтін зиянды тағамның көп бөлігін сау баламамен алмастырдым.

Мен Интернеттен өзіме ұнайтын тағамдардың төмен калориялы нұсқаларын іздедім (картоп біреуді сынайды?) Және әртүрлі рецепттермен тәжірибе жасай бастадым. Көп ұзамай менде көптеген нұсқалар болды сау тако немесе шоколад жоқ куки сұлы . Менің күнделікті мәзірім пайдалы және қанағаттанарлық, біраз зерттеулер мен эксперименттердің арқасында.

4. Мен жаттығуға минималистік көзқарасты ұстандым.

Мен жаттығу залында сағаттармен өзімді асыра алмадым; Мен өте қарапайым және минималистік дайындық бағдарламасын ұстандым. Мен аптасына үш рет қарсылық жаттығуларын жасадым, ал итімді саябақта аптасына бірнеше күн серуендедім.

Кейінірек, менің салмағым төмендеген кезде, мен қарқындылықты арттыру үшін жүгіре бастадым. Мен ақылға қонымды мөлшерде жұмыс істей отырып, мен жоспарды күйіп қалмай ұстай алдым.

5. Мен шыдамды болдым.

Егер шкала белгілі бір санда бір аптадан астам уақыт тұрса, мен кардионы аздап қосар едім немесе тамақ қабылдауды төмендетер едім. Егер мен өзімді шаршағанымды сезсем, мен бұл процестің жүгіру емес, марафон екенін түсінер едім - және мен кінәсіз демалыс күнін алатын едім.

Мен өзімнің эгоімді теңдеуден аулақ ұстадым, егер тоқтап қалса, мен бір өзгеріс енгізіп, сол жерден жұмыс істейтін болар едім. Саяхаттың соңында мен бірнеше қателіктер жіберіп, оларды түзедім, бірақ мен оларды жеңе алмағандықтан, мен өз мақсатыма жеттім.

Ақыры мақсатыма жетіп, қайтадан жоғарғы қалыпқа келу керемет сезім болды, бірақ егер мен оған жету жолында қиындықтар көп болды деп айтпасам, қатты қиналамын. Мен сүлгімен лақтырғым келген кездерде де қателіктер, маскүнемдіктер, жаттығуларды өткізіп жібердім.

Мұның бәрі шындық және сізді жақсарту үшін сапардың бір бөлігі. Қиындықтарды күтіңіз және сіз оларға дайын боласыз. Менің түпкілікті өзгеріс жасағаныма 12 жыл болды, және осы уақыт аралығында бірнеше сүрінулер мен сәтсіздіктер болды, бірақ мен әрқашан осы бес қарапайым ережеге қайта ораламын.

Сонымен сіз не күтесіз? Осы ережелерді бүгіннен бастап жүзеге асырыңыз және жаңа өмірге жету жолында алғашқы қадамды жасаңыз!

Көбірек шабыт іздеп жүрсіз бе? Мына оқиғаларды қараңыз:

• Мен 145 фунт жоғалту үшін ұстанған 5 ереже + оны сақтамаңыз
• Өз салмағына жететін және оны ұстайтын адамдардың 12 әдеттері
• Мен 125 фунт жоғалттым. Міне, мен оны өшіретінімді қалай білемін

186 фунттан 148 фунтқа дейінгі салмақ жоғалтудың екінші бөлігін бейнелейтін автордың суреті

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: