Сіз HIIT жасап жатқан 5 белгі

Қарқындылығы жоғары жаттығулар (HIIT) - бұл жоғары қарқындылықтың қысқа серпілістерін қысқа демалыс кезеңдерімен алмастыратын жаттығу түрі. HIIT май жоғалту мен төзімділікке арналған тұрақты жаттығулардан жоғары екендігінің дәлелі өте күшті: ол май жағу, метаболизмнің базальды жылдамдығын жоғарылату, аэробты және анаэробты төзімділікті арттыру үшін табысты болуы мүмкін .

Оның танымалдығы күрт өсіп, 2014 жылы әлемдегі фитнес-тенденция бойынша бірінші орынға ие болды Американдық спорттық медицина колледжі .

Мен ортопедиялық омыртқа хирургі ретінде мен пациенттеріме жаттығудың осы түрін жиі ұсынамын, өйткені бұл денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Оны тіпті аяқ-қол, арқа және мойын аймағына операция жасаған науқастарда қауіпсіз түрде жасауға болады.

Жаттығудың осы түрінің артықшылығы айтарлықтай әсерлі болғанымен, жарақат алу қаупі артады. Төменде сіздің жаттығуларыңыздың дұрыс еместігін және ауыр жарақатты көрсете алатын ең кең таралған ортопедиялық ескерту белгілерінің бесеуі келтірілген.

1. Иық ауруы

HIIT үстіңгі қозғалыстарынан кейінгі жиі шағым - бұл иық ауыруы, әдетте иыққа импрессия синдромы, содан кейін айналмалы манжеттің жыртылуы. Импединг айналмалы манжеттің айналасындағы сіңірлердің қабынуынан, бірақ иықтан пайда болады. Бұл жағдайдың белгілеріне иықтың алдыңғы жағында және қолдың жағында ауырсыну жатады. Әдетте бұл көтерілу кезінде ауырсынудан басталады, бірақ жаттығудан кейін де ауырсынуы мүмкін.

Иық буынынан жоғары болған кезде қолдың жылдам, күшті қимылдары лабрум бөліктеріне зақым келтіруі мүмкін, кейде бицепстің жыртылуын да тудырады. Әдетте бұл ауырсынуды жоғары көтерумен, иық буынының сезімін «шығатын» сияқты сезінеді, қимыл-қозғалыс жоғалады және күш жоғалады. Бұл жағдайды емдеу, сайып келгенде, қоршаған бұлшықеттің күшеюі ауырсынуды жоя алатындығына байланысты болады.

Импедменттік синдромды тудыруы мүмкін жаттығулардың түрлері айналмалы манжеттің жасын тудыруы мүмкін, бұл әлдеқайда ауыр жағдай.

2. Арқа ауруы

Ең көп таралған себебі арқа ауруы - жаттығу кезінде немесе одан кейін - бұлшықет / сіңірдің созылуы және байламдар штамдары. Олар көбінесе ұзаққа созылмайды және қысқа уақыт демалғаннан кейін және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерден өтеді. Өкінішке орай, арқадағы ауырсыну ауыр жарақатты көрсете алады.

Бел омыртқасының сүйектерінің арасынан табылған дискінің зақымдануы дискінің жыртылуын және / немесе грыжасын тудыруы мүмкін, нәтижесінде арқа және / немесе аяғы ауырады. Жарақаттың бұл түрі кейде дереу көрінуі мүмкін, ауырсынуды жоғалтады немесе уақыт өте келе дамуы мүмкін. Мұндай жарақаттар, әдетте, омыртқаның бүгілу кезінде және дискіден айтарлықтай жүктеме өткен кезде пайда болады, мысалы көтеру немесе жұлып алу кезінде. HIIT жаттығуларында көптеген басқа жаттығулар бар, олар дұрыс емес техникамен орындалған жағдайда омыртқаға ауыр тиеді.

3. Мойын ауруы

Арқадағы ауырсыну сияқты, бұлшықет / сіңірдің созылуы және байламдар штамдары мойын HIIT жаттығуларынан кейін дамыған ауырсынудың көп бөлігі. Олардың көпшілігін өздігінен демалу кезеңімен емдеуге болады.

Мойынның ауыр жарақаттарына мойын омыртқасының буындарының дискілі жарақаты жатады. Жиі кездесетін белгілерге мойын ауруы, бас ауруы, иық пышақтарының арасындағы ауырсыну және қол мен қолға сәуле шығару жатады. Бұл жарақаттардың артында кінәлі болып көтерілу және мойынды күшейтетін жаттығулар және иілгіш қалып табылады.

4. Тізе ауруы

5858 періште нөмірі

HIIT-тен кейінгі тізедегі алдыңғы ауырсынудың ең көп таралған себебі - бұл пателярлы тенденит, оны тізе секірушілер деп те атайды. Бұл пательярлық сіңірдің қабынуын қамтиды, ол тізе қабығын жіліншікпен байланыстырады. Секіру жаттығулары, иілу, өкпе және жүгіру - осының бәрі жарақатқа әкелуі мүмкін.

Бұл жағдай HIIT процедураларын жалғастыруда, сондай-ақ күнделікті өмірге араласуда қатты шектеулер болатын деңгейге жетуі мүмкін. Бұлшықет теңгерімсіздігі көбінесе пателлярлық сіңірдегі күштің жоғарылауының факторы болып табылады және терапия әдетте оны төмендетуге арналған. Пателлярлық сіңірдің тұрақты стресстен кейін, көз жастары дамып, алға басуы мүмкін.

5. Локте ауырсыну

Жаттығуға байланысты локте ауырсынудың екі ең көп тараған себебі - бүйірлік эпикондилит (теннис локтясы) және медиальды эпикондилит (гольфисттер локтясы). Бұл көбінесе сапасыз техниканың және шамадан тыс пайдаланудың, сондай-ақ бұлшықет теңгерімсіздігі мен икемсіздіктің нәтижесі.

Теннис локте локтің сыртқы төмпешігінде ауырсыну пайда болады, оны ұстау, көтеру, саусақтарын ашу және сыртқы локте қысу күшейеді. Сіңір ішіндегі микро жырықтар шамадан тыс қолданылып, мүгедек болып қалуы мүмкін. Гольфшылар локте локтің ішкі төмпешігінде ауырсыну сезінеді, ауырсыну жұдырықпен, шынтақтың ортасына қысу және қысу арқылы күшейеді. Бұл екі жағдай да прогрессивті болуы мүмкін және күнделікті іс-әрекеттерде ауырсынуға, сондай-ақ күңгірт, созылмалы ауруға әкелуі мүмкін. Бұл жарақаттар дұрыс басқарылған кезде де, кейде бірнеше айға созылуы мүмкін.

Егер сізде осы белгілердің кез-келгені сезілсе, жаттығу жаттығуларын жалғастырмас бұрын міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: